Най-новото издание на книгата "Диета на клиниката Майо" е публикуван през 2017 г. и включва два ръководства за работа на части: „Загуби го!“ и "На живо!" Първата част се фокусира върху 15 ключови навика - някои да добавите, а други да прекъснете. След две седмици започва втората част, където пациентите научават колко калории да ядат, за да отслабнат или поддържат тегло и откъде трябва да идват тези калории.

От: редакция на COSAS

Отслабването и по-здравословният начин на живот вървят ръка за ръка в Диета на клиниката Майо. Той калибрира хранителните навици, разграждайки лошите и ги замества с добри, с помощта на уникалната хранителна пирамида на Клиника Майо.

Тази пирамида набляга на плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни. Като цяло тези храни са с ниска енергийна плътност, което означава, че можете да ядете повече, но да консумирате по-малко калории. Помислете по този начин: за приблизително същото количество калории бихте могли да консумирате една четвърт от Сникър или около 2 чаши броколи. Следвайки диетата Клиника Майо, от вас се очаква да загубите 6 до 10 паунда за две седмици и да продължите да губите 1 до 2 паунда на седмица, докато достигнете идеалното си тегло.

И така ... какво бихте могли да ядете на тази диета?

1. Бурито чаша
Насочете храната си към хранителната пирамида на Mayo Clinic, като смесите купа с кафяв ориз с пиле, черен боб, домати на кубчета и авокадо.

ежедневно

2. Овесени ядки и бананови палачинки
Хвърлете бананите във вашите палачинки или ги сервирайте нарязани отгоре. Поръсете канела върху купчината палачинки за допълнителен вкус.

3. Салата от кускус
Смесете маслини, нарязани краставици и домати за освежаващо докосване и се насладете като гарнитура или основно ястие.

4. Пица пита
Не е нужно да пропускате любимите си храни, докато сте на тази диета. Разменете тестото за пита за по-здравословно усукване на традиционния парче пица.

5. Хумус
Насладете му се с чушки, моркови или краставици за вкусна закуска.

6. Сотирани зеленчуци
Приготвянето на храна може да бъде бързо и лесно, дори и на диета. Хвърлете любимите си зеленчуци, като зелен фасул, моркови, броколи, чушки или лук, в голям тиган и сервирайте с кафяв ориз.

7. Салата от авокадо
Смесете леко нарязаното авокадо със зехтин, лимонов сок и кориандър. Комбинирайте с нахут или накълцани чушки за допълнителен вкус.