позволяват

Няма нищо по-разочароващо от това да се отдадете на отслабването, да правите диети и да спортувате и да не виждате резултати. Или по-лошо, проверете дали вместо да отслабвате, набирате килограми и сантиметри. Дори не бягайте за хладилника! Има скрити врагове, които биха могли да хвърлят усилията ви зад борда. Вижте този списък с обичайните виновници, че не отслабвате. Поправете грешката си и се върнете на печелившата пътека към фигурата и здравето, които искате .

Яжте много малко

Тялото ви се управлява от неговия инстинкт за самосъхранение и когато прекарвате часове, без да го храните, погрешно мислейки, че ще отслабнете по този начин, вашата система вярва, че има недостиг и започва да съхранява малкото, което ядете, под формата на това, което страхувайте се най-много: мазнини! Яжте малки порции пет пъти на ден, така че тялото ви да не изпада в енергийна паника.

Правете твърде много кардио

Правенето на „кардио“ е добре за отслабване, но изтощаването на любимата машина не е толкова добра идея, колкото звучи, ако искате да изгаряте мазнини. В излишък, този вид упражнения в крайна сметка ще изгорят не мазнините ви, а мускулите ви. Нека не забравяме, че колкото повече мускули, толкова повече калории губите, дори когато сте неактивни. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват 30 минути сърдечно-съдови упражнения всеки ден. Затова ограничете „кардиото“ си и правете упражнения за съпротива, които за разлика от аеробните упражнения продължават да изгарят калории дълго след като приключите.

Яжте набързо

В този свят на бърза храна бавното хранене е лукс, но ако искате да отслабнете, ще трябва да забавите, когато дъвчете. Естествено спираме да ядем, когато се чувстваме сити, но на мозъка са необходими между 20 и 25 минути, за да изпрати този сигнал за ситост до стомаха. Представете си колко калории можете да изядете, ако ядете бързо, преди системата ви да звъни на камбаната на пълнотата?

Пия алкохол

За разлика от храната, алкохолните напитки не показват броя на калориите на опаковката си, но това не означава, че не! Вижте ги какви са те: течни калории. Научете се за калоричността на любимата си напитка! В допълнение към калорийните щети, имайте предвид, че алкохолът намалява способността на тялото ви да изгаря мазнини и сякаш това не е достатъчно, увеличава нивата на кортизол, който е отговорен за натрупването на мазнини в корема ви.

Не подготвяйте ястията си предварително

Когато този глад изглежда, че замъглява разсъжденията ви, нищо няма да ви извади от диетата по-бързо, отколкото да нямате здравословна алтернатива на храненето под ръка. За да предотвратите тази ситуация, пригответе храната си, включително закуски, предната вечер. Опаковането на правилните порции за всички ваши ястия в движение ще ви направи победители над света на изкушенията там.

Не пие достатъчно вода

Пиенето на вода не ви затлъстява, нито отслабва, но когато пиете вода преди ядене, се чувствате сити и по същата причина ядете по-малко. Пиенето на вода улеснява метаболитните процеси в тялото, които ви помагат да изгаряте мазнини, да елиминирате токсините и да изграждате мускули. Не е ли това, което искате?

Недоспиване

Когато не давате на тялото си енергия чрез почивка, то изисква от вас чрез желание за храни, богати на мазнини и захари, което неминуемо ще ви накара да наддавате. Когато не спите вашите 8 часа, хормонът, който потиска глада, се намалява и в същото време се увеличава хормонът, който стимулира апетита. Накратко: сънят помага да отслабнете. Ако имате проблеми със съня, добавки като валериана, мелатонин, L-теанин, калций и магнезий ще ви помогнат да хванете няколко овце.

Стрес

Когато сте под стрес, надбъбречната жлеза генерира хормона, наречен кортизол, който ви помага да реагирате в извънредни ситуации, но също така е отговорен за натрупването на мазнини в тялото, особено в областта на корема. Знаейки това, поставете си точка да контролирате стреса си. Масаж, медитация, йога и тай чи могат да помогнат.