Ако искате да отслабнете, отговорът на някои треньори ще бъде, че трябва да правите кардио, докато не се изтощите, тъй като това е най-бързият начин за изгаряне на калории. Следователно те ще ви насочат да прекарвате часове на бягащата пътека или елипсовидна, или да ходите на танци или функционални класове.

отслабнете

Резултатите обаче може да не са желани или да не се постигнат планираните цели.

Това, което никой не обяснява, е, че може би сте направили грешно обучението си, което ви е коствало време, пари и усилия.

За вашата кардио тренировка, която да ви помогне да изгорите повече калории и да отслабнете, споделяме няколко съвета, които всеки начинаещ или напреднал трябва да знае.

Какви аеробни упражнения трябва да правя, за да отслабна?

Счита се за кардио, когато тренировката ви увеличава скоростта, с която сърцето ви изпомпва кръв от непрекъснати усилия, например когато бягате, танцувате или прекарвате време на мотора.

Това означава, че имате нужда от повече енергия и тялото ви ще я получи от мазнини и въглехидрати; тоест ще изгорите много калории бързо и гарантирано.

Спортният треньор и инструктор в университета Lackawanna в Скрантън, Пенсилвания, Даниел Бубнис обясни, че бягането е най-ефективното сърдечно-съдово упражнение от всички, тъй като един час включва изгаряне на 600 до 900 калории, в зависимост от интензивността.

Ако искате да отслабнете, като правите кардио - ефективно и без да губите повече време във фитнеса, ние обясняваме кои са най-честите грешки, които могат да ви отдалечат от целта и как да ги разрешите.

Варира интензивността

Бъдете внимателни с тези, които ви казват, че трябва да правите ултраинтензивно кардио всеки ден, тъй като те само ще доведат до безопасно нараняване.

Кардиото привежда цялото ви тяло в движение, така че трябва да си осигурите време за активна почивка; тоест редувайте дните си между интензивни и спокойни.

Пример за бегачите е да направят дълго състезание с леко темпо, на следващия ден да направят задания за скорост, следващата сесия ще бъде джогинг и последната сесия може да бъде с темпо на състезание за 30 минути.

Това позволява на тялото ви да има добро възстановяване на мускулите и в дългосрочен план няма да претърпите сериозни мускулни наранявания от претрениране.

След основната си тренировка

Ако правите тежести или правите някакъв вид силови тренировки, опитайте кардио след това; по този начин ще позволите на тялото си да използва енергийните резерви за основната си тренировка и ще го направите цялостно и в добра форма, което гарантира мускулни печалби.

Не правете същото всеки ден

Има две основни точки, поради които трябва да имате разнообразие във вашата кардио рутина:

  1. Няма да ви омръзне толкова лесно и ще останете мотивирани много по-дълго
  2. Тялото ви няма да свикне само с един вид движение

Не забравяйте, че има много видове дисциплини, които помагат на сърдечно-съдовата система, от йога и пилатес, до бокс или бягане, всичко ще ви даде големи физически ползи.

Ако почувствате дискомфорт, спрете

Важно е да слушате тялото си. Ако не се чувствате добре по време на тренировка или откриете, че започва да се появява някаква странна болка, най-добре е да спрете, тъй като това може да е нараняване.

Не си пробивайте сила през болката, не забравяйте да се наслаждавате на тренировките си, а не да ги страдате. Ако болката е силна и не изчезва, най-добре е да посетите физиотерапевт, за да проверите дали нямате нараняване.

Съчетайте го със силови тренировки

Кардиото е чудесно за изгаряне на калории, но има недостатък спрямо тежестите и това е, че те не определят мускулите ви толкова подробно, колкото първото.

Ако искате да имате комбинация от състояние и мускули, трябва да включите и двата вида тренировки, едната ще ви помогне да изгорите калории, а другата ще ви определи.

Колко грешки сте допуснали с кардио и не сте го осъзнали? След като знаете как да ги коригирате, не ги повтаряйте.

Хей Имаме няколко статии за вас, така че можете да се приготвите за нула време: