Отслабването е една от най-често срещаните и повтарящи се цели сред хората. Изглежда много сложно, но в действителност е много по-просто, отколкото си мислим. Проблемът е, че повечето от нас правят определени грешки, които трябва да избягваме, ако наистина искаме да загубим тези излишни килограми.

Ето 10-те най-често срещани грешки при опит за отслабване.

1- Фокусирайте се върху тежестта, която маркира везната

Много пъти, когато виждаме, че не отслабваме толкова бързо, колкото сме очаквали, ставаме немотивирани и губим желанието да продължим със здравословните навици на живот. Числото на скалата е точно това, число и може да варира поради много фактори като задържане на течности (особено при жените), мускулен растеж или несмляна храна.

Най-добрият метод за измерване на напредъка ви е да измервате себе си и да правите снимки ежемесечно, ако видите, че месеците минават и не напредвате, може би трябва да отидете при диетолога и да промените метода, но никога не се обезсърчавайте.

2- Не контролирайте консумираните калории

Ясно е, че за да отслабнем трябва да изгорим повече калории, отколкото консумираме, следователно контролът върху количеството калории, които приемаме ежедневно, е от съществено значение. Проблемът е, че по-голямата част от хората не знаят колко калории съдържа всяка храна.

Може да ядете много здравословни, но висококалорични храни като ядки или сирене. Ето защо е важно да се информирате за калориите в храната, която ядете, и да губите повече калории, отколкото консумирате, докато тренирате.

най-чести
Shutterstock Rawpixel.com

3- Не упражнявайте и не правете твърде много упражнения

Както обсъждахме, упражненията са от съществено значение, ако искате да изгорите повече калории, отколкото ядете. С заседнал живот ще получите само тези калории да се съхраняват като мазнини и ще продължите да наддавате. От друга страна, прекаленото физическо натоварване също не е здравословно, тъй като може да доведе до стрес и да наруши производството на надбъбречни хормони, които регулират отговора на стреса.

Идеалното би било да вдигате тежести и да правите кардио няколко пъти седмично, без да прекалявате, за да поддържате или увеличавате метаболизма, докато отслабвате.

Shutterstock AnastasiiaS

4- Доверете се на „леките“ храни

„Леките“ или нискомаслените храни обикновено са силно преработени храни, които са заредени със захар, за да подобрят вкуса си. Продуктите с ниско съдържание на мазнини са склонни да ви огладнят, така че в крайна сметка ще ядете още повече.

Вместо нискомаслени или „леки“ храни, изберете по-питателни и минимално преработени храни.

Снимка на Shutterstock margouillat

5- Не консумират достатъчно протеини

Получаването на достатъчно протеин е много важно, ако се опитвате да отслабнете. Протеинът помага за намаляване на апетита, увеличаване на чувството за ситост, намаляване на приема на калории, увеличаване на метаболизма и защита на мускулната маса по време на загуба на тегло.

В 12-дневно проучване хората, които ядат 30% протеинова диета, в крайна сметка консумират средно 575 калории по-малко на ден от тези, които са спазвали диета само с 15% протеин.

Shutterstock Syda Productions

6- не консумират достатъчно фибри

Разтворимите фибри помагат за намаляване на апетита, като образуват гел, който съдържа вода и се движи бавно през храносмилателния тракт, което ви кара да се чувствате сити.

Когато общият прием на фибри е висок, не се усвояват толкова калории, всъщност изследователите изчисляват, че удвояването на дневния прием на фибри може да доведе до 130 калории по-малко усвояване от тялото.

Shutterstock Dani Vincek

7- Яжте, когато не сте гладни

Има много хора, които казват, че е много важно да ядете повече, по-малко обилни ястия, но истината е, че ако ядете, когато не сте гладни, ще се чувствате все по-гладни и ще стигнете до точка, при която никога не се чувствате сити.

Shutterstock Africa Studio От друга страна, ако сте гладни, е важно да не оставате без да ядете, тъй като в този случай ще пристигнете твърде гладни за следващото хранене и ще консумирате повече калории. В идеалния случай трябва да ядете около 5 хранения на ден, но само ако сте гладни. Shutterstock ЯКОБЧУК ВЯЧЕСЛАВ

8- Поставете непостижими цели

Поставянето на непостижими цели като „отслабване с 10 килограма за седмица“ ще ви направи немотивирани само когато видите, че не ги достигате. Както споменахме по-рано, мотивацията е от съществено значение за продължаване на навиците за здравословен начин на живот, затова е най-добре да си поставите реални цели, да знаете, че те ще бъдат предизвикателство, но че с усилия можете да постигнете.

Shutterstock Andrey_Popov

9- Не гледайте какво пиете

По-голямата част от нас, когато сме на диета, се фокусираме върху храненето добре и пренебрегваме това, което пием. Натоварените със захар напитки могат да направят всичките ви усилия да се храните здравословно без резултат. Също така течните калории изглежда не влияят на апетита по същия начин, както калориите на твърда храна, следователно, дори да пиете много, пак ще сте гладни и ще ядете същото, както ако не сте имали нищо, но ще сте погълнали много повече калории.

10- Не четете етикетите

Ако не обръщате внимание на етикетите на продуктите, които консумирате, може да накарате да консумирате много повече калории, отколкото би трябвало. Освен това преработените храни съдържат голям брой добавки, които са много вредни за вашето здраве. Затова е много важно да четете много добре съставките на продуктите, които консумирате.

Преработените храни могат да бъдат една от най-големите причини за затлъстяване и други здравословни проблеми. Опитайте се да ядете "цели" храни, като ябълка, морков или спанак, вместо силно преработени храни като предварително приготвени пакети от макарони или готови сосове.

Всички тези грешки правят усилията ни да отслабнем напразно и следователно ние се демотивираме и продължаваме със заседналия живот и нездравословната диета, която сме имали преди.