Никога в света не е имало толкова много хора, които спазват диети, за да отслабнат и сме изненадани от разпространението на наднорменото тегло и затлъстяването. Чудим ли се какво се случва? Или има много грешки, когато става въпрос за диети за отслабване.

Според Световната здравна организация (СЗО) показва разпространението на затлъстяването през няколко десетилетия. От 1975 г. затлъстяването се е утроило в световен мащаб. През 2016 г. над 1,9 милиарда възрастни на възраст над 18 години са с наднормено тегло, от които над 650 милиона са със затлъстяване. През 2016 г. 39% от възрастните на 18 и повече години са с наднормено тегло, а 13% са с наднормено тегло.

По-голямата част от световното население живее в страни, където наднорменото тегло и затлъстяването отнемат повече човешки животи, отколкото поднорменото тегло. През 2016 г. 41 милиона деца на възраст под пет години са с наднормено тегло или затлъстяване. През 2016 г. имаше повече от 340 милиона деца и юноши (на възраст от 5 до 19 години), които бяха с наднормено тегло или затлъстяване. Затлъстяването може да бъде предотвратено.

Що се отнася до отслабването, ние правим невъзможното; Ние обаче правим някои грешки, които ни пречат да отслабнем, като се отказваме от всички опити да го постигнем. Тук в тази статия ви казваме какви са тези грешки и как трябва да се съсредоточим върху постигането на загуба на тегло.

срещаните

Винаги се питаме, когато отслабваме и не виждаме положителни резултати, какво правим грешно? тъй като не го разбираме, колкото и да се стараем. Тези въпроси завършват с това, че се хвърляме на земята и не продължаваме напред, но трябва да имаме предвид, че всичко, което правим, е правилното нещо?.

Ако трябва да отслабнем, основното нещо, което трябва да направим, е да се консултираме със здравен специалист като диетолог. Не търсете краткосрочни решения с препоръчани диети, чудодейни методи и магически решения. Потърсете дългосрочна промяна, която променя и се адаптира към вашите нужди, изисквания, обстоятелства и придържане към хранителното лечение, което играе основна роля в успешната промяна, която искаме да постигнем.

Често срещани грешки при отслабване

Следвайте диетата на приятелите си;

Това, което работи за тях, няма непременно да ви помогне да отслабнете - може дори да добавите няколко килограма. В идеалния случай следвайте персонализирана диета, която отговаря на вашите нужди и е разработена от специалист.

Пропускане на хранене "закуска"

На първо място ще се спрем на много важно хранене, което почти всеки, който е на диета, пропуска, това е закуска. Това хранене е най-важното за деня, тъй като ще ни осигури храна, за да започнем деня след няколко дълги часа, без да опитаме храна.

Закуската ще накара метаболизма ни да се активира от първото нещо сутрин и ние започваме да функционираме правилно. Закуската трябва да включва по-здравословни храни, изберете по-здравословни като хляб или пълнозърнести храни, плодове, яйца.

Закуската ще направи консумацията на енергия от тялото по-голяма и много по-добра, тъй като не гладуването от първото нещо сутрин е най-доброто, когато става въпрос за избягване на запасите от мазнини в тялото и по този начин отслабване. Много часове на гладно: престоявайки много часове, без да ядете, метаболизмът става по-пестелив, консумирайки всички хранителни вещества от погълнатата храна.

Не се фокусирайте върху конкретно хранително вещество

Това е една от най-често срещаните грешки при отслабване, не е необходимо да ги премахвате напълно, просто трябва да намалите порциите с помощта на специалист. Не се препоръчва да се изтрива никоя група храни, но да се намали дозата й и да не се предпочитат през нощта.

За да отслабнете ефективно, избягвайки ефекта на възстановяване в средносрочен и дългосрочен план, не е необходимо да премахвате нито протеини, нито мазнини, нито въглехидрати.

Не се доверявайте на „леките“ продукти. Базирайте диетата си на "леки", "леки" или "0'0%" продукти. Всички тези продукти по дефиниция са свръхобработени, в противен случай те няма да имат етикет, върху който да се напечатват тези легенди. Те са продукти, които по дефиниция не трябва да имат тегло при здравословна диета.

Въпреки това, много пъти знаейки, че тези храни са по-малко угоени, ние сме склонни да консумираме повече. В крайна сметка резултатът може да бъде калориен прием, равен на оригиналната храна. Например, някои „леки“ картофени чипове ще продължат да носят излишък от сол и некачествени мазнини, които не можем да намерим в печен или варен картоф.

Не замествайте храната с барове или шейкове

Грешката да се преструвате, че отслабвате с барове за заместване на храна или шейкове. Те не подобряват диетата ни в нито един момент, нито допринасят за подобряване на дългосрочното ни здраве с по-здравословен избор, който е скъп и освен това калорийният им прием не е далеч от този на добре планираната салата. Заместителите работят за отслабване, но не са устойчива алтернатива с течение на времето или подходящи за научаване да се храните добре. Защото в крайна сметка те ни отдалечават от обичайните ястия, за да ни помогнат да отслабнем с временна алтернатива, не много устойчива във времето и следователно с малка ефективност да не възвърнем загубеното тегло.

Не трябва да забравяме, че течностите (в случай на шейкове) са по-малко запълващи от твърдите вещества и че погълнатият обем също влияе върху процеса ни на ситост. Ето защо яденето на две барове няма да е същото като консумирането на филе хек на скара и две чинии, пълни със салата от пресни зеленчуци, тъй като последните със същите калории са много повече храна от баровете.

Поставете много високи цели за себе си;

Най-хубавото е, че си поставяте реалистични цели и че можете да изпълните усилията си. Отчаяни решения: Отивам на плаж след една седмица, или сватбата на братовчед ми е след десет дни и роклята ми е тясна. Полудявайте от отчаяние, за да свалите 5 кг за седмица! Правете полуфаст като диетата с кленов сироп, пийте само смутита, прекарайте деня със зелен чай и ябълка, прекарайте цялата седмица в ядене на ананас и всяко друго подобно решение, за което можете да се сетите.

Този тип лудост успява само да унищожи метаболизма ни, да ни накара да загубим вода и мускулна маса и да възстановим теглото веднага щом спрем да правим зверства. Така висока цел за толкова кратко време застрашава успеха на мисията. „Здравословното и ефективно нещо е да сваляме 1 килограм седмично, 1,5 килограма, ако се занимаваме с физическа активност“, над това тегло рискуваме от ефекта на рикошета. Където главно губите вода и мускулна маса и след няколко дни ви намираме раздразнителни, безволни и слаби

Гладувам;

Да бъдем прекалено гладни, когато става въпрос за отслабване, е друга от най-честите грешки, които допускаме, и това е, че гладът е най-лошият враг в диетата. За това планирането и познаването на правилните храни, които да осигурят на тялото ни малко калории, е от съществено значение, ако искаме да поддържаме адекватно и здравословно тегло. Яденето на пет или шест хранения е достатъчно, за да се избегне глад и по този начин да се поддържа тегло.

Поддържането на тялото с необходимите хранителни вещества ще му попречи да приеме тенденцията да натрупва резерви за периоди на недостиг. Този недостиг, който се появява, когато огладнееме, е това, което в дългосрочен план ще доведе до това, че когато се храним нормално, натрупваме повече мазнини, в допълнение към забавянето на метаболизма, тъй като не разполага с необходимите хранителни вещества, тялото избира да забави, за да изгори минимум.

С това, което ще постигнем е да увеличим теглото, като по този начин избягваме поддържането на правилно тегло.

Не упражнявайте;

Най-здравословният и ефективен начин за отслабване е комбинацията от диета и упражнения. Правете физическата активност, която най-много ви харесва, поне три пъти седмично. Идеалното, когато става въпрос за отслабване, е да се комбинират аеробни с анаеробни упражнения, тъй като това, което анаеробното упражнение прави, е да работи с мускулите и тяхната плътност повече.

Вярно е, че аеробните упражнения ускоряват метаболизма, но това е временно ускорение, при което изгаряме много калории, но анаеробното упражнение чрез увеличаване на мускулната маса ще накара метаболизма да се ускори малко по малко по хроничен и не моментален начин, причинявайки постоянната консумация на калории в тялото е по-висока, като по този начин се улесняват нещата при отслабване.

Не пие достатъчно течности;

Водата е помощно средство за отслабване, ако я включим в диетата си за бързо отслабване, това ще ни помогне да изгорим мазнините.

Много хора вярват във фалшивия мит, че водата ви кара да наддавате, защото това уж насърчава задържането на течности. Проучванията обаче показват, че се случва обратното, тъй като питейната вода спомага за увеличаване на метаболизма, подобрява храносмилането и също така ни поддържа хидратирани. Това, което причинява задържане на течности, е натрият в организма, затова се препоръчва да се избягва консумацията на сол.

Недоспиване

Лошият сън няма да ви помогне или да ви помогне да отслабнете бързо, а по-скоро ще ни накара да консумираме повече калории, отколкото би трябвало на следващия ден, особено ще консумираме храни, които ни дават енергия. Подобно на храни, които съдържат големи количества мазнини и високо ниво на захар.

В допълнение, недоспиването може да повлияе на диетата ни, тъй като ще се чувстваме унили, уморени и без волята да се съобразим с него. Проучване на изследователи от Калифорнийския университет в Бъркли установи, че хормоните, отговорни за глада и ситостта, се влияят до голяма степен от количеството и качеството на съня на човек. Смята се, че когато някой няма почивка, е по-вероятно да яде повече и да предпочита храни с високо съдържание на мазнини и захар.

Преувеличете количеството протеин

Храните, богати на протеини и фибри, ще ви дадат усещане за ситост, което ще ви попречи да преяждате и преди всичко ще спомогне за ускоряване на метаболизма ви.

Протеините са от съществено значение при диетата за отслабване, но те трябва да се консумират умерено, излишъкът от протеини в организма може да се съхранява като мазнина, освен това трябва да се вземе предвид и качеството на протеините. Протеиновите шейкове, протеиновите блокчета и други привидно здравословни закуски могат да бъдат с високо съдържание на захар и мазнини. Изберете постни протеинови източници и запомнете количествата.

Долен ред

Независимо от причините, отслабването може да бъде цел за мнозина. Може да е въпрос на здраве, благополучие, естетика и т.н.

Въпреки това, въпреки че много хора се опитват да отслабнат, не всички постигат желаните резултати.

Формулата за отслабване изглежда проста: изгаряйте повече калории, отколкото консумирате, яжте по-малко и се движете повече

Всеки, който е правил няколко диети, вече знае, че това не е толкова просто, повечето хора в крайна сметка правят грешки, без да осъзнават как; Следвайте диетата на приятелите си. Пропуснете ястията „закуска“. Не се доверявайте на „леките“ продукти. Не замествайте храната с барове или шейкове. Поставете си много високи цели. Гладувайте. Не упражнявате. Не пиете достатъчно течности. Недоспиване. Преувеличете количеството протеин.

В свят, в който затлъстяването се е превърнало в един от най-големите здравословни проблеми в повечето страни, повечето хора се опитват да отслабнат и в много от тези случаи се допускат грешки, които пречат на резултатите. Тук ви оставяме 10-те най-често срещани грешки на тези, които искат да отслабнат и не постигат желаните резултати. Храненето на здравословна диета, придружено от физическа активност и придържане към отслабване, ще ни донесе големи ползи както вътре, така и извън тялото ни, ще ни позволи да имаме здравословен живот С отдаденост и време ще постигнете целта си! Не имитирайте тези грешки!