Мъртвата тяга е едно от най-пълните многоставни упражнения par excellence. Вече неведнъж сме говорили, че ако целта ни е да натрупаме сила, да загубим мазнини или да увеличим мускулите си, основните упражнения за много стави не трябва да липсват в нашите съчетания и ще ни помогне да постигнем целта си.

грешки

В случай на мъртва тяга има различни варианти, конвенционален мъртва тяга, румънски мъртва тяга и сумо мъртва тяга. В зависимост от това, което извършваме, трябва да следваме поредица от показания или други и ще ангажираме повече едната или другата мускулатура. Този, който обикновено предлага най-много предимства, е конвенционалният мъртва тяга, въпреки че всеки от тях има своите предимства и недостатъци. Най-важното е да го направите правилно.

Грешки в изходна позиция

Това упражнение, освен че е едно от най-важните, също Той е един от най-сложните, когато става въпрос за правилно изпълнение на техниката, започвайки на първо място с първоначалната позиция преди изпълнението на споменатия лифт, една от най-важните части за избягване на всякакъв вид нараняване.

Грешки при изпълнението на анкетата

След като първоначалната позиция е проучена правилно и сме успели да следваме всички предишни индикации, следващата стъпка е стартирайте и стартирайте движението правилно. Ако сме натоварили твърде много тежест върху щангата, първият проблем, който ще срещнем, ще бъде да загубим лесно първоначалната позиция, извивайки доста рязко гърба от началото на движението, като прилагаме силата изцяло с гърба в допълнение към следното често срещани грешки:

Няколко съвета за подобряване при мъртва тяга

След като описахме някои от най-честите грешки, които могат да бъдат намерени при извършване на мъртва тяга, ще ви дадем няколко съвета за подобряване когато изпълнявате това основно упражнение и по този начин избягвайте възможни по-късни проблеми.