Една от основните причини, които карат човек да започне физическа активност, независимо дали е във фитнес зала или на открито, е намерението да си възвърне линията. "Днес отслабването - или по-скоро отслабването - е причината, която се появява най-много, когато хората решат да започнат да спортуват. Още повече по това време на годината, когато започнете да събличате дрехите си", каза той. завършилата физическа подготовка и високо представяне Клаудия Лескано.
Отчаянието обаче може да доведе до грешки, които вместо да постигнат целта. Изложете тялото на риск. Infobae направи списък с най-честите пропуски при изгаряне на калории и техните възможни решения:
Отчаянието да отслабнете може да доведе до грешки
Упражнения с много ниска интензивност
Един от най-често повтарящите се отговори при хората с наднормено тегло е да се опитат да си възвърнат линията от рутините с ниско търсене, които по-късно не засягат физическите промени. "Днес вече знаем, че ходенето не води до резултати. Освен ако не е предназначено за някой, който е изключително заседнал, това е развлекателна дейност. За да работят упражненията, те трябва да носят определена интензивност, която мобилизира телесните мазнини. Може да отслабнете с два килограма, но с чаша вода ще го възстановите “, обясни Лескано.
Кросфитът
Crossfit се появява на противоположния полюс на интензивността, предлагана от разходка, една от модерните рутини в наши дни, базирана на военно обучение и която изисква голямо търсене. Резултатите, като загубени килограми, идват почти моментално; оттук и успехът му. Въпреки това, за човек, който не е много опитен във физическите упражнения, кросфитът крие много повече рискове, отколкото ползи.
"Трябва да вземете предвид текущото физическо състояние на човека, когато избирате дейност. Crossfit е вредна рутина, тъй като процесът трябва да бъде адаптивен и преодолим. Първо, трябва да постигнете една цел и след това да предложите друга, която изисква. Не можете да започнете с толкова взискателно упражнение от физическото ", каза Лескано.
Кросфитът може да бъде вредна рутина за онези, които тепърва започват
Хранене след упражнения
Сред диетолозите и специалистите по физическо представяне има ключова концепция: метаболитният прозорец. Процесът обхваща кратък период от време (между 30 и 60 минути), непосредствено след всяка тренировъчна програма, когато тялото има възможност да възстанови мускулите и да си възвърне загубената енергия.
"Когато завършите физическа рутина, трябва да попълните мускулния гликоген. Сега, ако идеята е да отслабнете, аз настоявам да отхвърля включването на въглехидрати като алфахор или плод. Винаги е за предпочитане протеин, като приготвяне на пиле на вечеря, добавете яйцето към диетата или апелирайте към кисело мляко ", препоръча завършилият във физическата подготовка.
Неуспех при подновяване на целите
Тези, които се стремят само да изгарят калории, когато посещават фитнес, обикновено се възприемат да постигнат целта си с относителна лекота. Проблемът се появява по-късно, когато няма преосмисляне на целите, които поддържат първоначалната мотивация. "Всичко, което се прави днес на фитнес ниво, е много зле насочено, защото отслабването е специфична цел. Впоследствие трудното е да се поддържа", каза Лескано.
Според специалиста, идеалната първа сесия за тези, които искат да отслабнат, трябва да продължи около 40 минути и да започне с интензивно, но кратко движение на бягащата пътека. След това е препоръчително да продължите с поредица от 10 удара (координирани дълги стъпки), напред и в страни. Накрая завършете рутината с кратки кореми, които мобилизират само раменете и няколко минути удължаване на основните мускули.
Гребният симулатор, новата предпочитана рутинна процедура на главните изпълнителни директори в света http: //t.co/7EL9w9AHKn pic.twitter.com/0pc7UL0QBM
- Тенденции (@InfobaeTrends) 26 септември 2016 г.
Правете винаги едни и същи упражнения
Ниското обновяване на тренировъчните упражнения е една от основните наблюдавани грешки. Човекът възприема, че комфортно се съобразява с упражненията, които му се предлагат, и влиза в зона на комфорт, която заплашва физическото подобрение. "Последното повторение трябва да е трудно да се направи. Оттам насетне границата на нашите физически възможности изтича", каза Лескано.
Физическият треньор препоръчва да се извършват специфични и кратки дейности, които се обновяват постоянно, в съответствие с новите възможности, които лицето предоставя. Освен това идеалното е да се редуват аеробни и анаеробни съчетания с упражнения, които изискват мускулна издръжливост.
Дълги почивки
Между упражненията и упражненията почивките за възстановяване на кислорода обикновено са по-дълги, отколкото би трябвало. "Почивките не трябва да са почивка. Като се има предвид, че нивото на интензивност на сърдечната честота по време на тренировка трябва да достигне 90%, през интервалите трябва да падне до 50 или 60%. Ако почивката е прекомерна, честотата намалява. сърдечна и постигнатата фаза на обучение се губи ", добави Лескано.
- 10-те най-чести грешки при опит за отслабване
- Правете кардио s; помага да отслабнете, но да; какво, ако избягвате 5-те грешки m; често срещано
- Чести грешки, когато искате да отслабнете бързо El Diario del Centro del País
- Често срещани грешки при извършване на мъртва тяга и как да ги избегнете
- Най-често срещаните грешки при отслабване - планирайте диетата си