диета

Това време на годината често носи много зимни заболявания и заболявания, като настинки, кашлица, грип и ниски нива на енергия. Един от най-добрите начини да останете здрави и енергизирани тази зима е да предприемете стъпки за укрепване на имунната си система.

Имунната система е сложна мрежа от клетки, тъкани и органи, които работят заедно, за да ни поддържат здрави и да ни предпазват от инфекции и болести. Когато имунната ни система е отслабена, ние сме по-уязвими от заразяване с вируси, които могат да циркулират. Някои от признаците на отслабена имунна система са чести настинки, кашлица и инфекции, които могат да отнемат повече време от обикновено, за да се излекуват, бавно заздравяване на рани, умора, язви в устата и алергии.

Факторите, които могат да допринесат за отслабената имунна система, включват лоша диета, стрес, лош сън или липса на качествен сън, прекомерно физическо натоварване, употреба на тютюн, замърсяване и някои лекарства. Диетата играе жизненоважна роля; всъщност те са необходими повече от 20 различни хранителни вещества за да функционира ефективно имунната система.

5 основни хранителни вещества за имунната система

1. Селен

Селенът е от съществено значение за функционирането на имунната система и играе много различни роли в имунитета. Ключова функция е да позволи на един вид бели кръвни клетки, наречени неутрофили, да ни защитават срещу нахлуващи бактерии и други патогени Селенът също има антиоксидантни свойства, които намаляват оксидативния стрес и възпалението в тялото, като и двата симптома са вредни за имунната функция.

Проучванията са установили, че по-високите нива на селен в кръвта са свързани с повишен имунен отговор. От друга страна, доказано е, че дефицитът на селен причинява по-бавен имунен отговор и повишен риск от заболяване.

Най-добрите източници на селен са бразилски ядки, черупчести мекотели, риба, пълнозърнест хляб, ръжен хляб, семена и кафяв ориз.

2. Витамин С

Витамин С стимулира имунната система, като засилва активността на различни имунни клетки и повишава нивата на вещество, наречено интерферон в организма. Интерфероните са група протеини, произведени от бели кръвни клетки, които участват в защитата срещу вируси, бактерии и туморни клетки. Витамин С също е антиоксидант.

Проучванията показват, че приемането на добавки с витамин С има умерен ефект за предотвратяване на настинки и значително намалява продължителността на настинката. Интересното е, че при хората, които правят интензивни физически упражнения, превантивните ефекти са много по-големи, което показва, че упражненията могат да увеличат нашите изисквания.

Най-добрите източници на витамин С са чушките, цитрусовите плодове, кейл, спанак, броколи, ягоди, домати, грах, касис, киви, гуава и папая. Гамата Beauty & Go осигурява 20% от препоръчителното дневно количество витамин С във всяка бутилка.

3. Пробиотици и пребиотици

Балансът на бактериите в червата ни влияе върху много аспекти на здравето, включително имунитета ни. Всъщност се смята, че 70% от нашата имунна система се намира в червата и увеличаването на броя на полезните бактерии укрепва защитните сили на нашето тяло.

Няколко изследователски проучвания показват, че предварителните и пробиотичните добавки предпазват тялото от вредни организми, които причиняват инфекции. Съществуват и изследвания, които показват, че чревните бактерии комуникират с първичната имунна система, като й помагат да реагира ефективно.

Активното обикновено кисело мляко и ферментиралите храни като кисело зеле, кимчи и комбуча съдържат пробиотици (самите добри бактерии). Най-добрите източници на пребиотици (които хранят добрите бактерии) са праз, ендивия, артишок, грах, лук, овес, боб и леща. Плодовите фибри в напитките Beauty & Go имат пребиотичен ефект върху тялото, насърчавайки растежа на добри бактерии в храносмилателния тракт.

4. Бета каротин

Бета-каротинът се преработва в организма като витамин А, което е друго важно хранително вещество, без което имунната система не може да функционира. Необходимо е за производството на тип бели кръвни клетки, наречени Т лимфоцити, които помагат за организирането на имунните реакции и убиват опасните клетки.

Известно е, че дефицитът на витамин А води до намалена способност за борба с инфекциозните заболявания. Бета-каротинът също така поддържа и защитава имунната система чрез нейните антиоксидантни ефекти.

Бета-каротинът и други каротиноиди са показали в различни проучвания, че увеличават както броя, така и активността на имунните клетки, ефект, който изглежда е независим от тяхната роля на предшественици на витамин А. Сред наблюдаваните ефекти, увеличеният брой на бялата кръв клетки, повишена активност на естествените клетки убийци (NK клетки) и подобрени имунни функции, които се борят с туморите.

Най-добрите източници на бета-каротин са сладки картофи, моркови, спанак, къдраво зеле, тиква, чушки, пъпеш, кайсии, манго, Beauty & Go SKIT VITALITY и Beauty & Go ЛЕТНА КОЖА.

5. Цинк

Друг основен минерал за имунитет. Цинкът поддържа имунната система силна, подпомага заздравяването на рани и е важен за регулиране на имунните реакции и възпалението, предотвратявайки развитието им извън контрол. Цинкът е необходим и за производството, узряването и функционирането на белите кръвни клетки.

Доказано е, че добавките с цинк подобряват имунната функция в няколко проучвания. Всъщност някои лекари препоръчват добавки с цинк за хора с повтарящи се инфекции. Цинковите таблетки за смучене отдавна се използват за намаляване на симптомите и продължителността на настинките.

Най-добрите източници са морски дарове, спанак, ядки, семена, какао и тъмен шоколад, постно месо, боб, гъби и напитките Beauty & Go SKIN DETOX и SKIN BRILLIANCE.

Имунни суперхрани

  • Бразилски ядки - съдържат приблизително 2500 пъти повече селен от другите ядки.
  • Чесън - има антивирусни, антибактериални и антисептични свойства, той е естествен антибиотик.
  • Ягодите - съдържат едно от най-високите съдържания на витамин С в плодовете.
  • Овесена каша - съдържа специален вид разтворими фибри, наречени бета-глюкан, които предпазват от бактериални и вирусни инфекции. Освен това е източник на селен.
  • Гъби - богати на селен, бета-глюкани и витамин D, които са необходими за здрава имунна система.
  • Броколи - съдържа сулфорофан, съединение, което се бори с токсините и глюкозинолатите, които предпазват стомаха ви от нежелани бактерии.

Иди до магазина

BEAUTY & GO UNIVERSE

Създадохме този блог, изпълнен с ентусиазъм, с цел да споделим с вас съвети, новини и любопитни факти, свързани с вселената Beauty & Go: хранене, красота и начин на живот. И сред големите му предизвикателства е, без съмнение, постигането на по-здравословен начин на живот, който ни води до естественото ни състояние на физическо и психическо благосъстояние.