• загуба

За постигане на загуба на тегло, много хора увеличават приема на протеини. Естествено, под отслабване имаме предвид конкретно Загуба на мазнини.

Научни изследвания

Има сериозни доказателства, че увеличаването на приема на протеин е полезно за отслабване, когато се прави правилно, и че използването на протеинови прахове може да помогне за подпомагането на този процес за някои хора. Няколко изследователски изпитания показаха това диета с по-малко въглехидрати и повече протеини доведе до по-голяма загуба на тегло за по-кратък период в сравнение с конвенционалната диета за отслабване. Проучванията също така показват, че диетата с по-високо съдържание на протеини е спомогнала за загубата на мазнини и намаляването на обиколката на талията, като същевременно поддържа чиста мускулна тъкан, което е крайната цел за мнозина в пътуване за отслабване.

Счита се, че положителната роля на протеина в загубата на мазнини се дължи на няколко фактора. Има способност да потиска апетита и по този начин да намали нетния енергиен прием, което означава, че се чувстваме по-доволни от по-малко храна и трябва да ядем по-рядко. Протеинът е и най-задоволителният макронутриент от въглехидратите и мазнините и изглежда влияе на различни телесни системи, за да насърчи ситостта. Той засяга стомашно-чревната система, като забавя изпразването на стомаха, ендокринната система, като отделя хормони, потискащи апетита, и нервната система, като изпраща съобщение до хипоталамуса за потискане на глада. Термичният ефект на протеините в храната също играе ключова роля. Чрез консумирането на диета с по-високо съдържание на протеини тялото увеличава енергийните разходи и има по-висока скорост на метаболизма в покой в ​​сравнение с диета с по-ниско съдържание на протеини.

Ефект върху жените

Въпреки че случаят е ясен, жените са по-склонни да не успеят да приемат протеини, а мъжете са склонни да имат по-висока нужда от протеин, което понякога може да бъде трудно постижимо само с диета. В този случай може да бъде полезен протеинов прах или добавка.

Ето няколко златни правила за използване на протеини за отслабване, ако следвате този път.