Бягането, подобно на колоезденето на закрито, е един от най-важните дейности, които ви помагат да отслабнете. Тялото обаче бързо свиква с рутините и резултатите скоро се стабилизират. Изненадайте тялото си, нарушете рутината, правете тренировки на хълм, променяйте интензивността и променяйте темпото са едни от най-ефективните трикове за постигане изгаряйте повече калории, докато бягате и следователно, отслабнете бягайки.

трикове

Според експерти на всеки 1% от загубените телесни мазнини скоростта на бягане се увеличава в същата пропорция. Тоест, ако отслабнем, скоростта ни се увеличава. Плановете за обучение обаче се фокусират върху подобряване на темпото или дистанцията. Малцина се занимават с необходимостта от отслабване. А отслабването с бягане е възможно.

Между другото, ако сте неофит в тази област, тук ви обясняваме първите стъпки, които трябва да следвате, за да започнете да бягате.

Трикове за отслабване при бягане

Изненадайте тялото си

Не позволявайте на тялото си да знае какво ще правите. Това може да е основният съвет. Ако бягате на едно и също разстояние със същата скорост всеки ден, тялото ви е готово, ще свикне с това темпо и няма да изгаряте повече калории, докато бягате. Вашето тяло познава рутината и се подготвя да се изправи срещу нея.

Разчупете рутината

Тичане за отслабване три пъти седмично 5 километра е рутина, трябва да го нарушите. Има много възможности да правите различни тренировки.

  • Опитайте да играете със скоростта и я увеличете през последните 5 минути.
  • Интервал, fartlek или промени в темпото. Например, след 20-минутна загрявка, направете сетове:
    • Минута и половина бързо, а след това минута и половина плавно. (2 пъти)
    • Бърза минута и след това плавна минута. (4 пъти)
    • Тридесет секунди бързо и тридесет меки (4 пъти)
    • Разтягане.

Тренировка на хълм

The тренировки на хълм са идеални за изгаряне на калории, тъй като на практика удвояват консумацията ви. Бягайте по склонове предполага ниво на търсене много по-високо от състезанието на равнината. Подобряването в този тип състезание не само ще подобри вашите лични белези на равнината, но и, ще консумирате много повече калории, докато бягате.

Освен това можете да се възползвате от обучението по хълм, за да допринесете промени в темпото на вашата раса. Например, след двадесет минути тренировка, направете около десет изкачвания на около 150 метра, като се възстановите по спусканията.

Интензивност на състезанието

За постигане на добри резултати и изгаряне на калории работи, трябва да увеличите интензивността на упражненията. Това намалява работното време, но увеличава интензивността чрез гореспоменатите промени в темпото.

Накрая ви предлагаме поредица от не по-малко важни съвети за поддържат здравословен живот. Те ще ви помогнат в целта ви да изгорите повече калории, докато бягате.

  • Вашето тяло се нуждае от достатъчно почивка. Правенето му средно по седем или осем часа на ден благоприятства елиминирането на течности и следователно предотвратява наддаването на тегло.
  • Хранете се здравословно и балансирано, което осигурява на тялото ви всички необходими хранителни вещества.
  • Не искате да свалите цялото тегло за един ден. Постоянството е по-добро от упражнение, което ви оставя в леглото, без да искате да опитате отново.

Знаете ли, ако искате да отслабнете бързо, обуйте маратонките си и се пригответе да започнете състезанието. Най-доброто? Спри до нашия спа център в Куенка Когато приключите с изпотяването Малко водна релаксация ще бъде идеалният повод да се помирите със себе си и да дадете пълна свобода на онези ендорфини, които освобождаваме със спорт.