Калории, широк и сложен термин, който трябва да знаем, ако искаме да постигнем целите си. Не пропускайте тази статия!

през

Какво представляват калориите? Те са мерна единица, която се използва за измерване на енергията на храната. Освен това те са от съществено значение за нашето тяло. Не можем да живеем без да консумираме калории, тъй като абсолютно всички храни имат калории.

Нашето тяло се нуждае от калории (енергия), за да може да изпълнява всички ежедневни функции. От миене на зъбите, до физическа активност. Както и да ги консумирате или изгаряте по всяко време, от сън до упражнения.

Подходящото нещо е да се намери перфектен баланс между консумация и изгаряне калории, за да водите здравословен живот и да останете с правилното тегло. Ако консумирате повече, отколкото изгаряте, тялото ви ще ги натрупва като мазнини и ще напълнеете.

Напротив, ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, вероятно ще се окажете без достатъчно енергия за извършване на ежедневни дейности и вероятно ще се окажете под идеалното си тегло.

Ключът е да се намери идеалният баланс между консумация и изгаряне на калории през целия ден. Ще ви дам няколко прости трика, за да го получите. И ако искате да знаете своя напредък, ето насоките за разбиране на биоимпедансно проучване.

Движете се повече

Физическите упражнения са основната отговорност за изгарянето на калории. Прекарвайте време и упражнения.

Ако не можете да отидете на фитнес, възползвайте се от парковете и площадите за джогинг или туризъм. Скачайте на въже, използвайте възможността да плувате, ако отидете на сребро, или използвайте тежестта на тялото си, за да правите съчетания у дома. Това са някои упражнения за фитнес, които можете да завършите след половин час.

Ако нямате време, използвайте приложение на мобилния си телефон или задайте аларма на всеки 2 часа и изпълнете 15 клека, 10 лицеви опори или отидете нагоре и надолу по стълбите. Това ще отнеме само няколко минути.

Спете повече и по-добре

Дори и при сън изгаряме калории, но те трябва да бъдат качествени часове за сън. Уверете се, че спите между 7 и 9 часа и се уверете, че си почивате добре. За целта обърнете внимание на дейностите, които правите, и храните, които ядете. предишни часове да си лягам.

Вижте етикетите

Често пренебрегваме тази точка, но тя е изключително важна. Някои храни имат различни количества калории в зависимост от марката. Застанете на рафта и анализирайте храната които консумирате, сравнете ги и изберете този с най-малко калории.

Изчислете колко дневни калории имате нужда

Много е важно да знаете колко калории имате нужда през целия ден, за да не се чувствате уморени (поради липса на калории) или да не напълнявате (поради излишък от тях). Това е изчисление, което варира за всеки човек. Има фактори, които влияят на необходимия дневен прием на калории.

В зависимост от възрастта, пола, ръста, теглото и ритъма на живот, който водим (заседнал, активен или много активен), различните количества ще бъдат различни за всеки човек. Изчислете вашето, има много приложения, които могат да ви помогнат.

Сертифициран в зала за тежести на Fitness Monitor

Личен треньор в Кралската испанска федерация по гимнастика и ORTHOS