След лятото чувствате ли се подути? Напълняли ли сте? С дискомфорт в корема?
През тези летни месеци сме натрупали излишен сладолед, прясна бира, тапас, пържени храни ... и липса на постоянни физически упражнения.
Септември започва и с него идва завръщането в училище, на работа, ваканциите свършват и ние се връщаме към рутината и с тази рутина най-доброто време да започнем да възобновяваме здравословните навици в нашата диета.
Не става въпрос за някаква чудодейна диета, с която се опитваме с инсулт да получим тялото, което искаме, без усилия, а по-скоро да анализираме, че се проваляме в обичайната си диета и да включим обичаи, които в дългосрочен план интегрираме като свои и не е жертва да се съобразяваш.
Нека започнем с получаване на поръчка първо.
Трябва да се опитате да интегрирате 5 хранения на ден, като спазвате график, както обикновено, така че някои снимки да не се припокриват с други.
Сред 3-те основни хранения на закуска, обяд и вечеря можем да въведем здравословни закуски, които ни помагат да се напълним и не пристигаме толкова гладни до следващите, като по този начин ще избегнем яденето с безпокойство и забравяйки важността на бавното хранене, дъвченето храна добре ...
Ако с лятната си диета сте паркирали плодове и зеленчуци, е време да започнете да ги приемате редовно и да включвате повече фибри с цели храни в ориз, хляб и тестени изделия.
Много хора дори не са опитвали тези три храни в цялата им форма, опитайте се да ги въведете постепенно. Пълнозърнестите продукти се усвояват по-бавно и помагат за контролиране на скоковете на кръвната захар.
Когато отидете да ги купите, не забравяйте, че трябва да пазаруваме без глад, като вече сме подготвили списъка на това, от което се нуждаем, и избягвайте да вървите по коридорите с повече изкушения.
Вашият диетолог ще ви помогне да имате този списък за пазаруване, тъй като те ще ви водят от понеделник до неделя менюто, което най-добре отговаря на вашите нужди.
За да подобрите вкуса, най-добре е да използвате подправки и да оставите сосовете, опитайте се да бъдете креативни в кухнята, за да избегнете монотонността.
Включете физически упражнения, адаптирани към вашето състояние и възможности, постоянството е най-добрият съюзник, потърсете приятно място за разходка или практикувайте любимия си спорт.
Можете да започнете да практикувате тези съвети, без да изпадате в депресия след ваканция, ако искате да ви покажем повече идеи за вашата диета и да следим вашите резултати, свържете се с нас