ЩЕ ЛИ ИСКАТЕ ДА ЗАГУБИТЕ МАСТНИЦИ И ДА НЕ ВЪРНЕТЕ ВЪРХА?

Изтеглете мини курс + електронна книга от 30 страници, работни листове, шаблони и преобразете тялото си реално !

нулиране

Какво ще научите с тези ресурси?

  • Научете 6-те ключови фактора, които ще ви позволят да загубите тези килограми по здравословен начин
  • Открийте как факторът за супер компенсация ще накара вашето физическо състояние да скочи бързо
  • Разберете кои храни са подходящи за вас и какви пропорции е необходимо на тялото ви, за да отслабнете здравословно
  • Намерете своя Перфектен план за обучение, за да загубите последните килограми, без да се налага да прекарвате часове и часове в тренировки
  • Научете кога е по-добре да тренирате и кога да си почивате, за да избегнете стагнация

The метаболитно нулиране и диетата за възстановяване на тялото е един от най-популярните методи сред американските звезди за бързо отслабване и намаляване на процента на телесните мазнини. Нека да видим какво метаболитно нулиране и как тази диета взаимодейства с метаболизма.

Грижата за вашата диета се превърна в основен навик сред хората да поддържат добро здраве. Излишните телесни мазнини са много опасни за тялото. Освен това много от болестите, които засягат съвременните общества, са пряко свързани с наднорменото тегло и затлъстяването.

Метаболитно нулиране

Нулирането означава да започнете отначало, да се върнете в началото или да започнете нещо отначало. The метаболитно нулиране има за цел да ускори метаболизма ни, така че да работи правилно.

От друга страна, този тип диета, известна като Диета за нулиране на тялото преследва целта метаболизмът ни да забрави грешките в храненето от миналото и да започне от нулата или това е основната идея, че ни продават.

Новият начин на хранене ще бъде отправна точка за по-здравословен и щастлив живот.

По някакъв начин метаболизъм Това е отражението на нашите житейски навици и сегашното му състояние е резултат от това, което сме направили досега 😉

Днес исках да анализирам диетата за нулиране и оценяват определени понятия, които могат да ни доведат до объркване с a метаболитно нулиране

Вече видяхме веднъж как ускоряват метаболизма, и обобщавайки много грубо в метаболитното нулиране бихме се стремили постепенно да увеличаваме калориите, макроелементите, чистата маса и сила.

С цел да доведе тялото ни до по-голямо потребление на енергия който ще служи като разменна монета за работа по втората фаза на намаляване на телесните мазнини.

Известна метаболитна гъвкавост

Подобрете нашите метаболитна гъвкавост Това има положително въздействие върху тази фаза, тъй като това е способността на нашето тяло да използва различни енергийни ресурси по всяко време, от което се нуждае.

Днес няма да се задълбочаваме в тази концепция, въпреки че е интересно да се подчертае, че западната диета и настоящият начин на живот са допринесли за това метаболитна гъвкавост сред населението (проучване, проучване)

и заедно с това неговите ефекти върху затлъстяването и диабета (преглед, проучване)

Стратегии за подобряване на метаболитната гъвкавост

Има стратегии, които могат да ни помогнат подобряване на метаболитната гъвкавост:

Бърз: Тази стратегия насърчава изгарянето на мазнини като основно гориво благодарение на хормона на растежа (проучване, проучване), освен подобряване на здравето на червата (проучване), също и на сърдечно-съдово ниво (проучване, проучване), оксидативен стрес (проучване) и подобряване на функцията на панкреаса (проучване)

Кратки периоди на кетоза: Кетогенните тела вече са известни с това, че минимизират загубата на мускулна маса и включването на тези периоди периодично насърчава ползата от мускулната маса. метаболитна гъвкавост (проучване)

Повторно подаване или презареждане: Става въпрос за включване на периоди на високо съдържание на въглехидрати и калории в период на продължителен калориен дефицит и цикличното му използване подобрява ефективността (проучване).

Нека сега видим известното нулиране на диетата което повтаряме, намираме малко връзка с метаболитно нулиране.

The нулиране на диетата е създаден през 2013 г. от канадския личен треньор Харли пастернак. За кратко време тази диета стана много популярна, след като няколко световноизвестни художници като Лейди Гага, Алиша Кийс или Риана я пробваха.

Диетата за метаболитно нулиране

Целта на диета за нулиране на тялото е да превъзпита метаболизма, за да функционира правилно. Диетата на личния треньор на канадските звезди Харли Пастернак ще промени радикално хранителните навици в период от 15 дни.

Нашето тяло използва въглехидрати като гориво. Излишните въглехидрати се натрупват вътре в нас под формата на мазнини. Когато намалим приема на тези хидрати, метаболизмът се ускорява и започва да гори мазнини, които да се използват като гориво. Това води до бърза загуба на тегло и вода.

Бащата на диета за нулиране на тялото, структурата на 3 фази от по 5 дни. Придружен от някои фитнес съвети, които ще накарат метаболизма да се измести и „пренастрои“ за бърза и дълготрайна загуба на мазнини.

Нека да видим как диета за нулиране на тялото и кои са трите фази, в които този подход метаболитно нулиране.

Първа фаза

Първата фаза е с участието шейковете. Пастернак заявява, че шейковете могат да включват всички необходими хранителни вещества, които отговарят на нуждите на човешкото тяло.

В продължение на пет дни се приемат три шейка: един за закуска, един за обяд и един за вечеря.

В допълнение към шейковете е позволено да се ядат две твърди ястия, които не надвишават 180 калории. По този начин апетитът се задоволява и се осигуряват необходимите за всеки ден хидрати, протеини и мазнини.

За да се включи всичко, от което се нуждае тялото, се предлага специална съставка за всеки шейк, която се разделя, както следва:

  • Закуска: Бели смутита, съдържащи мляко или кисело мляко.
  • Храна: Червени смутита, съдържащи разнообразни плодове.
  • Вечеря: Зелени смутита, съдържащи зеленчуци и зеленчуци.

Втори етап

От шестия ден се разменя шейк за приема на твърдо хранене, винаги спазвайки правилото за 180 калории. Няма значение кой шейк да се замени, но трябва да се вземе предвид съдържанието му, за да се промени за хранене, което осигурява същите хранителни вещества като заместения шейк.

Ако например зеленото смути за вечеря е заместено, твърдата чиния ще съдържа зеленчуци и зеленчуци. Ако закуската се промени, нашата твърда храна трябва да съдържа подобно количество мляко или кисело мляко.

The структура на менюто за втората фаза ще бъде следното:

  • Закуска: Бяло смути.
  • В средата на сутринта: твърда храна под 180 калории.
  • Храна: Червено смути.
  • Снек: Твърда храна с по-малко от 180 калории.
  • Вечеря: Твърда храна с по-малко от 180 калории с принос на зеленчуци и зеленчуци.

Трета фаза

На 11 ден влизате в последен участък от нулиращата диета. За тази фаза друг шейк се заменя с приема на друга твърда храна. Целта е метаболизмът ни да свикне отново с твърдата храна и да я управлява правилно, така че тя да продължи да използва мазнините като енергиен източник.

След 15 дни от началото на диетата и стриктно спазване на трите фази на Програма Пастернак, може да се каже, че тялото ни е рестартирано и е готово да функционира правилно.

След като диетата приключи, балансираното хранене и здравословният начин на живот трябва да продължат, така че свойствата на метаболитно нулиране във времето.

10 000 стъпки към успешно метаболитно нулиране

The Програма Пастернак не включва интензивни спортни жертви. The диета за нулиране на тялото не изисква дълги фитнес сесии за отслабване.

Харли пастернак препоръчва се като добавка към диетата за нулиране на метаболизма, ходене по 10000 стъпки на ден. Както видяхме тук, ходенето е добър вариант да започнете

Завършеност

За да отслабнем, трябва да влезем в калориен дефицит и с тази стратегия вероятно ще го направим.

В период от 15 дни ще преминем през 3 фази от по 5 дни. Започвайки с натрошена храна под формата на шейк и въвеждане на ниски количества храна (180 Kcal) за по-късно и постепенно през следващите фази, замествайки шейковете с храна.

Той изобщо не е документиран или се основава на доказателства, въпреки че не бива да хвърляме мръсотия върху него, да го опитваме, да експериментираме и да ни казваме.

Междувременно не забравяйте да не бъркате диетата за възстановяване на тялото с метаболитно нулиране