• nutrimarket

МАЗНИНИ = ТЕСТОСТЕРОН

Винаги е имало убеждение, че мазнините са лоши и не са. Трябва да се изясни, че всичко в излишък е вредно, но адекватните нива на мазнини няма да ви навредят, освен това е необходимо за определени жизнени функции в нашето тяло. Освен ако няма да се състезавате в културизма с 5% мазнини и това се поддържа само за 1 или 2 дни състезание, не е препоръчително да имате много нисък процент мазнини и да го поддържате за дълъг период от време.

Културистите или други спортисти, които са близо до състезанието и имат много нисък процент мазнини, са по-склонни към наранявания, отколкото когато са извън сезона. Те трябва да полагат специални грижи за правилното изпълнение на упражненията и да не носят излишни килограми, тъй като сега не търсят мускулна хипертрофия, а мускулни детайли и отделяне ...

Храненето на диета, която съдържа 20-30% от калориите в мазнините, има многобройни ползи от гледна точка на културизма, както и здравето.

Мазнини и холестерол

  • Високите нива на холестерол в кръвта могат да бъдат отговорни за потенциален инфаркт или инсулт, тъй като излишните отлагания на холестерол карат артериите да се стесняват и втвърдяват, което може да повиши кръвното налягане и да увеличи риска от коронарна болест. Холестеролът в кръвта идва от:

- Холестеролът в храната, която ядем (мазно червено месо, кремове, масло и жълтък).

- Тази, произведена от нашето тяло, която по любопитен начин е по-големият източник на двете. Черният дроб синтезира холестерол, за да осигури минималното ниво, необходимо за използване в клетъчните мембрани и да произвежда естроген, тестостерон и други стероиди. Точно така, производството на повече холестерол може да се равнява на по-високи нива на тестостерон. Не е достатъчно обаче да се консумира повече холестерол, тъй като диетата е само един от факторите, които влияят върху скоростта на неговия синтез. Може би най-важното е генетичният характер. Това може да обясни защо някои хора ядат мазни храни, без видими увреждащи сърцето последици, докато други, които внимателно спазват диетата си, страдат от сърдечно-съдови заболявания.

  • Противоречието между холестерола и мазнините се крие във факта, че черният дроб произвежда холестерол главно от поглъщането на наситени мазнини. Ето защо, въпреки че модифицирането на холестерола във вашата диета влияе върху нивото на кръвта, все пак последната дума имат наситените мазнини.
  • Храненето с храна с ниско съдържание на холестерол, но с високо съдържание на наситени мазнини просто осигурява на черния дроб суровината, необходима за производството на повече холестерол в кръвта.

Добри мазнини и тестостерон

EFA (есенциални мастни киселини) се получават чрез хранителни добавки и спортни добавки и са за липиди това, което са незаменими аминокиселини за протеините. Поли и мононенаситените мазнини също влияят на естественото производство на тестостерон, въпреки че наситените са най-влиятелни. Препоръчително е да се консумира една трета от всеки вид. Това ще увеличи максимално ползите от мазнините, без да се налага да се притеснявате твърде много за холестерола, тъй като поли и моноинститутите подобряват профила ви.

Що се отнася до тренировките, EFA подобряват производителността, позволяват по-бързо възстановяване, потискат катаболизма при прекалено трениране или спазване на нискокалорични диети.

Мазнини и секс

Тъй като мазнините имат пряка връзка в производството на тестостерон и това е мъжкият полов хормон, трябва да се отбележи, че това ще повлияе и на настроението и либидото при мъжете.

От друга страна, мъжкото тяло произвежда свои собствени естрогени, чрез ензим, наречен ароматаза, който превръща малка част от тестостерона в естроген. Излишъкът от естроген се екскретира от ензимна система, наречена P450. Много фактори могат да нарушат тази система, което води до повишени нива на естроген. Например, алкохолът инхибира ензимната система P450 и също така намалява нивата на минерала цинк, който е от съществено значение за метаболизма на половите хормони.

Нормалните нива на цинк са от съществено значение за нормалното функциониране на половите хормони, тъй като той инхибира ароматазния ензим, който превръща тестостерона в естрогени. Ако няма цинк, се засяга нормалното съотношение тестостерон/естроген.

Не боли да следите малко нивото на холестерола си, което не означава, че не можем да консумираме мазнини, дори наситени.

Мазнини и затлъстяване

Повече от холестерол, повече от стави, повече от всичко в този живот, натрупването на няколко грама мазнини е нещо, което ужасява безброй културисти, които безполезно настояват да се хранят без мазнини през цялата година.

Отново те не правят мазнини мазнини, а калории мазнини. Вашата диета може да бъде с високо или ниско съдържание на липиди, но това, което се брои в края на деня, са консумираните калории. Очевидно мазнините осигуряват много повече калории от протеините или въглехидратите. Просто ги наблюдавайте още малко.

Освен това, ако говорим за незаменими мастни киселини, тялото предпочита да не ги изгаря като енергия, освен ако не ги има в излишък. Вместо това той синтезира от тях анаболни хормони, като тестостерон и хормон на растежа. Също така може да увеличи действието на инсулина. Това е, което често се случва, когато хората, които следват хипокалорична диета, достигнат точка, в която застояват и не отслабват, правят грешката да ядат малко или нищо, а тялото, което е почти перфектна машина, открива липсата на хранителни вещества и забавя метаболизма, за да не продължи да отслабва и по този начин да може да оцелее ... Ако създадем разумна диета за нашите нужди, можем да приемаме достатъчно липиди, за да не пренебрегваме многото му предимства и да не напълняваме. Диетичните мазнини също увеличават скоростта на окисляване на мазнините в организма. Тоест е по-лесно да загубите излишъка си и водата в тъканите.

Знаете ли, мазнините изгарят мазнини, имам предвид поли и мононенаситени и наситени до по-малко количество, т.е. трябва да консумирате добри мазнини (суров зехтин, сурови ядки, авокадо, мазна риба, ленено масло, добавки спортове като CLA, омега 3, 6 и 9, масло от крил).

Въпреки това е малко вероятно средно сериозният културист с тренировките и диетата да е станал технически затлъстял.

Диетите с ниско съдържание на мазнини понижават тестостерона

По-рано видяхме, че адекватната диета с мазнини увеличава действието на анаболните хормони тестостерон и инсулин. Е, същото се случва, но обратно, когато не консумираме необходимите мазнини. От гледна точка на културизма, какъв смисъл има да се яде диета с ниско съдържание на мазнини, ако това значително забавя производството на хормони, които са в основата на анаболизма?

Завършеност

Въпреки че целта е дефиниция, няма смисъл да се намаляват мазнините над 15%.

Наситените мазнини имат най-голям ефект върху производството на тестостерон.

Общите норми за населението са 30% мазнини, разпределени в една трета от всеки вид, което гарантира баланс в нивата на холестерола.