• съдържание въглехидрати

Ползите от въглехидратния цикъл

The въглехидратен цикъл е много популярен и широко използван метод, който ви помага подобряване на телесния състав. Харесвам този метод, защото не е ограничителен, не елиминира нито един от 3-те макронутриенти, които са протеини, въглехидрати и мазнини и всеки от тях трябва да се поддържа при всяко хранене. Това е интелигентен начин да се храните, тъй като се адаптира към вашето ниво на физическо търсене и вашите ежедневни хранителни нужди. Никога няма да елиминирате въглехидратите, но ще го направите контролирайте консумацията си и да избират различни източници в различни дни. Циклирането на въглехидрати е един от методите на хранене, който можете да използвате да губят мазнини или да поддържат добро физическо състояние. Това е гъвкав метод, който ви помага да се наслаждавате на въглехидратите няколко дни повече от други, тъй като те варират.

Когато сте на въглехидратна ограничителна диета, ще изпитате a бърза загуба на тегло, особено вода, тъй като всеки грам въглехидрати задържа 3 до 4 грама вода; а също и мазнини, тъй като тялото ви е принудено да използва запасите от мазнини като гориво. Мазнините се окисляват, а не изгарят, така че е добър метод за използване и загуба на мазнини аеробна сърдечно-съдова дейност с нисък сърдечен ритъм.

Качествени въглехидрати

Не се препоръчва използването на диета с ниско съдържание на въглехидрати за дълго време, Тъй като запасите от гликоген ще бъдат изразходвани, ще се чувствате по-уморени, с ниски нива на серотонин. Това може да повлияе на щитовидната жлеза в дългосрочен план и да има ниски нива на лептин. Това е форма на диета, която в дългосрочен план, няма да ви служи и не е лесно да го понесеш, психологически е много трудно.

Погледнато от друга гледна точка, диетата с високо съдържание на въглехидрати има Ползи: вие сте енергични, в положително състояние на духа, той повишава серотонина, регулира щитовидната жлеза и лептина, презарежда гликогеновите ви резерви и с това енергията и силата ви се увеличават. Но в дългосрочен план поддържането на високо съдържание на въглехидрати Негативни ефекти като по-високи нива на инсулин, причиняващи инсулинова резистентност, съхраняващи под формата на мазнини излишъка от въглехидрати, който тялото няма да използва. Инсулинът е хормонът, който панкреасът отделя, когато се храним, и особено въглехидратите. Работата на инсулина е да транспортира глюкоза, която е формата, при която въглехидратът се разгражда, когато се усвоява, и да го пренася в мускулите, черния дроб или като мазнина за съхранение. Както казах преди, имам висок инсулин и поддържам това състояние за дълъг период от време, тялото е устойчиво на инсулин, тъй като тялото ще трябва да отдели повече инсулин от нормалното, за да реагират клетките.

Методът, който трябва да се следва

Ето защо въглехидратният цикъл е средната земя когато става въпрос за консумация на въглехидрати. Този метод се състои в редуващи се дни с високо съдържание на въглехидрати, дни с ниски въглехидрати и умерени дни. В дните с високо съдържание на въглехидрати обучението трябва да бъде по-интензивно, в умерени или нисковъглехидратни дни нашето обучение ще бъде по-малко интензивни и с по-малко калорични разходи.

Може и да има дни на нула нишестени въглехидрати, тоест ще ядете само протеини, мазнини и влакнести въглехидрати от зеленчуци. Вече съм коментирал, че нито едната, нито другата крайност са добри; Не е добре да се консумират големи или ниски количества въглехидрати, но можем да го направим по време 1 или 2 дни при нула въглехидрати и се върнете към нашето въглехидратно колоездене. Разликата между мазнините и въглехидратите е, че мазнините имат 9 калории на грам, но не стимулират инсулина, докато въглехидратите имат 4 калории на грам и директно стимулират инсулина.

Въглехидратни продукти

Трябва коригирайте количеството въглехидрати и мазнини, тоест в деня с високо съдържание на въглехидрати мазнините ще бъдат намалени, а в деня с ниско съдържание на въглехидрати мазнините ще бъдат увеличени. Ако увеличим мазнините и въглехидратите в един и същи ден, това ще доведе до повече съхранение на мазнини, стига да няма калориен дефицит или разходи, по-високи от това, което харчите. И обратно, не е препоръчително драстично да намалявате мазнините или въглехидратите за ускоряване на процеса на загуба на мазнини, тъй като това ще предизвика мускулен катаболизъм. Излишъкът или дефицитът на калории трябва винаги да бъде бавно, и задържането им, за да видят прогресията.

The дните с високо съдържание на въглехидрати могат да бъдат 3 дни в седмицата, последвани от дните умерени и/или ниски въглехидрати, които ще бъдат останалите 3 дни, завършващ с 1 ден влакнести въглехидрати от зеленчуци като аспержи, броколи, тиквички, маруля, зелен фасул и др. Всички тези влакнести въглехидрати могат да се консумират в големи количества, тъй като те са с ниско съдържание на калории, като по този начин ви позволяват да напълните стомаха и засищам те по-лесно.

И накрая, след изпълнение за няколко седмици циклиране на въглехидрати, проверявайте теглото си веднъж седмично и визуализирайте промените в огледалото, за да балансирате количеството макронутриенти в излишък или в калориен дефицит в зависимост от вашата прогресия и дали това, което търсите, е да поддържате или намалявате теглото.

Въглехидрати за вътрешно тренировка

ВЪГЛЕХИДРАТИ ЗА ВЪТРЕШНО ОБУЧЕНИЕ

За да имаме добра спортна дисциплина, имаме нужда от въглехидрати продължителни периоди, за да поддържате нивата на инсулин по-стабилни по време на тренировка.

Ще постигнем това, като вземем ниско осмоларитет въглехидрати, които трябва да бъдат усвоени. Друг вариант, който имаме, е да приемаме предварително усвоени въглехидрати, но това трябва да се приема в малки дози по време на тренировка, тъй като произвежда различни инсулинови пикове.

Основен фактор е способността на тялото ни да използва въглехидрати, Ако използваме само един източник най-много, окисляваме 60gr/h и ако смесим източници, можем да достигнем 105gr/h. Ето защо е силно препоръчително да се използват различни източници на въглехидрати, за да се използва по-голям капацитет. Един от въглехидратните източници, който се адаптира към тези условия, е циклодекстринът.

КАКВО Е ЦИКЛОДЕКСТРИН

Циклодекстринът е въглехидрат, получен чрез ензимно разграждане на нишестето, Това създава конусовидна структура с кухина в центъра й. Циклодекстринът е вещество с голяма лекота на разтваряне във водна среда, което ни позволява да разтворим голямо количество в много малко течност. Това го прави един от най-добрите въглехидрати, тъй като течностите по време на тренировка могат да забавят изпразването на стомаха и да увеличат това чувство на тежест.

Следователно този въглехидрат се усвоява много бързо поради ниското си осмотично налягане, което позволява на мембраните да го абсорбират по-бързо и без прекомерно налягане. Това го прави един от най-добрите въглехидрати за всяка дисциплина.

Чести въпроси

Как въглехидратите влияят на организма?

Когато ядете въглехидрати, тялото ви ги разгражда до прости захари, които се абсорбират в кръвта. Тъй като нивото на захар се увеличава в организма, панкреасът отделя хормон, наречен инсулин. Инсулинът е необходим за преместване на захарта от кръвта в клетките, където захарта може да се използва като енергиен източник.

Защо въглехидратите са полезни за отслабване?

Въглехидратите ви помагат да губите мазнини по корема по-бързо от другите храни, дори когато консумирате същия брой калории. Когато учените хранели плъховете с диета, богата на устойчиво нишесте, активността на ензимите, които изгаряли мазнини, била повишена, а активността на ензимите, които ги съхранявали, намалявала.

Какви са недостатъците на въглехидратите?

в обобщение: Рафинираните въглехидрати могат да повишат триглицеридите в кръвта, нивата на кръвната захар и да предизвикат инсулинова резистентност. Всичко това са важни рискови фактори за сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Защо въглехидратите са толкова важни?

Въглехидратите са храни, които се превръщат в глюкоза, или захар, в тялото ни по време на храносмилането. Глюкозата е основният източник на гориво за нашето тяло. Това е особено важно за мозъка, който не може лесно да използва други източници на гориво (като мазнини или протеини) за енергия.