Свързани новини

Въпреки че сме чували за тях, не винаги сме наясно за тяхното значение или как те могат да повлияят на нашето здраве. Ние се позоваваме на триглицериди, вид мазнини (липиди), открити в кръвта.

защо

Когато се храним, тялото ни превръща всички онези калории, които не използваме веднага, в триглицериди. Те се съхраняват в мастните клетки и след това се освобождават от хормони, за да осигурят енергия между храненията, се казва в публикация на Клиника Майо.

Ако редовно ядете повече калории, отколкото изгаряте, особено от храни, богати на въглехидрати, можете да имате високи триглицериди (хипертриглицеридемия).

Кои са подходящите нива?

С кръвен тест е възможно да се определи дали нивото на триглицеридите ви е под контрол:

Нормално: по-малко от 150 милиграма на децилитър (mg/dl) или по-малко от 1,7 милимола на литър (mmol/l)
В граници: 150 до 199 mg/dl (1,8 до 2,2 mmol/l)
Високо или високо: 200 до 499 mg/dl (2,3 до 5,6 mmol)
Много високо: 500 mg/dl или повече (5,7 mmol/l или повече)

Високо ниво на триглицериди може генерират здравословни усложнения, така че ако представим снимка на тях трябва да предприемем действия. В повечето случаи е възможно управлявайте го чрез подходяща диета, със строги указания и много упражнения.

„Храната има решаващо влияние върху броя на липидите. Най-лошите съюзници на повдигането са наситените мазнини и трансмазнините. Първите се намират в млечни продукти, шоколад, пилешко месо и яйчен жълтък. Последните се появяват в преработени продукти, преминали през хидрогенираща техника, като крекери, торти, блатове от емпанада и сладкиши “, казва д-р Леонардо Биолато в уебсайта„ По-добре със здравето “.

Защо трябва да се тревожите за високо ниво на триглицериди?

Високите триглицериди могат да причинят втвърдяване на артериите или удебеляване на артериалните стени (артериосклероза), което увеличава риска от инсулти, инфаркти и сърдечни заболявания. Изключително високите триглицериди също могат да причинят остро възпаление на панкреаса (панкреатит).

„Високите триглицериди често са признак за други състояния, които увеличават риска от сърдечни заболявания и инсулт., като затлъстяване и метаболитен синдром, което е група състояния, при които има твърде много мазнини около кръста, високо кръвно налягане, високи триглицериди, хипергликемия и ненормални нива на холестерол ", посочват специалисти от клиниката в Майо.

Високите триглицериди също могат да бъдат признак за:

  • Диабет тип 2 или преддиабет.
  • Метаболитен синдром: Състояние, при което високо кръвно налягане, затлъстяване и хипергликемия се появяват заедно, увеличавайки риска от сърдечни заболявания.
  • Ниски нива на тиреоидни хормони (хипотиреоидизъм).
  • Някои редки генетични състояния, които променят начина, по който тялото преобразува мазнините в енергия.

Има и други причини защо нивата на триглицеридите могат да се повишат, сред тях е заседналият начин на живот, така че тези, които не изпълняват редовно физически упражнения, обикновено присъстват високи нива на холестерол и триглицериди, с по-малко кръвообращение.

Има също различни токсични навици, които са свързани с повишени триглицериди и това може да ни навреди. Пушенето и консумацията на алкохол редовно прекъсва процесите на натрупване и използване на липиди. Черният дроб, който е орган с голямо влияние върху него, отслабва с токсичността на тютюна и алкохолите.

Как да намалим триглицеридите?

Водете здравословен начин на живот е една от основните препоръки на специалистите от клиника Майо, поради което те съветват да се следват следните насоки:

Упражнявай се редовно. Опитайте се да получавате поне 30 минути физическа активност през по-голямата част или всеки ден от седмицата. Редовните упражнения могат да понижат триглицеридите и да увеличат "добрия" холестерол. Опитайте се да включите повече физическа активност в ежедневните си задачи, например, като ходите по стълбите на работа или се разхождате по време на почивките.

Избягвайте захарта и рафинираните въглехидрати. Простите въглехидрати, като захар и храни, приготвени с бяло брашно или фруктоза, могат да увеличат триглицеридите.

Отслабнете. Ако имате лека до умерена хипертриглицеридемия, фокусирайте се върху намаляването на калориите. Тези допълнителни калории се превръщат в триглицериди и се съхраняват като мазнини, но намаляването им намалява триглицеридите.

Изберете по-здравословни мазнини. Заменете наситените мазнини в месото с по-здравословните мазнини в зеленчуците, като маслинови и рапични (рапично) масла. Вместо червено месо, яжте риба, богата на омега-3 мастни киселини, като скумрия или сьомга. Избягвайте трансмазнините и храни с хидрогенирани масла или мазнини.

Ограничете консумацията на алкохол. Не само, че алкохолът е с високо съдържание на калории и захар, но има особено силно въздействие върху триглицеридите. Ако имате тежка хипертриглицеридемия, избягвайте да пиете алкохол.

Когато тези препоръки не са достатъчни за контрол на високите триглицериди, може би е необходимо да се прибегне до лекарства, които трябва да бъдат предписани от лекар след оценка на пациента. (I)