Отслабването може да бъде трудна битка или нещо много просто. Всичко зависи от вземането на правилни решения всеки ден, за да имаме по-здравословни навици, които помагат да се поддържа правилното тегло и по-добро здраве. Ето защо искам да споделя с вас 8 тайни, които са помогнали на много хора не само да отслабнат, но и да се поддържат с течение на времето.
1. Бъдете готови да промените живота си
Това може да ви звучи много радикално, но реалността е, че ако смятате диетата за отслабване като нещо временно, няма да има много малко очаквания, че ще запазите загубата на тегло в дългосрочен план. Но ако сте готови да направите промяна в живота си, научите се на добро хранене, упражнения и здравословни навици, ще постигнете дългосрочни резултати. Отначало ще бъде трудно, както всяка друга промяна в живота ви, но когато започнете да виждате добри резултати в тялото и здравето си, мотивацията ще расте.
2. планирайте храненето си
Един от успехите на здравословното хранене е планирането на храненията ви предварително; от правилната храна вкъщи, до приготвянето й. Ако нямате нищо здравословно за ядене в дома си, когато сте гладни, ще изядете първото нещо, на което попаднете. Но ако от друга страна, вече сте планирали какво ще ядете през следващите дни и сте приготвили ястията, ще ви бъде по-лесно да се храните правилно. Някои идеи: Когато пазарувате, напълнете количката си с пресни храни като плодове, зеленчуци, нискомаслени протеини, добри мазнини, зърнени храни и семена. Организирайте ден за закуска на плодове и зеленчуци и приготвяне на здравословни ястия, така че лесно да ги ядете, когато сте гладни.
3. Тренирайте небцето
Забелязали ли сте, че много слаби или годни хора ядат много здравословни храни? Да, те наистина се радват да ядат салата или да закусват купа с асаи вместо чилакиле или сладък хляб. Това е така, защото те са обучили небцето и тялото си да се наслаждават на повече пресни храни, с ниско съдържание на мазнини и захар, отколкото трио хамбургер, пържени картофи и сода. Небното обучение не е нещо, което се случва за една нощ, но се случва малко по малко. Чрез премахване на излишните захарни, хиперкалорични, пържени и преработени храни, небцето ви ще свикне с други вкусове и текстури, а вие ще се наслаждавате повече на естествени и здравословни храни.
4. Яжте разнообразно
Никой не може да оцелее с диета от обезмаслени пилешки бульон и пиле на скара със зеленчуци на пара. Ако имате много сила на волята, може би ще я постигнете за месец-два, но рано или късно тялото ще се разбунтува и ще иска нещо различно, не непременно угояване, но различно. Затова потърсете диетата си за отслабване, за да имате разнообразие. В природата има огромен букет от плодове и зеленчуци с хиляди цветове, текстури и вкусове, само че много пъти не знаем как да ги приготвим. Потърсете здравословни рецепти в готварските книги, на сайтове като Pinterest и дори в Instagram, където има много акаунти на диетолози и здравни треньори, които качват вкусни рецепти в техните подходящи версии. Не забравяйте, че трябва да се наслаждавате на това, което ядете, и да чувствате, че наистина се подхранвате, за да не гладувате, за да довършите храненията си. Когато сте доволни, ще имате по-малко желание да ядете храни, които не са хранителни или са с много високо съдържание на мазнини или захар.
5 се погрижете за порциите си
Това обикновено е голям конфликт, що се отнася до диетата. Хора, които се хранят много здравословно, но не отслабват, защото не измерват порциите си. И ако колкото и да се храните здравословно, консумирате повече калории, отколкото изразходвате или изгаряте, ще бъдете здрави, но няма да отслабнете. Също така стомахът ви няма да свикне с по-малко храна. Започнете, като измерите порциите си и ги намалите, ако са твърде големи. Това определено ще ви помогне да отслабнете.
6. Хидратирайте и почивайте
На първо място, трябва да поддържате правилна хидратация, тъй като това ще ви помогне да имате по-добро храносмилане и ще се почувствате по-малко гладни. Очевидно препоръката за хидратация е на водна основа, а не на сода, сокове или кафе. Ако сте от хората, които не обичат обикновена вода, опитайте да влеете малки парченца плодове във водата си, за да придадете лек вкус. Опитайте диня, портокал, грейпфрут, мандарина, плодове, пъпеш, ябълка, праскова и т.н. От друга страна, беше установено, че хората, които не получават достатъчно сън, са по-склонни да наддават на тегло, така че е много важно да се наслаждавате на спокоен сън всяка вечер в продължение на средно 7 до 8 часа.
7. Избягвайте всичко или нищо
От няколко дни спазвате идеално диетата. Пристигате в офиса и тъй като е рожден ден на колега, те носят вкусна торта и решавате, че не можете да устоите на парче от този чийзкейк с ягоди. Изяждате всичко и когато свършите, се чувствате толкова виновни, че сте нарушили диетата си, че решавате да превърнете деня си в пълна склонност. По време на обяд решавате да хапнете три филийки пица за любителите на месо и карамелено месо за десерт. В средата на следобеда отивате в магазините и купувате торба чипс с безалкохолна напитка и вечеряте с торта миланеза. Този начин на мислене, че ако вече сте нарушили диетата, по-добре го оставете до следващия ден или по-лошо, докато следващия понеделник е една от причините за бързото наддаване на тегло и следователно загуба на мотивация.
# 8 прави силови тренировки
Единственият начин да ускорите метаболизма си, като увеличите мускулната маса в тялото си. Затова се съсредоточете върху силовите тренировки, независимо дали става въпрос за уреди във фитнеса, с жартиери или със собствено тегло. Тези дейности стимулират растежа на мускулите, което изисква повече калории, за да функционира. В допълнение към силовите тренировки трябва да се добавят аеробни упражнения с ниска интензивност, като джогинг, танци, ходене, елиптични, колоездене и др. за стимулиране на загубата на мазнини едновременно.