МАДРИД, 18 (ИЗДАНИЯ)

избягате

Когато мислим за заседнал начин на живот, вероятно ще ни дойде наум образът на човек, който седи или лежи продължително време. Въпреки това, най-широко разпространеното определение за заседнал начин на живот в научната общност е това на човек, който не изпълнява поне 30 минути умерена физическа активност през повечето дни от седмицата.

„Разпространението на заседналия начин на живот в Европа е много високо, а Испания е една от четирите най-заседнали страни“, според д-р Джулия Алварес Ернандес, ръководител на ендокринологията и храненето в университетската болница „Принц на Астурия“, която предлага класифицират индивидите според степента на развитие на физическата активност:

-Заседнал или неактивен: Ходете по-малко от 5000 стъпки на ден.

- Нещо активно но не отговаря на препоръките за здравословна физическа активност: Правете между 5000 и 9 999 стъпки на ден.

- Активен: Спазвайте препоръките за здравословна физическа активност: Практикувайте между 10 000 и 12 499 стъпки на ден.

- Много активен: Превишаване или достигане на 12 500 стъпки на ден.

Тук също доцентът по здравни науки в университета в Алкала (Мадрид) споменава, че скорошно проучване на Световната здравна организация (СЗО), което е оценило данни от 2016 г., съобщава, че 27,5% от населението на света (1400 милиона души ) излагат на риск здравето си поради липса на физическа активност. Същото проучване предупреждава, че ако текущите тенденции продължат, глобалната цел за физическа активност до 2025 г. (относително намаляване с 10% при недостатъчна физическа активност) няма да бъде постигната.

„Изключително важно е да се даде приоритет и спешно да се разширят политиките за повишаване нивата на физическа активност на населението", подчертава Алварес, като в същото време защитава, че" да бъдеш заседнал е по-скоро проблем на отношението, а не на способността ", така че това е модифицируемо отношение. С това той изброява поредица от причини, поради които да се избяга напълно от заседналия начин на живот.

На първо място, експертът подчертава, че има научни доказателства, че най-физически активните деца по време на детството и юношеството, тези, които са практикували спорт в часове след училище, са най-малко заседналите юноши и млади хора и поддържат по-добро състояние на здраве, водят цялостен по-здравословен живот и показват по-голямо удовлетворение от живота си.

Хората, които променят начина си на живот и не са активни с физическа активност и изпадат в заседнал начин на живот, започват да показват признаци и симптоми на влошаване на вашето здраве, особено в метаболитната и сърдечно-съдовата сфера, добавя като втори аргумент.

От друга страна, и на трето място, той посочва, че през 90-те години Американската асоциация по сърдечни заболявания признава заседналия начин на живот като независим рисков фактор за исхемична болест на сърцето. „Имаме научни доказателства, които ни позволяват да установим връзката между заседналия начин на живот и повишеното наднормено тегло, затлъстяването, метаболитния синдром, захарен диабет тип 2, сърдечно-съдови и мозъчно-съдови заболявания, рак (особено на гърдата, дебелото черво, ректума, ендометриума и яйчниците) и др. наскоро са включени проучвания, които свързват заседналия начин на живот с когнитивното влошаване и деменцията. Повечето от тези заболявания са причина за голям брой смъртни случаи сред световното население ", добавя той.

По същото време, показва, че заседналият начин на живот, липсата на физическа активност, обуславя наддаване на тегло, което обуславя наднормено тегло и затлъстяване (четвърта причина); промени в метаболизма на глюкозата, което обуславя преддиабет и захарен диабет тип 2 (5); повишена хипертриглицеридемия (6), кръвно налягане (7); както и риска от сърдечно-съдови заболявания (8) от исхемичната болест на сърцето (остър миокарден инфаркт, ангина например); или от мозъчно-съдова болест (9).

Той също така предупреждава, че заседналият начин на живот може да доведе до биомеханични изменения на долните крайници (бедрата, коленете, глезените, метатарзалите), които причиняват болка (10); загуба на костна структура (остеопения, остеопороза) (11) и мускулна маса (12). "Някои проучвания показват, че заседналите пациенти имат структурни промени в мозъка, които биха обусловили когнитивното влошаване (13)", добавя той.

КАК ДА БОРЕМ СЕДЕНТАРИЗМА

По нейно мнение най-добрият начин за борба с него е чрез „активиране на себе си“ и според специалиста от болница Принсипи де Астурия не става въпрос само за планиране на редовни физически упражнения, а.

"Става дума за промяна на нагласите. Субектът ще бъде посъветван да се промени от седнало или легнало положение да стои по-осъзнато, като използва стълбите вместо асансьора, паркира колата по-далеч от обичайното и върви пеша до местоназначението; слезте от автобуса няколко пресечки преди спирката; станете и се разходете по време на телевизионни реклами; разходи кучето; изпълнявайте домакински задължения като косене на тревата или прахосмукачка; не използвайте колата за кратки пътувания, поемайте по най-дългата пътека при ходене; и планирайте дейности за почивните дни като дълги разходки, екскурзии или посещения на парка ", подчертава Алварес.

Накрая, споменава, че бездействието също обуславя саркопения и мускулна атрофия (14 причини), и това е свързано с по-лошо качество на живот и по-висока смъртност, особено при критични пациенти. „Нашият резерв и мускулна функционалност са от съществено значение за победата на болестта“, твърди ръководителят на ендокринологията и храненето в болницата Universitario Príncipe de Asturias.