Заместете храни, които не се препоръчват за по-здравословни и не наддават на тегло по време на карантина.

Актуализирано на 27 март 2020 г. 12:13 ч

диетични

Може би тези дни (с всички новини за кризата с COVID-19) тревожността ви играе на трик и трябва да посетите хладилника повече от обикновено, за да го успокоите. Най-добре е да не се обвинявате много и да се опитате да прилагате здравословни навици с което можем да задържим безпокойството. Добра идея е да започнете да практикувате йога (тук ви предлагаме лесна рутина, за да започнете), спортувайте поне 15 минути на ден (както сме ви показали, достатъчно е да упражнявате цялото си тяло) или се закачете за една от новите поредици на момента . Но ако тревожността и желанието да изберете нещо между храненията продължават, оставяме ви списък с храни, които можете да ядете, за да не напълнеете 5-те килограма - които експертите уверяват, че ще качим средно - по време на карантината.

6 лесни, бързи и здравословни рецепти за всеки ден, след като работите дистанционно

Пуканки

Не е задължително те да бъдат изключителни, когато гледате любимата си поредица Netflix с приятелите си, пуканките са много здравословна, нискокалорична закуска, която можете да ядете по всяко време. Но внимавайте!, те трябва да са домашно приготвени. Най-здравословният вариант, вместо да се прибягва до готови за микровълнова фурна пакети, е да купите царевичните зърна и да ги приготвите в тигана, по-домашно, с няколко капки зехтин. Това всъщност е много прост процес, което ще ви позволи да се насладите на тази храна само с 80 калории на 100 грама.

Домат с моцарела

Чери домати и сирене моцарела? Определено, един от най-добрите начини за съчетаване на добър вкус и здравословно хранене. Порция от 150 грама чери домати с 60 грама моцарела има по-малко от 200 калории. Освен това доматите са богати на витамин С, калий и ликопен, антиоксидант, който помага за предотвратяване на сърдечни заболявания. Моцарелата ви осигурява протеини, калций и витамин В12. Ако имате възможност да сложите отгоре малко накълцани листа босилек, ще бъде друго ниво. Осигурен успех.

Съветите на диетолозите в Instagram за тази карантина

Гръцко кисело мляко с червени плодове

гръцко кисело мляко богато е на калций, протеини и минерални соли. Микробната флора в киселото мляко, която произвежда ензима лактаза, улеснява храносмилането му. За да стане по-вкусно, може да се сервира с горски плодове (ягода или боровинки например), които също са великолепен източник на антиоксиданти. Разбира се, не забравяйте, че киселото мляко трябва да е без добавена захар.

Мини сандвич

Бълха от пълнозърнест хляб с няколко капки необработен зехтин и парче бас пуйка или малко естествен тон, богат на Омега 3 те са идеални залози за понижаване на сърдечното налягане и борба с наднорменото тегло и холестерола. Освен това ще ви задоволи много и ще ви създаде усещането, че сте приготвили добра закуска, която ще ви накара да издържите до вечеря.

Тъмен шоколад

Да, в нашия списък не можехме да пропуснем царят на здравословните закуски. Но знаете, че и в това, както и във всичко, има и трик. Важно е избраният от вас шоколад да е поне 70% какао (а ако е повече, дори по-добре). изток е пълен с полифеноли и магнезий, което може да ви помогне да повдигнете настроението си. Унция или две е идеалната закуска, когато имате сладък апетит.

Ядки

Те винаги са били много здравословен и енергичен вариант за закуска между храненията. Обхватът на ядките Време за предястия Medina има голямо разнообразие от тях, така че да не ги намирате за скучни: с ананас, манго, тъмен шоколад и боровинки. Те нямат добавена сол и се предлагат в еднодозов формат, за да изчислят перфектното количество.