Лятото е време от годината, когато много хора се опитват да хвърлят излишни килограми. За да ви помогнем да оптимизирате времето си и без да пренебрегвате здравето си, в тази статия ще ви научим как да изгаряте 500 калории с ежедневни дейности и да отслабвате ефективно с течение на времето.
Как да изгорите 500 калории през деня?
1. Почистете старателно къщата
Почистваща сесия с продължителност поне два часа може да ви помогне да изгорите 500 калории, според скорошно проучване на Американския институт за добро домакинство. Най-ефективната задача? Четиридесет минути прах изгарят почти 200 калории, докато 20 минути прахосмукачка или почистване премахват още 100. Допълнителната полза, че освен тяло от инфаркт ще имате и къща като струите злато.
2. Прекарвайте време в градината си поне час
Градинарството може да не е най-привлекателната задача в света, особено през лятото, но като скучна работа, която изисква много движение, можете да изгорите 500 калории след час активност.
Грабенето на листа, подрязването на жив плет, изкопаването на дупка за трансплантация на саксия в земята или просто косене на тревата ще ви помогнат да направите точно това. В допълнение към красивата градина, когато завършите, ще подобрите психичното си здраве, мозъчната си функция и ръчната си сръчност, според скорошно проучване на Американското градинарско общество.
3. Играйте с децата си
Играта с деца също се препоръчва сред здравните специалисти като една от най-добрите дейности за изгаряне на калории през деня. Взаимодействието с децата и имитирането на тяхната енергия - търкаляне по земята, бягане, скачане, катерене - и преди всичко смехът може да ви помогне да изгорите 500 калории, без да забележите. Освен това държането на бебе или малко дете също се брои за тренировка на горната част на тялото ... вашите деца ще харесат идеята!
4. Прекарайте следобеда в пазаруване
Не че имаме нужда от оправдание за пазаруване, но никога не пречи да се знае, че след три часа разходка по улиците на града или различните заведения на търговски център с лекота, изгаряте 500 калории. Можете да увеличите тази сума, като вземете стълбите вместо асансьора или ескалатора.
5. Танцуване
Танците са един от най-добрите начини за изгаряне на калории, като се забавлявате и почти без усилия. Едночасова танцова сесия изгаря около 310 калории, така че ако прекарате два часа в танци, можете да изгорите повече от 600.
Ако изберете дисциплината коремен танц, освен че ще отслабнете, ще тонизирате корема и ще придобиете увереност в себе си, защото ще се чувствате много по-чувствени.
6. Боулинг за два часа
Един добър начин да убедите партньора си да направите нещо заедно и че това също ви помага да отслабнете, но без да се отказвате от забавлението може да бъде да отидете на боулинг. Час и половина от тази дейност изгаря около 400 калории, освен че ви осигурява тренировка за цяло тяло с ниско въздействие и подобрява координацията ръце-очи.
7. Отидете на разходка
Разходката е дейност, която изгаря 500 калории, които могат да правят хората на всяка възраст и физическо състояние. От равнинни пътеки с ниски предизвикателства до неравен терен със спиращи дъха гледки, походите предлагат освежаващо изживяване извън фитнеса, където отслабвате и подобрявате сърдечно-съдовия тонус, особено ако изкачвате хълмове.
8. Направете 90-минутни екскурзии с каяк или кану
Може да не е занимание, което сте обмисляли преди, но гребането е упражнение с ниско въздействие, подходящо за всички възрасти, което освен че ви помага да отслабнете, е и много забавно. В допълнение към изгарянето на калории, ще увеличите силата на горната част на тялото, сърдечно-съдовата фитнес и психическото здраве ... и ще получите експлозия! Ако живеете в район с море или река и искате да направите нещо различно през уикенда, не се колебайте да опитате, особено през лятото.
9. Не спирайте да се движите през целия ден
Ключът към отслабването е да избягвате да седите, което означава да не прекарвате свободното си време на дивана цял ден или да седите на офис стол, без да се движите 8 часа. Понякога е трудно за работа, но дори и в офиса можете да се движите: ходете до работа вместо с кола, ходете докато говорите по телефона, качвайте се по стълбите вместо асансьора и т.н. Може да не ви помогне да изгорите точно 500 калории, но това е добро начало.
10. Спи много и добре
Може да изглежда глупаво, но като спиш определен брой часове, можеш и да отслабнеш. Прекарването на седем часа и половина в легнало положение без движение изгаря 500 калории. Ето защо, ако сте от тези, които спят малко, опитайте се да удължите нощите си малко по-дълго, за да изгорите малко допълнителни калории, без да правите нищо ... И освен това ще бъдете много по-отпочинали!