изгаряне

Изгарянето на калории е практика, която никак не е лесно при поддържане на заседнал начин на живот. Въпреки това, когато търсите начини да останете активни ежедневно, е възможно да изгорите 100 и повече калории.

Има повече от осем начина за изгаряне на 100 калории, но по-долу ще обсъдим някои от най-простите, от които можете да се възползвате ежедневно. Правете си бележки, за да не се колебаете да ги приложите на практика!

1. Танцувайте и изгаряйте 100 калории (или повече)

Танците са ефективен начин за изгаряне на калории като цяло. Всичко, което трябва да направите, е да изберете четири или пет песни от вашия плейлист и да им танцувате с всичките си желание. Това ще се превърне в петнадесет минути енергични движения което ще ви помогне да изгорите 100 калории по прост начин, като същевременно се забавлявате, освобождавате напрежението и източвате.

2. Изкачете се по стълбите

Вместо да се възползвате от каквото и да е оправдание да се качите на асансьора, дори ако живеете в първи, започнете да се изкачвате и спускате по стълбите винаги, когато имате възможност. Това просто упражнение ще ви помогне да останете активни и да изгорите няколко калории. Освен това ще ви помогне да имате по-добро физическо състояние, ако го правите редовно.

За да изгорите около 100 калории ще трябва да вървите нагоре и надолу за 10 последователни минути. Опитайте да се разхождате нагоре и надолу у дома и ако живеете на много висок етаж, използвайте асансьора, но слезте 3 етажа преди това.

3. Правете интервални спортове, за да изгорите повече калории

Упражненията винаги са чудесна идея за постигане на здраве и уелнес като цяло и ако го правите на интервали, ще постигнете целта си за по-малко време.

Интервалните процедури се извършват за кратко време и помагат за изгарянето на много калории и също така намаляват риска от развитие на диабет, според статия, публикувана в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

Сред тези рутини биха били:

Забележка: имайте предвид, че за да изгорите 100 калории, ще трябва да повторите тези упражнения поне девет пъти.

4. Почистете къщата си

Почистете старателно къщата си (за около 30 минути направо) Това е дейност, която може да бъде много полезна, когато искате да изгорите 100 или повече калории. Метене, почистване или почистване с прахосмукачка, прах във всички стаи, организиране на килери, настаняване тук и там ... всичко това ви кара да се движите.

5. Готвенето изгаря калории

Кухнята не трябва да е ваш враг, ако искате да изгорите калории. Приготвяне на собствени ястия не само ще ви помогне да се храните по-здравословно, Но като го правите в продължение на 55 последователни минути, ще изгорите около 100 калории.

Отсега нататък имате причина да не поръчвате храна у дома и просто да седите там в очакване на камбаната.

6. Имате ли градина? Погрижи се за него

Нещо толкова отпускащо и продуктивно като градинарството ще изгори 100 калории само за няколко минути. Достатъчно е да отделите 20 минути от времето си за да разкрасим това пространство, за да консумираме количеството калории, за което говорим. Практично и полезно в еднаква степен!

7. Запишете се за всеки ход

Ако имате приятели или познати, които се нуждаят от помощ при преместване, помощта им ще бъде не само жест, за да покажете вашата подкрепа и доброта, но и добър начин за изгаряне на калории. В само След 20 минути вече сте изгорили 100 калории. Нищо по-хубаво от това да се качвате и слизате по кутиите по стълбите!

8. Ходете 30 минути подред всеки ден

Отнемането на поне 30 минути на ден за разходка ще доведе до изхвърляне на 100 или повече калории (ако поддържате добро темпо). Достатъчно е да отидете да пазарувате и малките ежедневни задължения, за да осъзнаете колко скоро минава времето колко лесно е да изгорите това количество калории.

Разбира се, можете също да облечете шлемовете си и да се разхождате с добро темпо в район, който ви се струва приятен, като парк, например.

Други алтернативи да се грижите за себе си

Въпреки че тази напитка няма да ви накара да изгорите 100 калории, без да правите нищо друго, истината е, че когато я включите в здравословния начин на живот, тя може да ви помогне да избегнете консумацията на индустриални безалкохолни напитки, които не ви позволяват да отслабнете и че добавете само калории.

Съставки

  • 1 краставица.
  • ½ чаша ананас (75 г).
  • Сокът от ½ лимон.
  • По желание: листа от прясна мента.

Подготовка

  • Измийте добре всички съставки.
  • Обелете краставицата и ананаса и ги нарежете на малки кубчета.
  • Прекарайте съставките една по една през блендера и ги комбинирайте.
  • Накрая добавете лимоновия сок.

Забележка: трябва да имате предвид това ако страдате от язва или киселини, най-добре не добавяйте ананас.

Упражнявайте се, за да изгорите 100 калории ... и повече

Най-добрият начин да изгаряте калории, да влезете в добро физическо състояние - и да не го губите - както и да се радвате на здраве и благополучие е като поддържате здравословен и активен начин на живот. По този начин, не спирайте да спортувате всеки ден.

Не забравяйте, че упражненията са защитен фактор срещу различни видове заболявания, според проучване, публикувано през 2015 г.

И накрая, не забравяйте това в допълнение към упражненията, трябва да поддържате балансирана диета, според нуждите на вашето тяло и целите.

  • Wormgoor SG., Dalleck LC., Zinn C., Harris NK., Остра глюкоза в кръвта, сърдечно-съдови и преувеличени отговори на HIIT и умерено интензивно непрекъснато обучение при мъже със захарен диабет тип 2. J Sports Med Phys Fitness, 2018. 58 (7-8).
  • Pedersen BK., Saltin B., Упражнение като лекарство - доказателства за предписване на упражнения като терапия при 26 различни хронични заболявания. Scand J Med Sci Sports, 2015.

Диплом по журналистика и аудиовизуална комуникация от университета Cardenal Herrera CEU (2010). Висша програма за онлайн комуникация и маркетинг (IME Business School). Работил е за Habitissimo, Capital Radio, DecoPeques Media S.L., Baravento, Grupo Hoy, El Mundo и др.

Глюкомананът, известен също като коняк глюкоманан (GMK) е сложен въглехидрат, който идва от грудката на растението Amorphophallus ...

Що се отнася до отслабването, новините се случват година след година и понякога е трудно да се разбере дали ...

Съществува убеждението, че маслините се угояват и не се препоръчват, ако искате да контролирате телесното тегло ...

Чували ли сте някога, че ранна вечеря може да помогне за предотвратяване на диабет и отслабване? Въпреки че има ...

Има хора, които се чудят дали пуканките не се угояват, особено тези, които се страхуват от напълняване. Въпреки това,…

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете, че не е препоръчително да пропускате основните хранения или да прекарвате дълги периоди ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.