Автор: Мара Кларамунт

тревога

С идването на лятото целта за постигане на идеалното тегло става приоритет за голяма част от населението. Използват се всякакви диети и лечения, за да се запазят килограмите. Забравяме обаче, че липсата на информираност относно това, което ядем, а също и нашите емоции играят основна роля за контролиране на нашето тегло.
В този смисъл практиките на внимателност стават големи съюзници. От една страна, те ни помагат да постигнем по-голям емоционален баланс. От друга страна, те ни помагат да бъдем по-наясно как се храним и на нашите телесни усещания, свързани с глад.

Ако сте загрижени за йо-йо колебанията в телесното си тегло и сте изпробвали няколко диети и начини за регулиране на теглото си, ще бъде интересно да знаете, че практикуването Внимателността може да бъде добра стратегия да ви помогне да постигнете целите си, свързани с теглото.

И това е, че понякога, психологически стрес може да е зад напълняването без да сме го осъзнавали. Стрес, който може да предизвика, наред с други неща, консумацията на храни с високо съдържание на мазнини и/или сладкиши, което неизбежно води до общо наддаване на тегло.

Психологическите причини за хранене със стрес или други видове емоционално хранене включват слабо осъзнаване на вътрешните физиологични състояния и следователно a невъзможност да се прави разлика между сигнали за глад и емоционална възбуда.

Клинични интервенции с внимателност

Според информация, събрана в a клинично проучване от Калифорнийския университет (UCSF), някои хора са по-податливи на стрес-индуцирано хранене от други. Хора, които са идентифицирани като "Емоционални ядящи" те са по-уязвими към наддаване на тегло в сравнение с неемоционалните потребители. От друга страна те могат възвърнете повече килограми след успешна загуба на тегло чрез диета и упражнения или дори чрез бариатрична хирургия.

В това проучване на Калифорнийския университет се предполага, че повечето поведенчески интервенции за отслабване нямат за цел да намалят психологическия стрес като основна цел. Ето защо те смятаха, че интервенцията, базирана на вниманието, може да бъде ефективна за намаляване на стреса и подобряване на преяждането. Те бяха подкрепени и от предишни проучвания, според които обучението за внимателност намалява психологическия стрес и подобрява благосъстоянието при различни здравословни състояния.

Изхождайки от тази предпоставка, гореспоменатото проучване има за цел да изследва ефектите от интервенцията Внимателност при коремно затлъстяване сред жени с наднормено тегло и затлъстяване, които смятат, че стресът влияе върху тяхното хранително поведение и тегло.

В проучването е разработена предварителна интервенция от компоненти на намаляването на стреса, основано на вниманието (MBSR), Когнитивна терапия, базирана на вниманието (MBCT) и обучение по осведоменост, основано на внимателност (MB-EAT). Този последен подход насърчава осъзнаване на преживяванията на тялото, свързани с глада физически, ситост, удовлетвореност от вкуса и емоционални причини за преяждане.

Участниците бяха инструктирани по медитация за сканиране на тялото, внимателни йога разтягания, медитация за доброта и „място за дъх“. Те също са били ръководени чрез съзнателни хранителни практики, за да обърнат внимание на физическите усещания за глад, пълнота на стомаха, удовлетворение от вкуса и глад за храна. Те също са получили помощ идентифициране на емоционални тригери, самоприемане и вътрешна мъдрост.

Изводи от проучването

The Намерението, основано на вниманието, беше успешно за повишаване на вниманието и отзивчивостта към телесни усещания, като по този начин намалява тревожността и храненето в отговор на външни сигнали от храната. Също така има тенденция да намалява приема в отговор на емоциите.

В допълнение, участниците, които съобщават за най-големи подобрения в вниманието, отзивчивостта към телесните усещания и хроничния стрес, са имали по-голямо намаляване на коремните мазнини, подкрепяйки теорията, че подобренията в тези психологически процеси могат да доведат до промени в коремното затлъстяване.

Обучение в Внимателност, следователно може да подобри способността да се справя ефективно със стресови преживявания и намаляване на зависимостта от „комфортни храни“, за да компенсирате стреса или други негативни емоции.