Казват, че 21 дни е минималното време, необходимо за установяване на навик в живота на хората. Изглежда малко, но всичко ще зависи от това дали навикът е труден или лесен за постигане. Заседналият човек ще разглежда като невъзможно предизвикателство да упражнява физическа активност всеки ден, а човек с наднормено тегло, който обича да яде, ще затрудни отслабването и ежедневното си хранене.

преодолява

Стартирането на процеса може да бъде лесна задача, но какво да кажем за запазването му? В този раздел се появява мързелът, който ни кара да регресираме в постигнатото. На срещата # Cuidándote Vida Activa, организиран от CuídatePlus, в сътрудничество със Sandoz, трима експерти по психология, физическа активност и хранене дават лесни решения за преодоляване на мързела и постигане на навици за здравословен начин на живот завинаги.

"Мързелът, разбиран като бездействие или заседнал начин на живот, може и трябва да се работи", посочва Рубен Баракат, заместник-декан по научните изследвания и докторат на Факултет по науки за физическа активност и спорт на Политехническия университет в Мадрид, и предлага да се направи от по-емоционалния характер на физическата активност. „Упражненията носят удоволствие и рядко някой спира да прави нещо, което му доставя удоволствие“, казва той.

Време е за промяна на навиците

Алба Виламедиана, по време на нейното участие. СНИМКА: Хосе Луис Пиндадо.

Според Алба Виламедиана, говорител на Секцията по спортна психология на Мадридски колеж по психолози, „За мозъка е трудно да направи нещо ново и за него е по-лесно да работи автоматично.“ Затова първото нещо, което трябва да направите, е да вървите малко по малко. „Поставяне на малки цели, които помагат да се върви напред и да се прекъсне този кръг на автоматизма“.

Същият съвет трябва да се отнася и за храната. По мнението на Мария дел Кармен Саес от групата за хранене на Испанско дружество по семейна и общностна фармация, "Идеалното е да се преподават навици от училищата, които трябва да играят основна роля в хранителните въпроси." В случай на възрастни, "навиците не могат да се променят за 15 дни, но е необходима постепенна промяна, тъй като те не са налице". Ако човек никога не е ял плодове," той не може да започне да включва 5 парчета на ден, защото това е нещо нереално ", казва той.

"Логичното е да започнете с една или две части и да натрупвате малко по малко." Същото важи и за храненето извън дома. „Ако има три безумни ястия, можете да изберете само едно от трите например и да редувате по-калорични напитки с вода, така че промяната да не е толкова драстична и да не ни води до мързел“, съветва той. Съвети като този ще ни накарат да запазим промените в дългосрочен план.