операция

Боже мой! Пристигате в супермаркета и изглежда духът на блясък, мишура и ярки цветове го е обладавал ... нещата вече не изглеждат добре. И там в далечината ги виждате, панетонът, полвороните, марципанът ... Операция нуга.

Цяла година се грижите за себе си и „Коледният дух“ дебне: обяди, вечери, закуски, които се умножават експоненциално.

Предложихте „просто да отделите малко време в определените дни“, но вие и аз знаем, че това няма да е реалността. Спокойно, тук ние ще ви помогнем да излезете от „Операция Нуга“, следвайте тези съвети и ще пристигнете през януари в най-добра форма.

Основни правила за съгласувана Коледа

  • Не пропускайте нито едно от 5-те хранения за деня. Няма значение дали сте преминали през някой от тях, важно е да възвърнете нормалното състояние възможно най-скоро, така че при следващата закуска или хранене заложете на печелившата комбинация: протеини, въглехидрати и благоприятни мазнини.
  • Опитайте се да пиете 2-те литра вода през целия ден, те също така сервират инфузии и бульони. Скруберът за тяло трябва да бъде добре смазан за успешна „нуга операция“. Също така ще ви даде ситост.
  • Ако излизате на обяд или вечеря, закусете преди да излезете от вкъщи, така че няма да пристигнете с ненаситен глад и ще бъде по-лесно да се преборите с изкушенията.
  • Увеличете физическата активност, за да се чувствате по-добре и да компенсирате излишните калории. Продължете с нашата таблица за тонизиране на мускулите, за да активирате метаболизма, ще ви отнеме само 10 минути на ден.
  • Танцувайте всичко и още, това е една от най-забавните физически дейности. Изтеглете приложението ни безплатно на мобилния си телефон, свържете танцовата зала, поставете телефона си в задния си джоб и в края на нощта ще видите количеството консумирани калории. Ще видите каква приятна изненада ще получите!

Как да подобрите коледните си ястия в 10 стъпки

  1. Не можете да направите всичко, направете изхвърляне между хляб, предястия на основата на тесто или десерт.
  2. Предястия: изберете по-здравословни закуски, плодове, ядки, гилдас, пъдпъдъчи яйца монтадитос с пълнозърнест хляб, туршии ...
  3. Намалете консумацията на колбаси и мазни сирена и пастети и гъши дроб. Ако обичате да хапвате нещо за ядене, изберете хумус, гуакамоле или домашен вегетариански пастет.
  4. Придружете пастетите с crudités, те са пресни, имат невероятна текстура и ще ви помогнат с нуга операцията.
  5. Заложете на зеленчукови гарнитури като салати, аспержи, пикило, гъби, гъби или сотирани или печени зеленчуци.
  6. Подобрете хранителния профил на вашите ястия, като използвате пълнозърнести храни и варени ал денте.
  7. Ако препаратите се нуждаят от сгъстител, опитайте да замените сметаната с картофи или яйца
  8. Ако пиете алкохол, за предпочитане червено вино или бира. Опитайте се да не смесвате. Избягвайте ликьорите и дестилираните напитки и ако трябва да пиете по-добре с лед или вода. Безалкохолните напитки правят коктейла двойно опасен за "нуга операцията".
  9. Яжте бавно, наслаждавайте се на разговора, за да не изпиете и да избегнете тежко храносмилане с много бензин.
  10. Веднага след като приключите с яденето, отстранете оставената на масата храна, особено десертите, които са склонни да останат там примамливи през целия следобед и че е почти невъзможно да устоите.

Балансирано хранене за нуга операция

Нашият екип от диетолози е подготвил за вас тези коледни рецепти, които са много успешни и леки.

Първи коледни ястия

Шишчета от сьомга с лук и грозде

  • 500 г сьомга
  • 16 лука
  • 16 грозде
  • сол и бял пипер
  • Екстра върджинско зехтин.

подготовка:
Помолете вашия производител на риба да нареже сьомгата на дебели филийки, за да направи зарове. Вие ги посолявате и пипервате и монтирате шишчето с парче сьомга, грозде, див лук, последователно. Поставете струйка масло в тиган и направете шишчето.

Сотирани скариди и гъби

  • 500 г скариди
  • 300 г гъби или друга гъба по ваш избор
  • 1 скилидка чесън
  • 1 плитка бяло вино (по избор)
  • морска сол
  • Екстра върджин зехтин

подготовка:
Обелете скаридите и добавете малко сол. Нарежете гъбите на ивични ленти, а чесънът на филийки. В тиган добавете дъжд от зехтина и чесъна, когато станат малко златисти, добавете гъбите и бялото вино. Когато са готови, добавете скаридите, които отнемат много малко време за готвене. За да ги сервирате, можете да направите легло с гъбите и да сложите скаридите отгоре.

Ябълков къри крем със сушени кайсии

  • 3 ябълки
  • 1 малък праз
  • 2 моркова
  • 1 глава лук
  • 1/2 лимонов сок
  • Вода или бульон
  • Необработен зехтин
  • 1 чаена лъжичка къри
  • сол пипер
  • Портокалова кора)
  • Сушени кайсии за гарнитура

подготовка:
В тенджерка задушете лука и праза, нарязани на малки парченца. Когато омекнат, добавете морковите и ябълките, обелени и нарязани. Добавете лимоновия сок, портокаловата кора (без бялата част) и кърито. Добавете вода или бульон, докато се покрие, оставете да заври и след това го оставете на умерен огън за 30 минути. Когато омекне, прекарайте го през миксера, докато стане хомогенен крем. При сервиране гарнирайте с кайсии.

Коледни основни ястия

Пиле с портокалов и бадемов сос

  • 3 пилешки гърди без кости
  • 1 глава лук
  • 1 шепа бадеми
  • 1 скилидка чесън
  • 1 чаена лъжичка кафява захар
  • Бяло вино (1 чаша по избор)
  • 4 портокала
  • соев сос
  • Необработен зехтин
  • сол и бял пипер

Нарежете пилето на кубчета и ги прекарайте през тигана до златисто кафяво. Резервация. В същия тиган и със същото масло задушете лука и чесъна, когато станат златисти добавете захарта, соевия сос и виното. Когато сосът се намали малко, добавете сока от портокалите и ако все пак искате да подобрите вкуса допълнително добавете цедрата на половин портокал. Добавете пилето и току-що го направихте. Сервирайте в чиния и поръсете с бадемите за гарнитура.

Пълнен хек с морски дарове

  • 4 филета хек
  • 300 грама морски дарове (скариди, скариди, телешко ...)
  • 1 голяма глава лук
  • 1 чаша бяло вино
  • 1 супена лъжица магданоз
  • 1 чесън
  • Сол и черен пипер

подготовка:
Поставете черупките и лука в блендер, накълцайте ги, докато се пюрират, добавете нарязания магданоз и резервирайте. Разтегнете слабините на хека, добавете солта и черния пипер. Сега сложете лъжица от пюрето от морски дарове и навийте филето, затворете ги с клечка за зъби. След като ролките са направени, ги къпете в бяло вино и ги поставяте в предварително загрятата фурна на 180 ° C за 30 минути или докато видите, че вече са сготвени. Можете да ги сервирате такива, каквито са, или да ги нарежете на медальони, придружени от салата от нежни кълнове.

Агнешко с кестени

  • 800 г агнешко месо без кости (за предпочитане котлети)
  • 4 картофа
  • 100 г кестени
  • 1 чаша бульон
  • 1 чаша сладко вино (порт)
  • Сол и черен пипер

подготовка:
Поставете фурната да се нагрява до 150 ° C. Гответе агнешкото в съд за печене, подправено и със струйка зехтин отгоре. Трябва да го запечете от двете страни, да го извадите от фурната, да добавите картофите и да добавите виното отгоре. Върнете го във фурната за още 20 минути. Сега добавете чаша горещ бульон и кестените, препечете го още 15 минути и е готов за сервиране.
Ако искате да завършите тези рецепти от операцията с нуга с някои здравословни коледни десерти, насладете се на тези богати предложения.

Хидрат и блокер на мазнини

Един трик за справяне с тези дати е да вземете a блокер на въглехидрати и мазнини с обеди и вечери. Xtraslim улавя 3 в 1, ви помага да намалите усвояването на калории от десерти и обилни ястия или кулинарни препарати, които включват мазнини, сосове, теста или пържени храни. Идеален за социални ястия, почивни и празнични дни.

Свързващо вещество за мазнини и калории 3 в 1 Екстра | Xtraslim сензор

  • EUR: 23,00 €
  • USD: 27,97 $
  • ARS: $ 2,392.23
  • COP: 97 175,92 долара
  • CLP: 20 626,17 долара
  • UYU: $ 1,189.79

На сбогуване ви показвам колаж от най-симпатичните сцени, които съм срещал в супермаркета миналата Коледа, триумфални арки от бутове, коледни елхи от колбаси и треска ...

Можете да ни следвате на нашия RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram или нашия YouTube канал, за да следвате всички наши съвети.