аеробни

„Упражненията стават все по-сложни поради цялата налична информация и повече от това да ни помогнете да облечем обувките и спортните си дрехи, за да се изпотим малко, толкова много данни ни объркват и спират в анализа, вместо да ни активират“.

Така че повдига МарилГе Коста, лекар, специализиран в укрепването на здравето, който казва, че някои силно споменати понятия са аеробни и анаеробни упражнения.

„Отначало изглежда много просто: аеробните упражнения са мястото, където дишаме, а анаеробните упражнения са когато не дишаме. Когато обаче спрем да мислим какво говорим, е абсурдно: винаги трябва да дишаме. Всъщност, ако искаме да отслабнем, биохимичните процеси, които трансформират мазнините в енергия, задължително изискват дълбок и непрекъснат дъх, за да завършим цикъла и да премахнем мазнините ”, коментира той.

От друга страна, професионалистът посочва, че мускулите са изградени от два вида влакна, бързи и бавни. „Всеки организъм има свое собствено съотношение между бързи и бавни влакна, поради което на някои хора им е по-лесно да правят един или друг вид упражнения“, казва той.

Аеробни упражнения

• Упражнения като джогинг, бързо ходене, бягане, плуване, колоездене, ски.
• Той е с умерено темпо.
• Тонизира мускулите.
• Подобрява циркулацията.
• Понижава кръвното налягане
• Подобрява капацитета на белите дробове.
• Укрепва сърцето.
• Увеличава броя на червените кръвни клетки (тези, които пренасят кислород).
• Намалява съдържанието на мазнини в тялото.

Анаеробни упражнения

• Упражнения като тенис, вдигане на тежести, спринт, скокове.
• Той е забързан и с по-голяма интензивност.
• Увеличете ефективността си.
• Укрепва костите.
• Подобряване на скоростта.
• Подобрява здравината.
• Намалява риска от мускулна атрофия.

„Сърцето е мускул, който използва само аеробния метаболизъм, така че всеки вид упражнения го поддържат в оптимално функциониране. Идеалният начин за упражнения е комбинирайте аеробния метаболизъм с анаеробния метаболизъм, тъй като по този начин организмът се поддържа в оптимално функциониране“, Посочва Марил.