Бягането е един от най-добрите сърдечно-съдови упражнения които съществуват за отслабване. Може дори да е най-доброто от всички, защото ви предлага много проста опция, която можете да правите почти навсякъде, без да имате скъпо или специално оборудване, за да го направите.
Често се пита: Колко калории изгаряте бягайки?, тъй като по този начин измерваме колко ефективно е едно упражнение и колкото и просто да е бягането, може да не работи толкова добре, за да постигнем целта си. Наистина всичко това ще зависи от всеки човек и като се вземат предвид няколко фактора, за да се създаде връзка между количество време и изгорени калории с упражнения.
Първото нещо, което трябва да имате предвид, е собственото си тегло. Колкото сте по-тежки, толкова повече калории ще изгорите, стига да поддържате определена скорост и време. Например, човек с тегло 120 килограма ще изгори повече калории от човек с тегло 90 килограма, дори ако тече със същата скорост и за едно и също време. Това се случва, защото колкото повече килограми носите, толкова повече енергия е необходимо на тялото ви, за да се движи.
Скоростта също е важен фактор, така че комбинирането на това с човек, който тежи тези 90 килограма и който прекарва 60 минути в бягане, ще изгори приблизително следното:
- Ако изминете 16 километра 1200 калории на час ще бъдат изгорени, което е много, но също така трябва да имате предвид, че тази скорост е доста бърза.
- Ако минем 12 километра на час ще бъдат изгорени около 1020 калории.
- И 8 километра на час ще изгаряте 610 калории, което е почти 100 калории за всеки 10 минути бягане.
Освен всички тези фактори, вие също трябва да знаете, че тази скорост ще варира по време на вашата дейност, защото може би се уморявате и трябва да спрете, Или искате да пиете вода, или просто чувствате, че трябва да забавите темпото.
Накрая не е нужно да се притеснявате колко калории изгаряте при работа, Но за да се съобразите с ежедневната си рутинна тренировка и ако решите да бягате, правете го внимателно и винаги контролирайки пулса си, защото излишъкът от пулсации може да повлияе негативно на загубата на тегло.
Така че, ако правите здравословна диета, съчетана с рутина на сърдечно-съдови физически упражнения, Със сигурност ще успеете да достигнете идеалното си тегло преди лятната ваканция, ако все още не сте го имали. Честит понеделник!