Има една поговорка, която казва: „Всичко е трудно, преди да е лесно“. Този цитат определено се отнася за кето диетата.

първите

Когато се впускате в кето диета, основният ви фокус трябва да бъде да влезете в кетоза и да я поддържате. Това е вашата истинска цел. Не се притеснявайте за загуба на тегло или преброяване на калории и всички останали шумове, които служат само за да ви разсеят.

Просто се съсредоточете върху кетозата и нейното поддържане. Казват, че отнема 21 дни, за да се формира навик. Всъщност може да отнеме до 66 дни или повече, за да се формира навик.

Първите 3 седмици обаче са от решаващо значение за подготовката на успеха на вашата диета. Ако успеете да постигнете правилните първите 21 дни, ще видите и почувствате разликата и оттам насетне ще бъдете мотивирани да останете на път и да изпитате всички предимства на кетото.

Знайте какво можете и какво не можете да ядете

Това е най-важната част от плана. Знанието какво да ядете и какво да избягвате ще ви помогне да останете на път. Можете да ядете храни като: месо, яйца, ядки, семена, птиче месо, сирене, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, кокосово масло, зехтин, сметана, масло, мазни риби и др.

Но няма да можете да ядете: плодове, грудки, тестени изделия, зърнени храни, хляб, ориз, въглехидрати, богати на нишесте, сладки храни, изкуствени подсладители, алкохол и др.

Познаването на дела на храната за ядене също е важно. Трябва да се стремите към съотношение на макроелементи от 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати. По принцип приемът на въглехидрати не трябва да надвишава 50 грама на ден.

Планирайте храненията си

Планирането на вашата храна ще ви помогне да останете на път без ежедневните предположения. Най-добре е да планирате наведнъж всичките си ястия за седмицата. Използвайте готварска книга и няма да ви липсва избор.

Приготвянето на собствени ястия у дома е много по-здравословно и по-евтино.

Пий много вода

Пийте 8 до 10 чаши вода на ден. Вашето тяло се нуждае от вода, за да подпомогне храносмилането, а също и да метаболизира мазнините.

Бъдете активни

Ежедневните упражнения не само ще ви поддържат по-здрави, но и ще ускорят изгарянето на мазнините. Моля, обърнете внимание, че през първата седмица от кето диетата НЕ искате да участвате в тренировка с висока интензивност.

Не облагайте тялото си. По-добре първо да си починете и да свикнете с диетата. Започвайки от втората си седмица, можете да започнете да ходите за 30 минути. До 3-та седмица трябва да можете да възобновите повечето от обичайните си дейности.

Справяне с кето грипа

Ако все пак получите кето грип, не се паникьосвайте. Ще се случи. Пийте много вода и си починете. Диетата не ви разболява. Всъщност вие прочиствате тялото си и всички негативни симптоми, които чувствате, са част от процеса на детоксикация.

Започнете списание за храна

Водете хранителен дневник, за да записвате какво ядете и как храната ви кара да се чувствате. Някои храни ще ви накарат да се чувствате добре, докато други може да не са съгласни с вас. Съсредоточете се върху консумацията на повече храни, които ви карат да се чувствате енергизирани.

Следете напредъка си

Използвайте кетономери или кето ленти, за да следите напредъка си и да сте сигурни, че сте в кетоза. Не можете да правите това на сляпо.

Избягвайте грешки

Имайте предвид възможните грешки, които могат да възникнат. Най-често срещаните са яденето на прекалено много въглехидрати, не пиенето на достатъчно вода и яденето на храни, които не трябва. Затова отчитайте трудностите и стойте далеч от тях.

Придържайте се към съветите тук и за 21 дни не само щяхте да отслабнете повече, отколкото смятахте за възможно, но и ще се почувствате като чисто нов. Това е усещане, което трябва да изпитате, за да повярвате ... и кето диетата ще ви го даде.

Доброто начало е половината свършена работа.