Обичате ли да тичате, за да отслабнете? Тичането е чудесен начин за изгаряне на калории. Но джогингът може да изгори по-малко калории, отколкото си мислите. Вземете добра оценка за това колко калории изгаряте, докато бягате и колко калории изгаряте, докато бягате нагоре, преди да се отдадете на това празнично лечение след хранене или хранене.

калории

Калории, изгорени в експлоатация

Според Американския съвет по упражнения (ACE), 150-килограмов човек изгаря малко под 700 калории на час, докато тича 6 мили в час по равна повърхност. Това би означавало, че бягате с темп от 10 минути на миля.

Но е важно да запомните, че броят е обща оценка. Точният брой калории, които изгаряте по време на бягане, ще зависи от няколко променливи като размера на тялото ви, нивото на фитнес и условията на бягане. Ще получите добра оценка, като използвате калкулатора за физическа активност на ACE. След това коригирайте номера му според следните променливи:

  • Намалете броя на калориите, ако бягате на бягаща пътека
  • Увеличете броя на калориите, ако бягате нагоре или на нестабилна повърхност.
  • Намалете броя на калориите, ако бягате надолу
  • Увеличете броя на калориите, ако не сте редовен бегач

За да изгорите повече калории, докато бягате, помислете за добавяне на някои интервали с висока интензивност. Бягайте с умерено темпо за 3-4 минути, след което бягайте за минута. Повторете последователността от 4 до 6 пъти за ефективна тренировка за отслабване.

Бягане - изгорени калории

Броят на калориите, които изгаряте, докато бягате нагоре, също ще зависи от редица фактори, включително скоростта, телесното тегло и най-важното от нивото на наклон. Намаляването на постепенен наклон ще изгори много по-малко калории, отколкото ускоряването на стръмен наклон. Поради тази причина е трудно да се даде точен брой изгорени калории, изтичайки нагоре.

Но има няколко начина да го оцените. Ако използвате бягаща пътека, която изчислява енергийните разходи, предоставеният брой калории вероятно ще бъде доста точен. Може да забележите процентната разлика при бягане на наклон от 0% и стръмен наклон (10-12%), който да използвате като ориентир за процентното увеличение на калориите, което може да възникне при бягане на открито.

Можете също да използвате друга напрегната дейност като ориентир. Добавянето на наклон към вашата тренировка е подобно на добавяне на скорост. Така че можете да прецените, че бягането нагоре изгаря почти същите калории като бягането по-бързо. Например, 150-килограмовият бегач ще изгори 1095 калории, работещи за един час, вместо 700 калории с по-бавно темпо.

Има някои онлайн калкулатори, които могат да изчислят броя на изгорените калории, изтичайки нагоре. Може да ви дадат по-добър брой, но все пак трябва да ги вземете със зърно. Калкулаторите изискват да въведете точния наклон на хълма, където тренирате; номер, който повечето бегачи вероятно няма да знаят.

Независимо дали бягате на открито или бягате на закрито на бягаща пътека, ще усетите предимствата на бягането (или ходенето) нагоре. Technogym произвежда широка гама уреди за упражнения, включително бягаща пътека SKILLRUN, която използва технология, така че можете да комбинирате сърдечно-съдови тренировки със силови тренировки по време на тренировки.

Включването на хълмове и изкачвания в тренировъчна програма е ефективна тактика за бегачите да подобрят техниката си и да видят резултатите с бързи темпове, тъй като те са в състояние да изгарят повече калории, без да увеличават възприеманото усилие, тъй като това изисква умения както за сърдечно-съдови, така и за силови тренировки ".

Тя казва, че бягането на бягаща пътека предлага уникални предимства, като възможността да се съхраняват статистически данни за тренировките, да се тренира през цялата година и да се бяга без препятствия или неблагоприятни метеорологични условия. Тя добавя, че постепенното добавяне на наклон към вашите тренировки на бягащата пътека е интелигентен начин да се научите да бягате нагоре, така че да можете да прехвърлите уменията си на страхотно открито.

@jotaeslava

Бягането е чудесен начин за изгаряне на калории и мазнини. Но ако целта ви е да отслабнете, не забравяйте, че бегачите все още трябва да оптимизират своя енергиен баланс, за да отслабнат и да поддържат форма. Ще намерите много съвети за бягане, тренировки и планове за обучение в Verywell Fit. Използвайте тези ресурси, за да създадете план, който работи за вас, и след това предприемете стъпки за организиране и подобряване на диетата си, така че да получите необходимата енергия, без да преяждате.