Вие сте студент, изправен пред тонове учебни часове и нервите на тестовете? Ако трябва да управлявате и собствената си диета, датите на изпитите могат да бъдат много стресиращи.

Ето защо днес обясняваме как да купя и гответе по време на изпита.

Какви храни да купувате по време на изпита?

Трябва да се вземат предвид две неща: първо, най-практичният въпрос. Нуждаете се от разнообразни храни, които са в изобилие и които също не се развалят веднага. Хайде, тези, които дават за много ястия и ви спестяват посещения в супермаркета.

От друга страна, трябва бъдете хранителни, осигурете енергия, но преди всичко да бъде лесно смилаем.

Съвети за списъка за пазаруване по време на изпит

Трябва да спестите часове и усилия, за да се съсредоточите върху важното. За да избегнете загубата на време за мислене какво да купувате и какво да готвите всеки ден, запишете тези съвети:

  • Дизайн седмичен план за хранене и списък за пазаруване подробно.
  • Правете основни покупки за целия месец: включва достатъчно количество ориз, тестени изделия, зърнени храни, бобови растения, зеленчуци и пакетирани зеленчуци и др. Много тегло? Вашият супермаркет със сигурност ще го отведе до вратата.
  • Ако предпочиташ, онлайн пазаруване и спестете време за избор и пазаруване на продуктите, плащане и прибиране вкъщи.

Отделете време, за да проектирате списъка си с хранителни стоки и менюта за всяка седмица. По този начин ще спестите време всеки ден.

  • Купете замразени: така ще имате зеленчуци съхранени и готови за употреба. Освен това те идват вече чисти и нарязани, спестявайки реално време. Не можете да пропуснете грах, спанак, зелен фасул, яхния или брюкселско зеле във вашия фризер.
  • Правете седмични покупки в зеленчукопроизводителя: изберете сезона и винаги имайте вкъщи чесън, лук, тиквички, черен пипер и домат. С тези основни неща можете да приготвите хиляда и една рецепти. Изберете и торбичките за салата, те са практични, защото ще избегнете да измивате листата на марулята и да ги режете.
  • Купете трайна храна: заложете на ориз, сухи тестени изделия, бобови растения, зърнени култури (по-добре, ако са пълнозърнести), текстурирани соя и зеленчуци като картофи, сладки картофи, тиквички, тикви ... Те държат много в хладилника, евтини са и могат да се готвят по много начини.

Замразените зеленчуци са евтин, удобен и здравословен вариант. Също така бобовите култури в тенджерата, вече приготвени, или оризовите чаши.

  • Изберете варени бобови растения: тези, които се предлагат в стъклен буркан, са готови за употреба. Ще спестите време за готвене и бъркотия.
  • Купете практична и здравословна обработка: предварително сварен замразен ориз, оризови чаши или киноа за приготвяне в микровълнова фурна

Полезно четене:

  • Направете си списък за пазаруване.
  • Как да изберем най-бързата опашка в супермаркета.
  • 10 основни храни във вашата килера.
изпити

Съвети за готвене за изпитно време

Отново помислихме за оптимизиране: не е моментът да опитваме нови неща или да търсим сложни рецепти. Просто, практично и богато е приоритет. Внимавайте за тези насоки:

  • Запазва добре храната- Използвайте херметически затворени контейнери за остатъци и стъклени буркани за потапяне.
  • Замразете всичко, което можете: било то прясна храна или готвени ястия. Изберете корита с различни размери и чанти за фризер. Замразете на малки порции за бързо размразяване.
  • Гответе няколко пъти: Ако правите леща, тя трябва да е достатъчна за повече от две хранения. Ако приготвяте сос, нарязвате още малко лук и чушка и го замразявате, за да добавите към бъркането по-късно. Какво ви отегчава да ядете едно и също нещо няколко дни подред? Замразете и запазете за по-късно.
  • Заложете на ястия, които поддържат добре замразяването: Направете свои хамбургери или кюфтета и ги запазете за моменти, когато разполагате с най-малко време. Същото е и със стесненията на бобовите растения, разбира се, стига да не са придружени от ориз или картофи, които след размразяване придобиват неприятна текстура.

Трябва да се храните здравословно: избягвайте ултрапреработена и бърза храна. Не прекалявайте със захарта или кофеина.

  • Направете гъвкави сосове: например от болонезе се прави пълноценно ястие с тестени изделия, ориз или нахут.
  • Изберете уникални и завършени ястия: лъжичките са перфектни. Тези от ориз или тестени изделия, комбинирани с бобови растения, също. И ако заложите на нещо бързо като паста или пица, винаги придружавайте с прясна салата.
  • The растителни кремове те също са добър избор: сервират вечери и могат да бъдат замразени. Най-отгоре семена и кубчета тофу за много питателно ястие.
  • Същото се отнася и за спредовете: винаги имайте съд с хумус или някакъв зеленчуков пастет. Ще ви измъкне от повече от едно бързане, когато става въпрос за попълване на салата или закуска между храненията.
  • Имате на разположение плодове и ядки за лека закуска между храненията: Това е много по-здравословна алтернатива на закуски или индустриални сладкиши. По време на изпита е по-добре да не прекалявате със захарта. Тръби, орехи, кашу ... Каквото ви харесва най-добре, по-добре, ако е натурално и без добавена сол.

Винаги имайте плодове, ядки или препечен хляб със зеленчуков пастет за закуска между храненията.

  • Купете достатъчно хляб наведнъж, нарежете го и го замразете веднага. Така ще имате пресни филийки, когато пожелаете и няма да ви се налага да ходите всеки ден до пекарната. Ако предпочитате, изберете пълнозърнест хляб. Друг вариант е да закупите препечен хляб, хлебни пръчки или други формати, които продължават повече дни.
  • Купете си плодове, които можете лесно да транспортирате: Такъв е случаят с бананите или мандарините, които също са в сезон през зимата.
  • Подарете си сладко лакомство под формата на тъмен шоколад. Това е добър изстрел на магнезий и здравословни мазнини.

Интересно чете:

Гответе ефективно, без да губите качество

В изпитния сезон трябва да стискате време, както никога досега. Ето защо оптимизирането на всичко, свързано с храната, ще ни помогне печалба в производителността.

Да, именно: прекарването на по-малко време за готвене не означава да се храните по-зле. Имайте предвид, че подходящата диета и почивка са от съществено значение за оптималното интелектуално представяне.

Успех и насърчение на онези от вас, които скоро ще преглеждат!

Зелен маркетинг консултант. Мениджър на общността и уеб писател, специализиран в устойчивостта. Сътруднича си с комуникационни агенции и помагам на МСП да подобрят своето дигитално присъствие. Пиша, когато мога, в моя блог. Аз също съм част от проекта за Световния ден на веганите.