голф

През януари, след излишъка на Коледа, ние сериозно обмисляме, че трябва да загубим теглото, което сме натрупали, първо през есента със сладки картофи (въпреки че имат множество предимства, той има минимално повече калории от картофите, но почти няма мазнини), паналети, спиртни напитки, напитки и др. и второ с коледните празници. Но ние го напускаме, не ставаме сериозни и Великден пристига със своите вкусни сладкиши, ние продължаваме да добавяме тежест. И точно тогава виждаме, че пристига хубавото време, за да отидем на плаж, сваляме сакото си и точно тогава бързаме да отслабнем. Искаме да покажем фигура на плажа или във физически дейности на открито като голф и тогава се сещаме операция бикини и как да направя тази бикини операция в голф.

Защото е по-добре да се грижите за себе си през цялата година

Знаем, че идеалното и здравословно нещо е да се грижите за себе си през цялата година, тъй като прибягването до бикини операцията в голф за два или три месеца в годината преди лятото може да бъде огромно усилие за някои и дори да прави грешки след екстремни диети, за да пристигнете перфектно на отбелязаната дата. Правим го с ограничения, които са трудни за спазване, това по-късно води до лесно възстановяване на теглото, ако не го направите добре.

Ето защо съветвам да следвате максимално здравословни навици и да сте във форма през цялата година. Редовните физически упражнения, придружени от здравословна диета, ще ви помогнат да поддържате стабилно тегло, без да се налага да прибягвате до загуба на тегло, придобито през зимата за 3-4 месеца. Въпреки че не е лошо, че месеци преди лятото контролирате повече диетата си или интензивността на физическата си активност, за да стигнете до лятото с по-добър вид.

Операция с бикини в голф. Грижете се за себе си през цялата година

Хобито на голфа

Любовта към голфа се разпространява все повече и повече, феновете му искат да участват в състезания и турнири и за това се подготвят. И все повече жени също се присъединяват към хобито да практикуват този спорт и да се наслаждават на неговите предимства.

Наслаждаването на спорт на открито, на слънце и изживяването на страстта на нещо, което харесвате, докато влизате във форма, е страхотно.

Операция с бикини в голф

В размерите на голф игрище с 18 дупки може да се изминат до 8 километра за време до 4 часа. Така че това е фантастична възможност да започнете бикини голф операция, докато играете. За да направите това, трябва да започнете, като обикаляте полето, а не използвате бъгито (транспортна количка). С практикуването на този спорт не се изпълнява много интензивно упражнение, а по-скоро умерено упражнение. Но все пак можете да получите страхотни резултати, като ходите 4 часа или около 8 k и правите необходимите движения на играта. Това упражнение трябва да бъде придружено от адекватна и здравословна диета, трябва да се прави без типичните мезета, базирани на тапас или напитки, които ви осигуряват излишни калории.

Можете да изберете да вземете малко плодове за ядене след приключване на играта с голф и вода, която освен хидратиране ще напълни стомаха ви, смекчавайки чувството на глад. Доказано е, че ядете по-малко, ако изпиете чаша вода преди хранене.

За да отидете до голф клуба, когато е възможно, можете да го направите пеша, ако можете, редувайки се с малко бягане или с велосипед.

Каква храна трябва да приемате

Качеството и видът на диетата, която правите, ще повлияе на вашето тегло, качество на живот и, като следствие, здравето ви.

Наднорменото тегло и свръхпреработените храни причиняват сърдечни заболявания, диабет, холестерол, наред с други различни заболявания. Ако също не спортувате, те също причиняват ставни заболявания, остеопороза, болки в гърба, влошаване на мускулите и т.н. Загубата на мускулна маса (саркопения) при човек над 30-годишна възраст, който не изпълнява физически упражнения, може да бъде между 3-8% постепенно на всеки десет години до 50-годишна възраст. След 50 години загубата се увеличава между 12,15% всяко десетилетие.

Ясно е, че за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете, като избягвате гладуването. Затова е необходимо да се храните със задоволителни храни, това ще ви позволи да спазвате по-лесно диетата по този начин ще избегнете изкушенията. Трябва също да изпиете приблизително два литра вода, като изпиете чаша вода преди хранене. Това са препоръчителните храни при вашата бикини операция в голф, независимо дали в ресторанта или у дома (за предпочитане).

Яжте пресни храни с ниско съдържание на мазнини като:

  • Риба, бяло месо.
  • Зеленчуци или пресни зеленчуци, варени или сурови.
  • Пресни плодове.
  • Нискомаслено сирене, мляко и обезмаслено кисело мляко.
  • Бобови растения, приготвени без мазнина.

Храни, които не трябва да консумирате или трябва да намалявате:

  • Намалете въглехидратите.
  • Изхвърлете сладкиши, захари (заместител на захарта за стевия).
  • Елиминирайте преработените храни, сладкишите, преработените брашна.
  • Премахнете сосовете, мазнините и пърженото.
  • Избягвайте алкохола и захарните газирани напитки.

Винаги е удобно да готвите у дома, като по този начин избягвате соли или съставки, които добавят ненужни калории.

Храни, които засищат

Храните с високо съдържание на фибри създават усещане за ситост и улесняват чревния транзит. Намира се в:

  • Готвени зеленчуци като броколи, зелен фасул, артишок, тиква, спанак, манголд, аспержи, цвекло, гъби, ряпа.
  • Плодове като банани, ябълки, круши, праскови, мандарини, сливи
  • Маруля, сурови моркови
  • Пълнозърнест хляб и пълнозърнести храни
  • Бобови растения като леща, сушен боб, фасул лима, грах и нахут (варени без мазнина, за да се избегне добавянето на калории).
  • Паста и кафяв ориз (вземете го варен, за да не добавяте повече калории)
  • Ядки като орехи, шам-фъстъци, бадеми, слънчогледови семки. (намалете консумацията, за да избегнете добавянето на калории).

Операция с бикини в голф. Здравословна храна

Упражнения за отслабване

За да отслабнете за няколко месеца, аеробните упражнения са най-показаните, ако здравето ви го позволява. Например в бикини операцията:

  • Да бягам постепенно, ако отдавна не сте го правили и не сте във форма. Бягането е добро за изгаряне на калории и тонизиране.
  • колелото, В допълнение към изгарянето на калории, тонизирате мускулите на краката и седалището (прасци и квадрицепс).
  • Theпредене, много ефективно за изгаряне на калории и тонизиране, въпреки че е упражнение с висока интензивност.
  • Помпа за тяло, Това е упражнение, с което работите върху цялото тяло и неговите мускулни групи, с това упражнение можете да изгаряте мазнини, съпротива и тонизиране.

Можете да комбинирате аеробни и тонизиращи упражнения със силови упражнения.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

За всичко това трябва да помислите да водите здравословен начин на живот през цялата година, да правите физически упражнения редовно и да се храните здравословно, това е най-добрият начин да промените метаболизма си и да не възстановявате теглото си толкова лесно.

Друг начин за хранене през цялата година е да го правите по умерен начин, тоест с количества като малка чиния.

Важен фактор е почивката, ако не спите достатъчно часове ще ви струва повече, за да отслабнете. Опитайте се да спите непрекъснато минимум 7-8 часа. Също така не забравяйте да избягвате стреса, тъй като той не насърчава загубата на тегло

Ако правите диетата заедно с физически упражнения, това може да не се отрази на скалата, че отслабвате, защото увеличавате мускулната маса.

Настоявам и препоръчвам не само да се ограничавате до диети, но и да правите физически упражнения, тъй като бихте могли да загубите мускулна маса. Е важно за здравето да не губи мускулна маса.

За финал ви насърчавам не само да правите операцията по бикини в продължение на няколко месеца, но да се храните здравословно и да правите упражнения през цялата година, в допълнение към продължаването на практикуването на голф по здравословен начин, тоест ходене по 8-те километра от игрището.