Голям брой жени се борят да отслабнат след раждането. Физиологичните промени, съпътстващи бременността, и вкоренената от векове вяра, че през това време е необходимо да се храним по различен начин, означават, че вместо препоръчаните 8-10 килограма, ние наддаваме много повече. Как да отслабнете бързо след бременност? Разберете, като прочетете тази статия!
Списък на статиите
Кога да започнете да отслабвате?
Преди да започнем, си струва да си отговорим на въпроса защо искаме да отслабнем. Ако сме натрупали значително тегло и се чувстваме зле физически и психически, трябва да действаме. Ако обаче желанието за отслабване е продиктувано единствено от модата за плосък корем и стройна фигура, популяризирана от медиите, по-добре е да помислите дали си струва да го направите.
След като вземем решението да го направим, трябва да започнем почти веднага, макар и със сигурност не в пуерпериума. Това е време, когато трябва да се регенерираме и да позволим на естествените механизми да работят. Когато се роди бебе, губим от 4 до 7 килограма тегло, а през следродилния период губим още 3 до 5 килограма. Но по-късно няма нужда да чакате - колкото по-рано започнем да отслабваме след бременността, толкова по-лесно ще се излее ненужното тегло.
В нито един момент тялото на жената не е толкова фокусирано върху изхвърлянето на наднорменото тегло, колкото в рамките на няколко месеца след раждането. Тогава хормоналното нарушение спира и метаболизмът се ускорява. Трябва обаче да бъдете внимателни - ако сте натрупвали тегло от 9-ия месец бременност, дайте си време, за да избегнете ефекта на отскок.
Диета след бременност - как бързо да отслабнете
Както при всяко лечение за отслабване, а също и след бременност, основата е a правилна диета, правилно балансирана, тоест съдържа най-важните хранителни вещества в правилните пропорции. Сурови зеленчуци и плодове, пълнозърнест хляб, зърнени храни и ориз, постно месо и риба, мляко и млечни продукти те трябва да бъдат включени в ежедневната диета. Идеята е да осигури на тялото витамини и минерали, калций и добри протеини, омега киселини и фибри. Диета, богата на хранителни вещества, но в същото време нискокалорична, е необходима както за майката, така и за бебето в периода на кърмене.
Избягвайте мазни и пържени храни, бял хляб и сладкиши, силно преработени храни, излишна сол, силен чай и кафе. Ако сте гладни между храненията, вместо сладкиши или чипс, изберете здравословни закуски, като сурови зеленчуци или плодове, ядки или семена. В същото време трябва да пиете много тиха вода, която не само пречиства тялото ви и ускорява метаболитните му процеси, но и намалява апетита ви.
Начинът на хранене Много е важно. Ястията, малко по-малки по обем, трябва да се консумират редовно, 5 пъти на ден на всеки 3-4 часа, като последното е не по-късно от 19. Преди лягане можете да изпиете чаша мляко или билков чай. Редовността на храненията и не яденето между тях е много важно, тъй като предотвратява внезапните скокове в нивата на глюкозата и забавя метаболизма. Систематичната и хармонична загуба на тегло дава много по-добри крайни резултати от рестриктивната диета, която може да бъде опасна за здравето, особено по време на възстановителния период на тялото след бременност, за да се върне към теглото от преди.
Как да отслабнете след бременност? - физическа дейност
Кърменето е основната дейност, която носи измерими ползи както за детето, така и за майката. Това е отличен метод за стимулиране на метаболизма и отслабване. Достатъчно е да се каже, че самото производство на кърма означава, че тялото използва 300 калории на ден.
Ние обаче не можем да спрем дотук и изобщо не става въпрос за необходимостта да преминем изтощително обучение. Най-лесният начин да се придвижвате на открито е количка което сега е на мода, става въпрос просто за ходене с детска кола. Ако носите спортни обувки и се разхождате навън всеки ден, ще получите двойно предимство: ще изгорите много калории и бебето ви ще бъде чудесно кислородно. И когато детето порасне малко, можете да му купите велосипедна седалка и да започнете да карате колело.
Има също упражнения с детето, като йога или пилатес, за да го повдигнете или разтърсите. Това е идеалното решение за майки, които не могат наистина да напуснат къщата, както и упражнения за тренировки с тежести, които са много ефективни при изгарянето на мазнини. Да не забравяме да си починем и да продължим да спим добре, което определено насърчава правилното функциониране на тялото и метаболитните процеси.
Как да отслабнете стомаха след бременност?
За съжаление бременността не е без влиянието на тялото и силуета. Често се случва, че въпреки връщането към предишното тегло, не можете да премахнете некрасивите любовни дръжки около кръста си. Основната причина за коремно затлъстяване след раждането е разтягане на ректусните коремни мускули по време на бременност. Ако искаме да избегнем растежа на мастната тъкан и загубата на твърдост на коремните слоеве, трябва да гарантираме, че мускулите се връщат в първоначалното си състояние.
Разбира се, най-важното е диета адекватни, но еднакво важни и необходими са упражнения, не само класическите коремни, но и тези, които включват всички мускули на корема. Всеки път, когато си спомняме това, дори докато правим нещо, нека направим просто упражнение за последователно стягане и разхлабване на корема. Докато вървим, нека се опитаме да го свием, което също ще повлияе на външния ни вид.
Можете също така да масажирате корема си с груба гъба, да използвате последователно горещи и студени душове, да използвате добри лосиони. Всичко това ще подобри кръвообращението и, следователно, твърдостта и естетиката на кожата. И накрая, струва си да носите еластично и плътно бельо, било то бодито или гащичките, което ще предотврати разхлабването на коремните слоеве.
Прочетете също: Как бързо да отслабнете?
Преди това трябва да помислите какво може да се случи след раждането ...
Отслабването след раждането несъмнено ще бъде по-лесно, ако мислите за фигурата си, когато вече сте бременна. За разлика от някои мнения, бременните жени не трябва да преяждат и със сигурност не трябва да избират нездравословни продукти, дори ако ни се иска да ги приемаме. Всеки допълнителен бар е допълнително увеличаване на калориите и теглото, което е много трудно да се елиминира, а „яжте за двама“ е остарял и вреден мит.
Здравословният начин на хранене, както по време на бременността, така и след нея, ще ни позволи не само да възвърнем стройната фигура след раждането, но и да я поддържаме дълги години.