Лицеви опори, цялостно упражнение, което включва мускулите на гръдния кош, предното рамо, трицепса и корема. От съществено значение за всеки план за обучение.
В план за обучение трябва да въведем това упражнение, тъй като то е основен и работим със собственото си телесно тегло. В допълнение, това е функционално упражнение, тъй като жестът на натискане с едната ръка и с две е приложим за спортни жестове които включват бутане с ръце. Но има някои грешки, които се повтарят често.
Неспазване на правилното подравняване на гръбначния стълб
Особено в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Важно е да поддържате коремната контракция и да направите жеста с поставяне на корема "навътре".
По този начин, капка на таза и извийте лумбалния гръбнак. Друго разминаване е удължаването на врата, сякаш е обърната напред или сгъването й към краката. При упражнения, когато има умора, е много често срещана грешка.
Прекомерно отделяне на ръцете
Подходящата ширина е ширината на раменете или малко по-висока.
Вътрешна ротация на раменете и лактите прекалено разделени
Лактите трябва да са леко отделени под ъгъл от около 45º от багажника най-много.
Изпълнявайте упражнението с малка амплитуда
За да се увеличи силата на засегнатите мускулни групи, обхватът трябва да бъде от хоризонтално до разгъване на лакътя, както е показано на следващото изображение.
Запазете дъха
Дишането трябва да бъде гладко, когато правите лицеви опори. Въздухът трябва да се издиша изпълнете удължаване на лакътя, вдъхновението възниква чрез огъване на лактите.
Чрез задържане на дъха и извършване на мускулна контракция глотисът се затваря и вътрегрудното налягане се увеличава. Затова е препоръчително да дишате плавно при всяко повторение.
Огънете бедрата си, когато правите лицеви опори, като коленете са плоски на пода
Когато почивате коленете на пода, трябва да се поддържа подравняването между краката и гърба.
И ако искате да влезете във форма, не пропускайте тази статия за изгаряне на мазнини у дома.
Университетски специалист по личностно обучение
Колегиален номер 55011
- Най-честите грешки в диетите EL ESPECTADOR
- 10-те най-чести грешки в диетите за отслабване
- 5-те най-често срещани грешки при приготвянето на идеални пържени картофи
- Десетте най-чести грешки в борбата с холестерола - La Opinion de A Coruña
- Вътрешни диети и хранене Често срещани грешки при размразяване на храната у дома