Със сигурност неведнъж сте се подлагали на диета и не сте забелязали очакваните резултати. Тихо, защото има обяснение. Има някои често срещани грешки в диетите за отслабване, които всички правим, без да осъзнаваме. Искате ли да знаете какви са те? Да вземат под внимание!

грешки

Наясно сме, че упражненията са необходими за нашето здраве, но нека кажем всичко, въпреки че здравето е важно, ние също го правим, за да се чувстваме по-добре за себе си, нали? Трябва обаче да ви кажем, че ако основната ви цел е да отслабнете, фитнесът не може да ви бъде единственият съюзник, но трябва да имаме подходяща диета. Но какво, ако вече го правите и не виждате резултати? Тихо, това е най-нормалното.

По-голямата част от времето, когато правим диета, сме склонни да мислим, че се справяме чудесно, нали? Е, трябва да ви кажем, че за съжаление, когато сме на диета правим много грешки, като се храним несъзнателно. Казваме ви кои са те, за да не се повторят и че по този начин забелязвате резултати веднъж завинаги. Внимателен!

1. Копирайте диетата на приятеля си

Най-добрият ви приятел е на диета от няколко месеца и се справя отлично. И вие искате, но това няма същия ефект върху вас. какво става? Отговорът е прост, всеки човек е различен и следователно имаме различна конституция и хранителни нужди. Има хора, които се нуждаят от повече калории, докато други много по-малко. Следователно, една от основните грешки, които всички ние правим (или сме правили някога), е да искаме да изпълняваме същата тази диета. Ако наистина търсите ефективен съвет, защо не отидете на посещение при диетолога? Той ще знае как да ви помогне и ще ви направи персонализирана и изключителна диета за вас.

2. Омаловажаване на хидратацията

Не е нито първият, нито вторият, нито, вероятно, третият път, когато ви казваме. Хидратацията е ключова във всяка диета. Помага ни да контролираме телесното си тегло и елиминираме токсините. Едно от най-честите обърквания е да объркаме жаждата с глада и когато това се случи, първото нещо, което правим, е да отворим хладилника и да закусим, така че да добавим ненужни калории. Защо не опитате добра чаша вода? Тялото ви ще ви благодари!

3. Преминете с „леки“ храни

Извършва диета и полудява в супермаркета, защото нашият списък за пазаруване става 0.0, но правилно ли е това? Не винаги тези видове храни могат да ни помогнат да отслабнем. Според проучване на Националния форум за затлъстяване и сътрудничество за обществено здраве в Обединеното кралство, честото консумиране на тези нискокалорични храни може да генерира същите или повече количества захар и мазнини, отколкото твърдят, че елиминират. Така че ще трябва да бъдем внимателни!

4. Обсебеност от калории

Калориите в храната, разбира се, са важни, тъй като трябва да намалим енергията, за да отслабнем. Но също така е необходимо да се знае откъде идват те. Знаете ли, че транс-мазнините осигуряват същото количество калории като храните, богати на омега 3? Ние обаче много добре знаем, че мазнините са едно от хранителните вещества, които трябва да избягваме на всяка цена, докато омега 3 са здравословни за нашето тяло. Етикетите понякога могат да ни дадат грешна информация и можем да се вманиачим да броим калории.

5. Не упражнявайте

Казвали сме го и преди. Диетата е важна, да, но без упражнения няма да има нищо добро. Физическата активност ни помага да ускорим метаболизма си, тонизираме се и губим лоши мазнини, като същевременно поддържаме добри мазнини. Така че вече е казано. към фитнеса!

6. Пропуснете закуската

Сутрин ставаме навреме и ако трябва да се справим без закуска, не се колебаем и милисекунда да го направим. грешка! Това е най-важното хранене за деня (чували сте го хиляди пъти). Ако не закусваме, ще претърпим последствията през целия ден и ще видим кой казва на стомаха ни, че не ядем нещо в средата на сутринта!

7. Без отчитане на пропорциите

Можем да се храним здравословно, но без да пренебрегваме количеството. Ако например ядете зеленчуци, но прекалявате с порцията, правите го погрешно и, ако напротив, сте оскъдни и с количеството. Не трябва да стигаме твърде далеч или да се проваляме, защото по този начин ще се научим да се храним умерено и да контролираме приема на храна.

8. Злоупотреба със сол

Ако сме на диета, не се колебайте да премахнете захарта от нашата диета, но какво ще кажете за солта? Това е друга от храните, които, без съмнение, трябва да вземете предвид, защото прекомерната му консумация може да ни помогне да наддадем на тегло, вместо да го загубим. Това е така, защото насърчава лоша хидратация и по-голямо задържане на течности, главно.

9. Приемайте твърде много течни калории

Не бива да се тревожим само за това какво ядем, но и за това, което пием. Напитките, особено захарните, имат повече калории, отколкото можете да си представите. Следователно тези като безалкохолни напитки, смутита, тухлени сокове или алкохол са напълно забранени.

10. Изтрийте групите храни

Друга от най-честите грешки, които допускаме, когато се подлагаме на диета, е премахването на групи храни, просто така. Говорим преди всичко за въглехидрати или мазнини. Извършването на това внезапно обаче може да има последици за нашето тяло, като повече желание за храна и напълняване. Ако, напротив, успяхме да отслабнем, след като приключихме с диетата, тази стратегия щеше да има отскачащ ефект и щяхме отново да наддадем.