Средиземноморска диета
Най-здравият и най-известният у нас. Става въпрос за a начин на живот, основан на храна от естествени култури, които се радват на голям брой ползи за нашето тяло.
Лозата, пшеницата и маслиновото дърво са звездният произход на хранителните вещества, които ще се използват при тази диета. Основните насоки, които хората на Средиземноморието следват, са:
Всички мазнини идват от зехтин, с високо съдържание на мононенаситени мазнини.
Умерена консумация на риба и млечни продукти както и малки количества червено месо.
Многобройните антиоксиданти, съдържащи се в плодовете като портокал, райска ябълка, ягода, банан, грейпфрут ...
Изобилие от растителна храна: ориз, тестени изделия, хляб, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения и дълго и др.
Кетогенна диета
Основната му модификация е енергийният източник, тъй като е замислен преди повече от 70 години за деца с епилепсия. Основата на тази диета се състои от намалете количеството погълнати въглехидрати, което води до по-ниски нива на кръвната захар.
Сред другите получатели на тази диета се открояват: тези, които искат да отслабнат, пациентите с Алцхаймер (благоприятства възстановяването на паметта), диабетици и целиакия.
По принцип диетата се състои от премахване на източника на захари или въглехидрати в нашата хранителна рутина.
Макароните, сладките напитки, плодовете, бирата, брашното или млякото са напълно изключени от тази диета. Напротив, Препоръчителните храни са: месо (пилешко, свинско или пуешко), риба като сьомга или пъстърва, зелени листни зеленчуци, сирена и яйца.
Всяка диета има отрицателна част, също и кетогенната диета. Сред неговите недостатъци е дефицит на фибри, витамини и минерали.
Липсата на плодове и зеленчуци произвежда характерни симптоми като умора, умора, запек или алитоза.
Палео диета
Най-търсената диета в интернет и практикувана от известни личности като Майли Сайръс. Кога възниква?: През палеолита. Звучи иронично, че най-известната диета днес е най-старата, но много изследвания потвърждават високите ползи от спазването на навиците, практикувани преди повече от 2 милиона години.
The хранителна база Той е структуриран в следните нива:
Първо, преобладава консумацията на зеленчуци. Те ще осигурят малкото количество въглехидрати и микроелементи (витамини и минерали), от които се нуждаете.
Второ месо и всякакви животински продукти.
Това беше основната храна по онова време, тъй като те имат висока калорийна плътност, както и голямо количество протеини.
Това е малко сурова диета, но с мощни резултати. Избягвайте преработените храни и единственият лозунг, който трябва да следвате, е да консумирате месо и зеленчуци, нищо повече.
Той е единственият, който се адаптира към вашата генетика, като осигурява основните нужди на човека. В комбинация с физически упражнения това е чудесен начин да отслабнете.
Сокова диета
Ако искаш отслабнете бързо и здравословно, това е вашата диета. Не трябва да го удължавате след седмицата, въпреки че това не означава, че не е здравословно, а напротив.
Високо антиоксидантен компонент, базиран на следната рутина: твърдо хранене на ден и 5 сока, разпределени през целия ден.
Трябва също да пиете лимонова вода, когато се събудите, и чай или инфузия преди лягане.
За приготвянето на сока има няколко рецепти, които да следвате. Трябва да го приемате като закуска (почистващо средство), в средата на сутринта (енергизиращо), обяд (възстановяващо), следобедна закуска (изгаряне на мазнини), преди вечеря (засищане) и на вечеря, придружено от всякаква лека храна с ниско съдържание на мазнини.
Продуктите, които могат да се използват, позволяват варират значително всеки сок: краставица, ябълка, банан, морков, портокали, мандарини, сладък картоф, цвекло, домат ... Потърсете рецепти и макар сместа да е рядка, наистина е вкусна.
След 3 или 4 дни практикуване на тази диета, трябва спазвайте здравословни хранителни навици да не си възвърнете всички загубени килограми.
Физическите упражнения са от съществено значение след като сте го направили и ще бъде достатъчно да се храните здравословно, за да се чувствате комфортно с тялото си.
Последна актуализация: 14.03.2014 г. в 01:28