тренировка тежести

Въпреки че аеробните упражнения включват голям разход на калории, ако целта ви е да отслабнете с няколко килограма, трябва да сте наясно, че можете също отслабнете тренировка с тежести. Работейки усилено върху различните мускулни групи, вие не само ще постигнете по-голямо тонизиране, но и ще премахнете повече натрупани мазнини, отколкото си мислите.

Мисленето, че само кардио тренировките са подходящи за отслабване, е доста често срещана грешка. Разбира се, бягане, плуване, колоездене. Това е отличен вариант да изгаряте калории веднага, но силовите упражнения могат да бъдат също толкова ефективни или дори повече.

Всичко, което трябва да знаете, за да изгаряте мазнини с тежести

В тренировка с тежести за изгаряне на мазнини и резултат, разходът на калории продължава часове след като усилията свършат. Това е „тайната“ защо упражненията с тежести ви помагат да отслабнете и те не се ограничават само до развиване и тонизиране на мускулите. По време на тренировка мускулите работят интензивно, повишавайки основния метаболизъм и черпейки енергийните запаси на тялото (гликоген и мазнини). Освен това консумацията на калории не свършва, след като усилията свършат.

Трябва да имате това, което е известно като EPOС, концепция, която се отнася до консумирания кислород след тренировка. За да се възстановят след интензивна тренировка, мускулите ни продължават да се нуждаят от кислород и телата ни продължават да изгарят калории, за да стигнат до тях. Има лъжи силата на тежестите, за да ви помогне да отслабнете.

Може би, занимавайки се с аеробика, се потите повече, но тренировка с тежести изгаря калории за по-дълго, главно.

Как да отслабнете тренировките с тежести?

съществуват различни видове силови тренировки, подходящи за вашата цел какво търсите: тонизирайте, развийте мускулите, увеличете издръжливостта, отслабнете. Ако вашият е да имате твърд, добре контуриран силует, докато сваляте килограми, тогава трябва да изберете тренировка с тежести за отслабване. Също така, за да започнете да правите тежести сами и да губите тези излишни килограми, трябва да вземете предвид следните ключове:

Не злоупотребявайте с теглото

Не става въпрос за бицепс на Шварценегер, а за поставяне тренирайте мускулите с бързи серии и голям брой повторения, нещо несъвместимо с твърде голямо тегло. Познайте видовете тежести, които съществуват и кои най-добре отговарят на вашите условия и нужди.

Маркирайте всяко движение

Ако искаш тренировка с тежести за отслабване, изисквайте максимума от мускулите си при всяко упражнение. Настояваме, че не става въпрос за натоварване, а за свиване и разтягане на всяко от мускулните влакна добре и пълноценно. С това усилие ще можете да повишите основния си метаболизъм, за което става въпрос.

Достатъчно повторения и със средно - високо темпо

Броят на сетовете и повторенията винаги ще зависи от физическата форма и нивото на обучение. Интересно е да се направи максимално възможният брой, но без да се стигне до мускулна недостатъчност. Средно може да бъде 10 - 12 повторения. Що се отнася до поредицата, идеалната за отслабнете с тежести се опитва да направи поне две.

Тренирайте големите мускулни групи

За отслабнете с тежести За предпочитане е да се изпълняват многоставни упражнения, които включват работата на няколко мускула едновременно. Например, поредица от лежанки или упражнение за мъртва тяга са по-ефективни от поредица от къдрици, фокусирани единствено върху развитието на бицепса. В този смисъл, стига да загрявате преди да правите тежести, a тренировка за силова верига (работещ багажник, горна част на тялото и долната част на тялото) може да бъде толкова ефективен при изгаряне на мазнини, колкото и тест за триатлон.

Присъединете се към две упражнения без почивка между тях

Ако нивото ви на обучение е високо, можете увеличете разхода на калории, като изпълните две упражнения за различни мускулни групи непрекъснато, с минимална почивка или дори потискане. Усилието е важно във вашето рутина за отслабване за изгаряне на мазнини но и калорични разходи.

Това са основите на a тренировка с тежести, с която искате да отслабнете. Ако това е вашата цел и не знаете дали да правите кардио или тежести за изгаряне на мазнини, сред упражненията с тежести, които трябва да включите в своята рутина, са: крачка напред с дъмбела, лежанка, удължения с тежест, страничната преса с гири и клякам също с дъмбели.

И накрая, не забравяйте това тялото ви се нуждае от почивка между сесиите. За отслабнете силова тренировка трябва да упражнявате алтернативни дни, например: понеделник, сряда и петък, почиващи поне вторник и четвъртък. От друга страна, мониторингът на вашата диета също е от съществено значение за постигане на вашата цел.