Не можете ли да отслабнете, като се храните здравословно?

Диетологът и една от нашите #Slowbestfriends Mariana Aróstegui фокусира цялата си енергия върху това да помогне на хората да променят хранителните си навици и да постигнат целите си. В тази публикация за Slow Love той ни учи на ключовете за отслабване, когато не можете да го получите дори докато спазвате „здравословна“ диета. Да вземат под внимание:

можете

В Испания само 28% от населението е доволно от теглото си. Много хора се борят с кантара всеки ден, опитват множество чудодейни диети - много от тях опасни - преброяват калории от всичко, което ядат, или живеят в робство със строга и не особено питателна диета, за да свалят излишните килограми. И най-лошото от всичко е, че в много случаи всички тези усилия са напразни, тъй като само 2 от 10 испански диети успяват да отслабнат по устойчив начин.

Традиционно подходът за отслабване винаги е предвиждал да се яде по-малко и по-добре и паралелно с това да се упражнява и увеличава физическата активност. Става въпрос за известната - остаряла - концепция за консумация на по-малко калории и изгаряне на повече. Но има много случаи, в които чрез промяна в диетата и с физически упражнения натрупаното тегло и телесните мазнини стагнират. Ако сте от хората, които не могат да отслабнат, въпреки че се хранят „балансирано“, препоръчвам ви да приложите на практика следните хранителни съвети:

1 · Избягвайте скокове на кръвната захар . Когато ядете храни, богати на захар (добавена или естествена в нейната проста версия), нивата на глюкоза в кръвта се покачват бързо и генерират скок в кръвната глюкоза. Тези върхове са последвани от спад, така че малко след хранене отново сте гладни, така че ядете повече. Но освен това всеки пик на глюкоза - ако не се занимавате с физическа активност - води до производството на телесни мазнини и следователно до напълняване, тъй като глюкозата, която вашите клетки не използват, ще се натрупва под формата на мазнини. Това се случва например при хора, които са изцедили портокалов сок и препечен бял хляб за закуска.

В индустрията се продават много продукти с посланието на „здравословни“, които обаче имат много високо гликемично натоварване, като зърнени закуски, „пълнозърнести“ хлябове - които не са, обезмаслени кисели млека - които съдържат средно 4-5 захарни кубчета на контейнер- или бисквитки „без добавена захар“, които не съдържат съставката „захар“, но могат да съдържат нишестета, концентрирани сокове, сиропи, малтоза или фруктоза, наред с много други съставки, които са точно това, захар. От съществено значение е, ако искате да отслабнете ефективно, да избягвате пиковите нива на кръвната захар и Изключете от диетата си продукти като описаните, защото в тялото ви ще се случи обратното, ще произвеждате мазнини.

две · Яжте (много) мазнини . Традиционно и за съжаление все още днес много здравни специалисти създават диети с ниско съдържание на мазнини, за да отслабнат. Всъщност много хора свеждат до минимум консумацията си, защото не могат да си представят отслабване, като консумират ядки, авокадо, тъмен шоколад, сирене или слънчогледови семки. Все повече и повече е доказано, че мазнините са много важни в диетата и още повече, ако този човек иска да отслабне. Диета, богата на мазнини, помага за стимулиране на метаболизма и освен това е засищаща, което драстично намалява желанието за ядене и безпокойството да се яде през всички часове. Това е от решаващо значение, когато става въпрос за отслабване, тъй като много хора не могат да се хранят добре или да отслабнат поради силна тревожност да ядат.

3 бързо . Въпреки че думата може да даде уважение, периодите на гладуване позволяват на тялото да си почине, активира метаболизма и освен това, като не поглъща храна, глюкозните резерви се изчерпват и тялото започва да гори мазнини за енергия. Понастоящем "периодичното гладуване" се използва широко за насърчаване на загуба на тегло, което означава концентриране на храненията за деня във времеви интервал и след това гладуване през останалата част от деня, с минимум 12 часа и използване на нощта. Ако искате да отслабнете, практикувайте периодично гладуване поне два пъти седмично и ще забележите голяма разлика.

4 Намалете стреса . Стресът е, заедно със затлъстяването, голямата пандемия на съвременния свят и върви ръка за ръка с кортизола, хормон, предназначен да оцелява и да не отслабва. Много хора живеят на диета, но поради нивото на стрес в живота или работата си, те не са в състояние да отслабнат. От съществено значение е диетата за отслабване да включва много спане, правене на дихателни упражнения, медитация или йога, всичко насочено към активиране на парасимпатиковата система и намаляване на нивата на стрес.

Спиране на производството на телесни мазнини, активиране на метаболизма, задоволяване, изгаряне на мазнини за производство на енергия и намаляване на стреса са инструментите, които могат да ви накарат да загубите излишните килограми завинаги, да се храните здравословно и да се наслаждавате на яденето.