Да се ​​отървете от мазнините на торса е трудна задача, но също така е много полезно, ако успеете. Мазнините на торса почти винаги са свързани със стомашните мазнини. Когато има достатъчно количество мазнини, покриващи стомаха и гърдите, има голям риск от развитие на сърдечни заболявания, страдащи от сърдечен арест, както и други здравословни усложнения. Най-добре е да започнете редовно упражнение, което включва мускулна и сърдечно-съдова работа, за да загубите основните мазнини. Като работите с мускулите си и отслабвате, ще постигнете по-тънък външен вид и ще се освободите от излишните мазнини в областта на ребрата.

мазнините

Правете упражнения за сърдечно-съдови заболявания поне три пъти седмично. Изберете дейност, която ви харесва, като бягане, скачане на въже, кикбокс или колоездене. Трябва да изберете упражнение, което повишава сърдечната честота, кара ви да дишате по-трудно и ви кара да се потите. Упражнявайте се от 40 до 60 минути на ден, три пъти седмично.

Направете серия от велосипедни притискания. Легнете на пода по гръб. Можете да го направите на йога постелка или постелка за допълнителен комфорт. Вдигнете краката си, сгънете коленете си на 90 градуса и поставете ръцете отстрани на главата. Пищялите ви трябва да са успоредни на пода. Приведете левия си лакът до дясното коляно и изправете левия крак. Върнете се в изходна позиция. Повторете същите стъпки, но този път приведете десния лакът към лявото коляно. Правете движенията бързо, докато достигнете 20 повторения.

Правете обрати с медицинска топка. Застанете с крака на ширината на раменете. Дръжте топката с две ръце. Дръжте го здраво пред гърдите. Преместете топката бавно вляво, като завъртите торса си, след което върнете топката към гърдите си. Повторете от дясната страна. Продължавайте да движите медицинската топка отдясно наляво поне 20 пъти. Правейки упражнения за усукване, ще тонизирате и укрепите мускулите в гърдите, подобрявайки процеса на изгаряне на мазнините.

Намалете приема на калории. За да отслабнете, намалете 500 калории на ден. Намаляването на 500 калории на ден ще ви помогне да свалите около половин килограм седмично. Следете приема на калории, като записвате какво ядете в бележник. Запишете всички консумирани храни и напитки, заедно с калориите, които те съдържат. Съберете всички калории в края на деня.

Пийте достатъчно вода. Поддържането на хидратация предотвратява инфекцията, елиминира токсините и помага за пренасянето на хранителни вещества в тялото. Пийте осем чаши вода на ден. Избягвайте да консумирате газирани напитки, смутита, бира или други висококалорични напитки.

Избягвайте храни, които са пържени, силно преработени или с твърде много захар и мазнини. Храненето с тези видове продукти допринася за увеличаване на мазнините в торса. За предпочитане яжте плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Може да отнеме седмици, за да видите резултатите от упражненията и диетата. Да останеш в рутината ще ускори процеса. Не спирайте да се храните или упражнявате прекалено много. Отслабването от тези екстремни дейности само ще причини стрес и нараняване на тялото ви.

Още статии

Как да премахнете мазнините от наклонените коси →

Как да намалим мазнините и корема в долната част на гърба за две седмици →

Намаляването на корема всеки ден намалява ли корема? →

Как да се отървем от мазнини по ребрата →

Разходките нагоре и надолу по стълби помага ли ви да загубите мазнини по корема? →

Как да получите по-малка талия и по-голямо дупе →

Бет Портър е писателка от 2008 г. със силен опит в образованието в ранна детска възраст, градинарството, домашния живот и занаятите. Понастоящем Портър посещава колеж, следвайки бакалавърска степен по образование в ранна детска възраст в Университета в Синсинати.