можете

Патриша Пейро @madridmuychic

След ексцесиите е удобно да вземем сериозно нашата скала. Най-добре е да го правите без мании, но с контрол. Няколко бири или разведряване на деня с крещящи коктейли или вино с храна не би трябвало да е драма за талията ни, ако го правим умерено.

В рамките на личния си етичен баланс трябва да бъдем честни и да управляваме определен самоконтрол, за да не прекалим, да. Повече от всичко за това, че не сте съсипали всички усилия от месеци.

Можете да продължите да пиете алкохол в рамките на здравословна диета, следвайки тези съвети.

–Не се заблуждавайте: алкохолът не е хранително вещество и всъщност изобщо нямате нужда от него.

Ето как звучи Алваро Санчес от центъра за отслабване и хранене Medicadiet „Тялото не се нуждае от него, за да изпълнява жизненоважните си функции и затова не е важно да го добавяте към диетата. Той няма хранителна стойност и има голям енергиен принос ”. Диетологът дава цифри, за да ни стане наистина ясно: "Алкохолът допринася 7 килокалории на грам, за разлика от 4-те въглехидрати и протеини и 9-те килокалории на грам, които мазнините допринасят".

-Помислете за социален елемент

Не се храни и угоява. Но в замяна това прави духа щастлив и еуфоричен и затова той се губи от незапомнени времена. Векове по-късно повечето от нас са го включили като социален или празничен навик. Е, освен ако човек не е потопен в непрекъсната вакханалия, нищо не се случва да изпие питие с приятели и в контекста на социализация. Ключът ще бъде в количеството. От Medicadiet ни напомнят, че "една единица алкохол е 10 грама и СЗО препоръчва една единица да не се надвишава при жените и две единици при мъжете".

Алкохолът е много дехидратиращ. Внимавайте с комбинирането му със слънчеви бани.

- Изчислете колко пиете седмично

Много пъти не сме наясно, че злоупотребяваме с някаква храна или вещество, но сме изненадани, че не сме в състояние да задържим кривата на щастието, вярвайки, че правим нещата както трябва. Диетолозите ни съветват да станем чувствителни към количествата консумация, които в случай на алкохол биха преминали през преброяване на броя напитки, които пием на седмица. Но без измама. Не си струва да ги поставяте двойно и да ги броите като едно! Използвайте метър, за да постигнете действителните измервания, а не какви мислите, че са.

-Пийте по време на хранене? В съгласие

Пиете ли от време на време чаша вино по време на хранене или сламка? Ако е така, перфектно, защото това се счита за умерена консумация и „ако това е и червено вино и в контекста на средиземноморската диета, е проучено, че може да помогне за намаляване на хипертонията и сърдечно-съдовия риск“, добавя експертът.

Пийте сами или да забравите ... Ще бъде, че не!

- Забранено това на "пиене, за да се забрави"

Пийте нещо с приятели или вино по време на хранене: да. Пиене, защото сте имали лош ден или за противодействие на душевното състояние: не (категорично). Алкохолът, приет по здравословен начин, никога не трябва да бъде средство за постигане на избягване или загуба на контрол. В Коучинг на Магна Ето как те го обясняват в рамките на своята програма Allow 360 градуса, в която свързват хранителните навици със самопознанието и използването на емоционалната интелигентност: „Чрез включване на личните знания в процеса на контрол на храната, човекът осъзнава своята реалност и научава да открие кога се заблуждава или извършва самосаботаж “, обясняват от този център.

-Оценете какъв тип потребител сте

За да поддържаме здравословна диета, особено ако искаме да намалим малко консумацията, "освен да знаем количеството, което пием ежедневно или седмично, трябва да знаем какви са причините, поради които пием и какво чувство създава, когато го правим", уточнява Хавиер Гонсалес, главен изпълнителен директор на Magna Coaching. „Знанието къде се намираме и емоциите, които тази ситуация поражда, е първата стъпка за напредък във всеки процес на промяна, също и в умерена степен на алкохол“.

-Приложете "контрол на стимула"

В психологията говорят контрол стимулира да се отнася до надзора и модификацията на ситуациите, хората или елементите, които придружават и се намесват в поддържането на определено поведение. Ще трябва да гледате какви са те "Твоите камбани от Павлов" и, ако е необходимо, спрете да посещавате тези сценарии или се редувайте с онези хора, които не ви подхождат и с които обикновено излизате извън линия, когато става въпрос за напитки.

-Определете консумацията, която ще правите

Колко напитки ще пиете седмично и в какви ситуации? Хранете ли се в петък? Гледате ли футболния мач? Опитайте се да не си поставяте твърде амбициозни цели, за да избегнете безпокойството и ужасяващия рецидив на обичайните навици. „Ако пиенето има социален компонент, преценете кога ще пием, с кого ще пием и докъде искаме да стигнем. По този начин ще контролираме всяка ситуация, в която се намираме ”, съветват от Magna Coaching.

Дестилирани напитки, умерено, пълни със захар!

-Внимавайте с коктейлите

Не пийте, за да пиете, или поне бъдете наясно какво пиете, предупреждават от Medicadiet. Коктейлите са много опасни, тъй като повечето от тях съдържат, освен дестилираните напитки, които са най-алкохолни и угояващи, много захари, които не ни дават нищо добро.

Насладете се на вино или бира без вина това лято

Вместо това отидете на вино и бира. „Дестилираните напитки трябва да се консумират само много епизодично“, казва този диетолог. Като алтернатива препоръчайте ферментирали напитки като вино и бира, които имат по-ниско алкохолно съдържание. От друга страна, „умерената консумация на вино се свързва с намаляване на кръвното налягане поради антиоксидантните флавоноиди, като ресвератрол в червеното вино“.

По отношение на бирата, „тя съдържа витамини от група В, особено В9 или фолати и минерали като силиций, магнезий или калий“. Но настоявайте за количествата: чаша вино (което някои учени ограничават до половин чаша) и максимум две бири на ден, за да имат положителен ефект върху здравето.