Съдържание

Намаляването на мазнините не е синоним на отслабване. Много спортисти започват диети, за да отслабнат, но когато сте постигнали целта си и дори идеалното си тегло според таблиците, продължавате да виждате мазнини, това се случва, защото сте загубили мускулна маса вместо мазнини и не сте спазили спортното хранене трябваше да постигнете целта си.

Намаляването на мазнините не е синоним на отслабване. Много спортисти започват диети, за да отслабнат, но когато сте постигнали целта си и дори идеалното си тегло според таблиците, продължавате да виждате мазнини ... Това се случва, защото сте загубили мускулна маса вместо мазнини и не сте спазили спортно хранене, от което се нуждаете, за да постигнете целта си.

В този съвет ние искаме да направим две понятия много ясни. Първото е, че намаляването на мазнините не е същото като отслабването, а второто е, че докато намалявате мазнините, можете да подобрите физическото си състояние, увеличавайки мускулната маса и оформяйки тялото си.

Следователно, за да постигнете тази цел, ние ви оставяме десет основни ключа, които трябва да следвате, за да намалите мазнините:

Не бързайте

десет
Вече знаем, че лятото е тук и почивките са точно зад ъгъла, но бързането винаги е лош съветник. Поставете цели, които можете да постигнете в средносрочен план и не се опитвайте да намалите мазнините за два дни. Ако постепенно намалявате мазнините, ще запазите по-лесно мускулната маса и вашето спортно представяне и здраве няма да пострадат.

Намалете приема на храна

Чудодейните диети не съществуват, следователно не бива да изпадате в обичайната грешка при драстично спиране на храненето. Ако не ядете необходимата храна и хранителни вещества, метаболизмът ви се забавя и рискувате, че когато се откажете от диетата, ще си върнете загубеното тегло и дори повече. Това е йо-йо ефектът !

В допълнение, нискокалоричните диети в случай на спортисти имат и втори недостатък, който е, че ако не давате на тялото нужните хранителни вещества, ще намалите физическата си работоспособност.

Можем да кажем, че за намаляване на мазнините трябва да намалите от 250 на 600 Kcal. дневно, в зависимост от теглото и калорийния прием, преди да планирате да намалите мазнините.

Друг факт, който трябва да имате предвид, е, че за да намалите мазнините и да поддържате мускулна маса, трябва да намалявате максимално 0,7% от телесното си тегло седмично. Следователно, човек с тегло 50 килограма трябва да губи 350 грама на седмица, а човек с тегло 70, максимум 490 грама.

правя упражнения

За намаляване на мазнините ефективно трябва да спортувате, поради тази причина ви съветваме да правите средно три часа аеробни упражнения на седмица. Най-ефективните спортове за намаляване на мазнините са бягането, елипсовидните и неговите варианти и колоезденето. Трябва също да вземете предвид интензивността, с която изпълнявате упражнението, така че да тренирате с темпо, в което ви е трудно да говорите и в което забелязвате, че дишането ви се ускорява.

Ако току-що сте се включили в спорта и в момента тези ритми не ви достигат, ние ви даваме алтернативата да ходите с бързо темпо, половин час всеки ден и малко по малко ви препоръчваме да увеличите ритмите и времето си.

Добавете тежести към аеробните си упражнения

Тежестите са чудесен съюзник, когато става въпрос за намаляване на мазнините. Ако комбинирате аеробни упражнения със сесии с тежести четири или пет дни в седмицата, ще определите силуета си и ще увеличите мускулната маса, което също ще увеличи метаболизма и калорийните разходи.

Планирайте тренировките си

Вече ви казахме какви видове упражнения са най-подходящи за намаляване на мазнините: комбинирайте аеробика с тежести. Но също така е много важно да планирате правилно обучението си. Следователно трябва да включите в плана си за тренировка поне един ден от общата почивка седмично, за да можете да се възстановите правилно, а при тренировките с тежести трябва да редувате мускулните групи, така че всяка седмица да работите с цялото си тяло.

Разпределете храненията и калорийния прием

Ако наистина искате да намалите мазнините, обърнете внимание и на тази точка. От днес завинаги е свършено да се яде само три пъти на ден.

Фракционният прием на храна през деня ще ви позволи да поддържате по-висока скорост на метаболизма, така че да увеличите калорийните си разходи.

По същия начин ви напомняме, че за намаляване на мазнините е по-добре да се упражнявате след като сте яли, според последните проучвания е по-ефективно, отколкото да го правите на гладно, което е широко разпространено схващане, тъй като има значително увеличение на метаболизма в часовете след тренировка.

По-малко сол и повече фибри

Ако искате да определите фигурата си и да избегнете задържането на течности, препоръчваме да намалите приема на сол колкото е възможно повече. Можете да свикнете да готвите без сол, храната вече ще ви осигури натрия, от който се нуждае тялото ви. Също така препоръчваме да увеличите приема на фибри, за да регулирате тялото си. Балансираната диета включва най-малко 35-40 грама фибри на ден, които присъстват много в зърнените култури, бобовите растения, зеленчуците, плодовете и зеленчуците.

Въглехидратите не угояват

Много спортисти, когато искате да намалите мазнините, по погрешка спират да ядат въглехидрати, защото си мислят, че ще наддават на тегло. Проблемът е да се знае кога да се приемат въглехидратите и кои видове въглехидрати са най-добри за нас.

Първото нещо, което трябва да ви кажем, е че въглехидратите след час повече или по-малко интензивни упражнения не ви омазняват, ако ги приемате веднага след тренировка. Следователно, ако тренирате усилено и искате освен да намалите мазнините, да се представяте най-добре, можете да вземете шейк Recovery Plus точно в края на упражнението, ще забележите значително увеличение на възстановяването дори на следващия ден до тренирайте, вие също ще стимулирате синтеза на протеини много повече, отколкото ако приемате протеин сам. По същия начин препоръчваме въглехидратите, които приемате през деня, да са нискогликемични въглехидрати, присъстващи в пълноценни храни, които също са богати на фибри. Ако комбинирате и тези въглехидрати с източник на протеин, ще ви бъде по-лесно да поддържате мускулна маса.

Не забравяйте за витамините

Въпреки че поддържате балансирано спортно хранене, с упражнения тялото ви увеличава нуждата от някои витамини и минерали, така че те трябва да се приемат чрез спортни добавки. Това е случаят с витамин С, витамин Е или селен, присъстващи в Vitacomplex C + E.

Помогнете си с ефективни редуктори на мазнини

Спортни добавки, наречени «Редуктори на мазнини« ще ви помогне да намалите мазнините по-бързо и ефективно и да поддържате мускулна маса.

В допълнение, някои от тези спортни добавки могат да увеличат енергийното ви ниво и следователно да бъдат добро допълнение по време на физическа активност.

Термокарнитин XL : Един флакон 30 минути преди тренировка

енергия и изгаря мазнините с ускорена скорост. Поради високото си съдържание на L-карнитин, той ще предпази мускулната ви маса от разграждане, като същевременно подобри транспорта на мастни киселини на клетъчно ниво, за да осигури енергия.

Metactif: Това е редуктор на мазнини за спортисти с бавен метаболизъм.

Те са много мощни метаболитни активатори, които активират използването на

мазнини дори през деня, когато не спортувате. Те са много мощни и ефективни добавки.

HydroxyCrom : Ако имате и силен апетит към сладки храни, съветваме ви да добавите ХИДРОКСИКРОМ С което ще намалите този глад за сладко и ще подобрите аеробната си издръжливост. По принцип, Hidroxycrom частично блокира излишните въглехидрати чрез увеличаване на запасите от гликоген, всъщност много интересно за всеки спортист.

Ако освен това имате нужда от съвет или персонализиран план за обучение, хранене и добавки за намаляване на мазнините, можете да използвате нашите услуги за личен треньор или медицинска услуга.