В повечето случаи, когато чуем за диети, веднага се сещаме за контрол на храната, за да отслабнем, но все повече хора търсят диета, която да им помогне да увеличат мускулната си маса, защото имат бърз метаболизъм, с който става трудно да се увеличи тегло.

мускулната

В тези случаи е важно не само да контролирате храната, но също така да имате добра рутинна тренировка и да търсите хиперкалоричен протеин, който помага в този процес, тъй като е трудна работа, която отнема време и много отдаденост, нищо не трябва бъдете оставени на случайността и затова днес предлагаме ръководство за хранителен план, базиран на прием от около 4500 калории.

С този план всеки слаб човек в процеса на увеличаване на мускулната маса трябва да го постигне, ако след приблизително три седмици диетата, придружена от другите фактори, споменати по-горе, не постигне резултатите, които търсите, би било препоръчително да се консултирате с диетолог.

План на хранене (пример)


Закуска (800 калории)

4 белтъка + 2 цели яйца
1 чаша овесени ядки (измерени сурови или сухи)
1 филия пълнозърнест хляб
1 супена лъжица натурално фъстъчено масло
1 портокал

Сандвич или лека закуска (700 калории)
1 кутия тон
1 голяма тортила от пълно брашно
2 супени лъжици майонеза с ниско съдържание на мазнини
1 банан
1 чаша обезмаслено мляко
12 бадема

Обяд (800 калории)
6 унции пилешки гърди
1 1/2 чаши кафяв ориз
1/2 звънец, нарязан
1/2 чаша нарязани гъби
1/2 чаша моркови, нарязани
1 супена лъжица зехтин

Сандвич или лека закуска (700 калории)
Лопатка протеин на прах
1 чаша обезмаслено мляко
1 банан
1 супена лъжица натурално фъстъчено масло
1 пълнозърнеста франзела

Вечеря (800 калории)
1 пържола от 6 унции
1 чаша пълнозърнести тестени изделия
1 супена лъжица зехтин
2 чаши смесени зеленчуци нарязани (за приготвянето им пържени)
1 чаша обезмаслено мляко
1 чаша къпини

Сандвич или лека закуска (700 калории)
1 чаша извара
2 супени лъжици натурално фъстъчено масло
1/2 чаша овесени ядки (измерени сурови или сухи)
20 бадема