салата

Салатите със сигурност ще бъдат част от вашата диета, ако се надявате да отслабнете. Но това със сигурност не означава, че трябва да използвате една и съща стара салата всеки ден. Представете си, че имате една и съща нарязана краставица и домат в името на салата всеки ден и всяка вечер. Скучно нали? Ето топ 10 рецепти за салата за отслабване, които правилно ще подхранват тялото ви и ще заситят вашите вкусови рецептори със свежи, здравословни съставки. Прочетете за тези вкусни рецепти за салата за отслабване.

10-те най-добри рецепти за салата за отслабване

Детокс салата от дъга

Пресните сурови зеленчуци, използвани в тази вкусна салата, могат да добавят много фибри. Орехите и авокадото осигуряват здравословни мазнини, които спомагат за подобряване на усвояването на хранителните вещества.

Предписание:

Хвърлете и смесете червено зеле, лук, авокадо, броколи, бадеми, семена от чиа и кисело мляко в голяма купа. След това добавете дресинга и разбъркайте добре. Залейте го с бадеми и семена от чиа. Тази цветна и енергизираща салата може да попълни тялото ви, когато сте прекалили, затова оглавява нашия списък с рецепти за салати за отслабване.

Салата от нахут и билки

Царевицата, която е храна с богата на хранителни вещества, може да работи най-добре с протеини, за да бъдете сити. Подправките, използвани в тази салата, могат да засилят общия ви метаболизъм и да добавят блясък към тези рецепти за салата за отслабване.

Предписание:

За тази салата в голяма купа комбинирайте босилек, маруля, нахут, царевица на пара, магданоз, халапеньо и мащерка. След това разбийте ябълковия оцет, лимоновия сок, чесъна, черния пипер, меда и зехтина. След като се комбинират, добавете козе сирене и авокадо и сервирайте.

Салата от риба тон с балсамов босилек

Комбинацията от растителни мазнини, постни протеини и богати, цветни зеленчуци правят тази салата от риба тон супер здравословна и идеален избор за рецепти за салати за отслабване.

Предписание:

Разбийте семената на босилека, зехтина, чесъна, черния пипер и целината. След това добавете лука, тиквичките, рибата тон, домата, чушката и оставете в хладилника за около 20 минути. Може да се сервира с много зелени листни зеленчуци, за да се увеличи хранителната му стойност.

Салата от киноа с къри

Тази вкусна салата се прави, като първо изплакнете киноата и добавите къри на прах, каменна сол и студена вода. Оставете тази смес да заври. Дресингът включва оцет, каменна сол, зехтин, чесън и лимонов сок. За това можете да смесите краставица, звънец, ряпа, нар и ябълка. След това добавете босилек и поръсете с тиквени или слънчогледови семки. Поставете го върху леглото от спаначени листа. рецептите за салата за отслабване са готови.

Салата с плосък корем

Тази освежаваща салата включва ананас, който може да улесни храносмилането поради присъствието на ензими в допълнение към уникалната си сладост. Боровинките помагат за намаляване на мазнините в корема. Бадемите и авокадото също помагат да се запази мазнината по корема, тъй като те съдържат мононенаситени мазнини. Можете да добавите тази невероятна салата с лесно смилаем протеин като тофу, сьомга или пиле на скара за обилно хранене.

Предписание:

За да направите тази рецепта за салата за отслабване, поставете в купа краставицата, пресните боровинки, бадеми, парченца ананас, авокадо и маруля. Налейте пресен лимонов сок, кленов сироп, зехтин и семена от чиа върху салатата и сервирайте.

Гръцка салата

Тези рецепти за салата за отслабване могат да ви осигурят всичко необходимо, включително всички нискокалорични зеленчуци, които доставят фибри, а пилешкото или рибата осигуряват протеини. Тази салата има както вегетарианска, така и не-вегетарианска версия.

Предписание:

Тази салата се прави чрез комбиниране на маруля, краставица, домат, червен лук, маслини, сирене фета и пиле или риба на скара. За дресинга смесете оцет, щипка риган, пресен чесън, лимонов сок, зехтин, черен пипер и каменна сол. Смесете всички съставки и се наслаждавайте! Вегетарианците могат да пазят пилето и рибата навън и да се насладят на вегетарианската версия на тази гръцка салата.

Зелена салата Moong

Зеленият моонг е богат на манган, протеини, витамин С и В, които спомагат за правилното храносмилане. Следователно, той е включен в нашия списък със салатни рецепти за отслабване.

Предписание:

Тази здравословна салата може да бъде направена чрез добавяне на варен фасул, морков, чушка, ябълка, джинджифил и лимонов сок към накиснатия по-рано зелен мунг. След това се закалява със синапено семе и зелен чили. Гарнирайте с листа от кориандър и каменна сол.

Салата от черен боб/мексиканска салата

Салатата от черен боб е богата на макронутриенти и ви осигурява много желязо, фибри и калций.

Предписание:

Тази проста, но ароматна салата може да бъде направена чрез смесване на варен и сушен черен боб, червен пипер, грах, моркови, лук и царевица на пара. За дресинга можете да разбъркате шушулки чесън, лимонов сок, балсамов оцет и екстра върджин зехтин.

Салата с пилешка тика

Предписание:

Смесете зеленчуци като чушки, маруля, краставица, чери домати, черни маслини и айсберг в голяма купа. След това смесете чесъна, меда, френската горчица и каменната сол. Заедно с дресинга към сместа добавете пиле на скара и сервирайте. Тази салата може да ви осигури здравословни мазнини и високо съдържание на протеини и следователно е в нашия списък с рецепти за салати за отслабване.

Салата от кейл

Салата от кейл може да се направи чрез хвърляне на нарязано зеле, домати, нахут, слънчогледови семки и маслини в купа. След това налейте горчица, лимонов сок, зехтин, чесън, черен пипер и каменна сол върху зеленчуците. Залейте сместа със сирене пармезан. Тази салата е пълна с гъсти зеленчуци, здравословни мазнини и страхотен вкус, плюс това не отнема много време за приготвяне.

Салата от цитрусов чиа

Тази невероятна цветна салата не само ще задоволи вашите сладки зъби, но ще има и това допълнително докосване, което ще освежи вашите вкусови рецептори.

Предписание:

Вземете 1 портокал, 1 киви и 1 ябълка, нарежете ги, както е показано на снимката, поставете ги в чиния, изстискайте лимон, поръсете малко каменна сол и черен пипер и 2 чаени лъжички семена от чиа отгоре и сервирайте.

12. Цвекло варва

Предписание:

Използвайте спирализатор, за да направите цвекло. Ако нямате спирализатор, можете просто да настържете цвеклото на дълги нишки. Поставете тези дръжки в преварена вода и извадете след 1 минута. Суровото цвекло може да ви даде газ, но поставянето му във вряща вода ще бъде полезно само за храносмилането ви. Добавете лимонов сок, каменна сол и накълцани листа от кориандър и разбъркайте добре.

Можете да опитате вариацията, като добавите моркови.

13. Салата от тиквички и моркови

Тези екзотични рецепти за салата за отслабване са лесни за приготвяне и представляват здравословно хранене.

Предписание:

Използвайте спирализатор, за да оформите зодъл от 2 тиквички. Нарежете малко сирене моцарела, добавете нар и накълцан жълт пипер. Облечете го със сол, черен пипер и малко каменна сол.

14. Салата от ябълки и зодъл

Предписание:

Това е любимата ми рецепта за салата за отслабване. Опростен и все пак опакован. Направете малко тиквички или краставици и добавете нарязана ябълка. Залейте го със супена лъжица гръцко кисело мляко. Подправете го със сол и черен пипер.

Надявам се тези рецепти за салата за отслабване да ви помогнат да добавите вариации към иначе скучните ястия от салата.

Може да ви хареса да прочетете

Можете също да се абонирате за нашия канал в YouTube: абонирайте се сега

Някои хакерски хакове, които могат да ви помогнат да отслабнете по-ефективно:

Използвайте превръзки за салати на чиста маслена основа.

Ненаситените мастни киселини, получени от маслиново масло или превръзка на основата на рапично масло, могат да разтопят мазнините по корема и да направят храна за пълнене. За по-ефективни резултати маслото може да се смеси с оцет, за който е доказано, че отделя мазнини. Също така може да предотврати повишени нива на кръвната захар.

Комбинирайте много зеленина -

Всеки вид зелен зеленчук, било то спанак, румен, айсберг или радикио, идва с уникален набор от хранителни вещества и има свои собствени ползи за здравето. Също така, помислете за смесване на някои страхотни билки като магданоз или босилек, тъй като те са богати на антиоксиданти и съдържат силни аромати. Колкото повече добавяте естествени аромати към вашата салата, толкова по-малко калорични съставки ще трябва да добавите за вкус.

Нискомаслено сирене като пармезан или настърган чедър всъщност може да изгаря мазнините, тъй като съдържа калций, който помага за освобождаването на мазнини.

Здравословният размер на постния протеин като пиле на скара или тофу или семена, ядки или сьомга може да освободи мазнини и да ви поддържа по-сити.

Салатите със сигурност ще ви осигурят питателна и балансирана храна, която е лесна за вашата талия. Оставя ви сити и доволни. Използването на правилните съставки в правилните пропорции може значително да подобри здравето ви. Топ 10 рецепти за салата за отслабване могат да ви осигурят голяма доза чисти протеини, витамини, фибри и хранителни вещества. Те, когато се консумират редовно, могат да ви помогнат не само да отслабнете, но и да намалите холестерола.