Поради тази причина, физическите упражнения трябва да бъдат постоянни в нашето ежедневие за подобряване на здравето и благосъстоянието на всеки етап от живота.

КАКВО Е ФИЗИЧЕСКОТО УПРАЖНЕНИЕ?

Цяла дейност това се прави доброволно и планирано с цел получаване на предимства във физическата ни способност и постигане на здравословен начин на живот . Пример: плуване, разходка, уроци по пилатес ...

Важно е да се разграничи от физическата активност, която е всяка дейност, която правим редовно, без целта да подобрим физическата си форма, като домакинска работа, трудова дейност, пътуване, отдих ...



ЗАЩО ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ?

подобряване

  • Физически: подобрява общото физическо състояние, увеличавайки кардиореспираторния капацитет и укрепвайки нашата опорно-двигателна система. Помага при загуба и поддържане на телесно тегло. Също така е основен инструмент за профилактика и контрол на заболявания като диабет, затлъстяване, остеопороза, хипертония и кардиореспираторни заболявания.
  • Психологически: осигурява повишаване на самочувствието, чувство за благополучие, намалява стреса и засилва когнитивните способности като учене и памет.
  • Социални: насърчава социалните взаимоотношения чрез генериране на мрежи за подкрепа, увеличава автономността и предотвратява нестабилността и зависимостта.


КАК ПЛАНИРАМ СВОЕТО ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ?

Препоръчва се физическо упражнение за кардиореспираторна резистентност 5 дни на седмица с минимална продължителност 30 минути и умерена интензивност което ни позволява да говорим, докато правим дейността, без да оставаме без дъх .



Ще започнем всяка сесия с предварително затопляне към основната дейност и ще завършим, като постепенно намалим интензивността за разхлаждането, което включва упражнения за разтягане.

Освен това трябва да се допълни с упражнения от сила/тонизиране и гъвкавост поне 2 дни в седмицата (видеоклипове: упражнения за сила и упражнения за гъвкавост)

В хора над 65 години препоръчват се и упражнения баланс и координация за по-добра адаптация към околната среда и по този начин предотвратяване на падания (видео упражнения за баланс).


Не трябва да забравяме да носим дрехи и обувки, адаптирани към дейността, която извършваме.

ПРЕДПИСАНИЕ НА УПРАЖНЕНИЕТО

В рамките на нашата ежедневна работа в здравния център консултацията е предписване на физически упражнения като основен стълб за поддържане и подобряване на здравето и задвижването за създаване на общностни групи в които да се упражнява.

Тук ви оставяме за пример хубаво проект което се извършва от години в Здравен център Сан Пабло (Сарагоса) от целия здравен екип който вярва в дейността на общността и работата извън офиса: късометражен филм "Стъпки".