Главна информация

Ако попитате някой от любимите му части на тялото, две области винаги се нареждат на високо място: корема и ръцете. Така че защо да не ги комбинирате в едно страхотно упражнение? Точно това имате тук.

изграждане

Как се прави това обучение?

Правете това упражнение 2-3 пъти седмично, като се уверите, че никога не правите тази рутина в последователни дни.

Когато видите число до буква, като 1A и 1B, това означава, че упражненията трябва да се правят като група. Направете един набор от първото упражнение, починете за определеното време и след това направете един набор от следващото упражнение в групата. Повторете, докато завършите всички сетове от всяко упражнение и след това преминете към следващата група.

Изпълнете всеки набор от упражнения два пъти, като бързо превключвате напред и назад от едно движение в друго, преди да преминете към следващия набор.

Верига: Правете поредица от всяко упражнение в група последователно, без почивки между едното и другото. След като завършите тези упражнения, повторете веригата отново, като направите набор от всеки, без почивки между тях. Продължете, докато не направите общия брой препоръчани комплекти

Сила: Изпълнете всички серии от упражнения едновременно, без почивки между едно и друго. След това преминете към следващото упражнение.

Суперсет: Две последователни движения (като верига) без почивки между тях.