The кетоза или диета с ниско съдържание на въглехидрати ви кара да отделяте повече вода в урината си. Това води до дехидратация, която се решава чрез пиене на повече вода.
Ако се занимавате и с физически упражнения, ускорявате метаболизма, ще изгубите повече вода чрез изпотяване и дехидратацията се увеличава.
Пиенето на вода е от съществено значение.
В допълнение към елиминирането на повече вода, нисковъглехидратната диета, чрез понижаване на нивата на инсулин, причинява загуба на електролити
КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВАТ ЕЛЕКТРОЛИТИТЕ?
Електролити са минерали, открити в кръвта и други телесни течности, които носят електрически заряд и се използват за поддържане на функции в тялото, като например: регулиране на сърдечния ритъм и позволяване на мускулите да се свиват за функционални движения.
Най-важните електролити са натрий, калий и магнезий.
Губите електролити, когато се потите и трябва да ги замените, като пиете течности, които ги съдържат.
РАБОТА С НАТРИЙ И КАЛИЙ ЗАЕДНО
Хранителната кетоза допринася за загубата на натрий от бъбреците, което е намалява риска от високо кръвно налягане и подагра, наред с други неща.
Какво още, За да компенсира тази загуба на натрий, тялото също започва да елиминира калия в урината, Така че, ако не замените загубения натрий, рискувате от хипокалиемия с възможните странични ефекти: крампи, гадене, аритмии и т.н.
Следователно, освен че губите вода, губите и сол (натрий) и калий.
Калият е естествен диуретичен минерал, тъй като активира надбъбречния хормон алдостерон, който е отговорен за регулирането на минералния баланс между йони и кръвно налягане. Следователно калият помага да се елиминира водата от тъканите, облекчавайки задържането на течности.
Алдостеронът вероятно ни помогна да оцелеем, когато нямахме налична сол. Солта беше ценна стока, използвана като валута за изплащане на „заплатата“. С еволюцията се приспособихме към по-високи пропорции на натрий и калий.
Единственото място в тялото, богато на натрий, е кръвта. Толкова много, че нашите предци са вземали прясна кръв от животни заради високото съдържание на натрий.
Ако не замените натрий, ще страдате от неблагоприятни ефекти като умора, гадене, главоболие, хипотония, запек, припадък и др.
ДОБАВЕТЕ СОЛ В ДИЕТА СИ
Натрият е много важен електролит. И когато спортувате повече. И още повече, ако се храните с нисковъглехидратна диета. Ето защо трябва да добавите сол към вашата диета.
Натрият, който ядете всеки ден с храна, е около 2 грама (една чаена лъжичка), което препоръчва СЗО. Изглежда обаче, че консумирането на 4 грама натрий на ден ви предпазва от сърдечно-съдова смъртност, независимо дали сте хипертоници или не.
Дните, в които правите интензивна физическа активност, За да поддържате оптимални количества натрий и калий в кръвта и на диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да приемате поне 2 допълнителни грама натрий (друга чаена лъжичка). Пиенето на чаша вода с щипка сол преди тренировка е добра идея за подобряване на представянето.
МАГНЕЗИЙ И КРАМПОВЕ
По-голямата част от случаите, спазмите са резултат от липса на магнезий.
Магнезият е много важен за здравите мускули, нерви, нивата на кръвната глюкоза, кръвното налягане и общия метаболизъм.
По-голямата част от населението е с дефицит на магнезий, защото днес в почвата има по-малко магнезий и следователно по-малко магнезий в храната ни. Симптомите са умора, спазми и неврологични проблеми.
МАГНЕЗИЙ И СТРЕС
Стресът води до загуба на магнезий.
Дефицитът на магнезий се превръща в дефицит на серотонин . Серотонинът е отговорен за отпускане на нервната система и повишаване на настроението. 90% от серотонина се произвежда в червата, вашият „втори мозък“. Така че, когато имате ниски нива на магнезий в червата, вие произвеждате по-малко серотонин, което може да доведе до състояние на тревожност. В допълнение, дефицитът на серотонин води до поведение, което може да доведе до депресия.
Магнезият е антистресов минерал. Въздейства върху нервната система и действа като релаксант, намалявайки стреса, тревожността и депресията.
Магнезият ви помага да спите, добре е срещу безсъние. Като имате адекватно ниво на магнезий, вие отделяте достатъчно количество мелатонин, хормон, отговорен за регулирането на съня.
Магнезият също помага за регулиране на ритъма сърдечна, така че е добре за регулиране на кръвното налягане.
ПИЙТЕ ГОТВЕНИЯ БРОТ
Винаги, когато готвите някаква храна, е много добра идея да пиете бульона за готвене, за да се възползвате максимално от него магнезий, натрий и калий че храната съдържа и е освобождавала по време на готвене.
Отличен начин за прием на натрий е под формата на домашно приготвени костни бульони, зеленчуци, пиле и др.
Богати на калий храни са авокадо, домати и зеленчуци като спанак, манголд, артишок, броколи и гъби.
Има магнезий в приемливи количества в слънчогледови и тиквени семки, ядки като бадеми, орехи и лешници, чисто какао, авокадо, кисело мляко и цели сирена, месо и риба. Що се отнася до зеленчуците, зеленолистните са тези, които съдържат по-високи дози магнезий; колкото по-тъмно зелено е листът, толкова повече магнезий ще носи.
ДОБАВКИ
Калият е за предпочитане да се набавя от храната тъй като нивата на калий в кръвта трябва да се поддържат в ниски граници. Въпреки това, при много активни хора или които не консумират храни, богати на калий, той може да бъде допълнен със 100 mg калий всеки ден.
Магнезият под формата на добавки е безопасен за повечето хора. Той не причинява странични ефекти или зависимост като антидепресантите. 300 mg дневно биха били достатъчни.
Не всички добавки с магнезий си заслужават. Ако е магнезиев оксид, не можем да го усвоим и когато попадне, той излиза. Тези, които си заслужават, са цитрат, глицинат или магнезиев хлорид. Прочетете добре етикетите. Пия 2 хапчета магнезиев цитрат, когато си лягам. Помага ми да се отпусна и да заспя.
Това са добавките, които използвам и затова ви препоръчвам.
Забележка: ако гледате сравнението от мобилен телефон или таблет, можете да го преместите надясно, за да видите останалата част от таблицата.
ЗАКЛЮЧЕНИЯ
Храненето с ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до загуба на натрий, калий и магнезий; и особено когато правите интензивна физическа активност.
Яжте сол и храни, богати на магнезий и калий.
И добавката също няма да ви навреди.
Ако все още не са абонирахте се за моя блог, направете го и ще ви информирам за всяка статия, която публикувам.
И вие също ще получите LCHF (Low Carb High Fat) диетичен наръчник за живот!