ролята

Много е казано за значение на калия за спортистите и положителните ефекти, които произвежда на нивото на упражнение Y. производителност Но искате ли да се уверите каква функция играе калият и защо е толкова важно да го добавите към вашата диета? Ние ви казваме.

Каква роля има калият в организма?

Калият е основен минерал за вашето тяло и принадлежи към семейството на електролити, точно като натрий или хлор. Не се плашете от термина, който е много прост: ние наричаме всяко вещество, което може да се дисоциира в йони чрез вода и които също са проводници на електричество.

Въпреки че натрият, хлорът и калият принадлежат към едно и също семейство, има една основна разлика: калий се намира в клетките а другите два минерала остават навън. Всъщност калият е най-разпространеният положително зареден йон (катион) в клетката, а натрият е най-разпространеният катион извън клетката.

И така, каква е ролята на калия и защо е толкова важен? По принцип този минерал регулира дейността на мускулите и нервите и в крайна сметка се елиминира през бъбреците. Но той няма нито една функция. По принцип функциите на калий в организма са както следва:

  • Предаване на нервни импулси.
  • Подобрява сърдечната честота и кръвното налягане.
  • Той е отговорен за регулирането на течностите и минералните соли в тялото.
  • Важно е на ниво съхранение на въглехидрати и последващо превръщане в енергия.
  • Участва във функционирането на мускулите и растежа им.
  • Помага за спирането на косопада и за елиминирането на токсичните вещества от тялото.

И защо е важно за спортиста?

Когато човек бяга, той губи електролити. Тази загуба възниква чрез изпотяване а натрият и калият са най-засегнатите минерали. По-специално последният е отговорен за движенията на течности и хранителни вещества, които позволяват мускулни контракции.

С това имаме предвид, че ако тялото ви няма достатъчно калий, мускулите ви няма да могат генерират нервни импулси контролери на тези мускулни контракции.

Като цяло е необходимо консумирайте 3,5 g дневно калий и всъщност има определени храни, които са полезни за бегачите и спортистите. Някои от тях ви показваме тук.

Калий за спазми. Знаеше ли?

Така нареченият натриево-калиева помпа Това е функция на организма, основана на очакването на натрия да влезе в клетката, а този на калия да я напусне, което е тясно свързано със спортната дейност.

И то е, че след маратон или интензивна тренировка по-голямата част от калия напуска клетките и това е основната причина бегачите изпитват умора, слабост и спазми след състезание.

И така, как ще възприемете всичко това? Е, лесно е, липсата на калий в организма може да се открие по появата на страшните крампи.

И как да ги отстраним? Ами поглъщането храни, богати на калий и магнезий. Изброихме някои от най-популярните калиеви храни за вас в края на статията. Разбира се, имайте предвид, че постигането на баланс е от съществено значение и нито липсата на калий е добра, нито излишъкът.

Също така, ако искате да знаете как да предотвратите спазми, можете да посетите нашата статия: „Крампи: как да ги предотвратим?“

Как да приемате калий: храни, богати на калий

Банан преди бягане или банан след бягане

Бананът е много популярна храна, богата на калий в света на бягане, която не може да липсва от вашата диета.

Няма значение кога приемате банана. Сякаш искате да изядете едно преди бягане и друго след това! Въпреки че трябва да кажем: нормалното е яжте банан след бягане, което е, когато сте загубили голямо количество калий чрез изпотяване, възникнало по време на тренировка.

Други храни с калий

Някои от храните, богати на калий, които трябва да обмислите да включите в диетата и спортния си живот, са:

  • Бобови растения: леща, нахут и боб.
  • Суха мая.
  • Ядки.
  • Кафе.
  • Портокали и други цитрусови плодове.
  • Фурми и стафиди.
  • Магданоз,
  • Пъпеш, диня и ябълки.
  • Сушени гъби и гъби.
  • Зелени листни зеленчуци.
  • Месо от всякакъв вид.
  • Мазни риби.

Някои любопитни факти за калия

Важно е да знаете няколко неща за калия, преди да следвате указанията по-горе. И има много фактори, които могат да променят нивата на калий в организма:

  • Хора с хипогликемия може да задържа вода и да губи калий.
  • Хора с диабет Те трябва да контролират приема на калий и да следват инструкциите на лекаря специалист. Същото се случва и с хората с заболяване на бъбреците.
  • Хора, които приемат лекарства хипертония Те могат да приемат калиеви добавки само под лекарско наблюдение, тъй като те трябва да се приемат заедно с натрий и цинк.
  • Ако имате силно желание да яжте сладко може да означава ниско съдържание на калий.
  • Ако консумирате кафе и сте спортист, вероятно ще забележите по-малко умора след вашите тренировки, но бъдете внимателни, защото липсата на калий може да се покрие с консумация на кафе.
  • Не пий калиеви добавки без предварителна консултация с лекар.

Така че ще започнете ли да се тревожите повече за това витамини Y. минерали какво ядете, за да подобрите вашето спортно представяне?, Ще контролирате ли нивата си на калий оттук нататък?