The калият е минерал който изпълнява различни функции в тялото, по отношение на вида хранителни вещества, от които мускулът се нуждае при тренировка. Калият принадлежи към електролитно семейство, същото като натрия и хлора. За разлика от натрия и хлора, калият се намира в клетките като йон. Елиминира се чрез бъбреците.
Сред многото му функции, калият е отговорен за регулирането на дейността на мускулите а също и нервен импулс. В допълнение: той предава нервния импулс, сътрудничи на сърдечната честота и кръвното налягане. Също така регулира течностите и минералните соли в организма. Участва в растежа на мускулите, съхранението на въглехидрати и превръщането им в енергия.
Богати на калий храни
Храната, която по-високо съдържание на калий има е бананът. Другите храни, които имат важно значение и които са важни за диетата: бобови растения, леща, мая, зеленчуци, меса, риба, ядки, кафе, цитрусови плодове, фурми, пъпеш, ябълка, гъби и сушени гъби.
Каква роля играе калият?
Този минерал е най-важният катион на тялото, чийто положителен електрически заряд съответства на 98% от клетката. Проучванията съобщават, че тренировките освобождават калиевия йон, причинявайки мускулна контракция и намалявайки концентрацията му в мускулите и увеличавайки я в плазмата. Като цяло калият насърчава мускулната контракция на скелета, сърдечните и гладките мускули в тялото.
Как калият влияе върху възстановяването на спорта
С изпотяване електролити се губят като натрий и калий и в този процес се губи силата да генерира нервния импулс за контрол на мускулните контракции. The калият е основният минерал който контролира тези процеси, затова е препоръчително да се консумират 3,5 грама на ден в диетата.
Влиянието на калия върху тренировката
Функцията на организма се нарича натриево-калиева помпа, Той има особеността да навлезе в клетката натрий и да напусне калий, след интензивна тренировка или маратон. Този процес кара спортистите да изпитват умора, слабост или спазми.
Този проблем се решава чрез включване на храни, богати на калий и магнезий като живовляк или банан в диетата.
Основен минерал за тренировка
The калий заедно с натрий регулират хидратацията на клетките. Включването на вода по време на тренировка е един от начините да се гарантира, че загубата на минерала в тялото ще бъде много по-малка. Друг начин е хидратирането със специално приготвени напитки, които съдържат електролити.
Какво влияе калият в организма
Има някои фактори, които влияят нива на това вещество в организма: хипогликемията задържа вода и се губи калий. Диабетът и бъбречните заболявания трябва да контролират този минерал с медицинско наблюдение. Същата ситуация се наблюдава при хора, които имат високо кръвно налягане.
Как се консумира калий
Не е често страдат от излишък в тялото, тъй като е естествено регулирано. Само в случай на интензивни тренировки, където има прекомерно изпотяване, може да има дефицит на този катион.
Любопитни неща за калия
Този минерал е от съществено значение в дейността на нерви и мускули. Елиминира се чрез бъбреците и с потта. Възстановява се чрез консумация на храни, които го съдържат или с добавки. Дневната доза, която е необходима, е 3500 милиграма от 10-годишна възраст.
Как да възстановим калий
The калият засилва бъбречната активност тъй като си сътрудничи с елиминирането на токсините, като регулира нивото на водата в тялото заедно с натрия. Този основен минерал се отлага в клетките в 95%, като е основният му катион във вътреклетъчната течност.
Основна функция
Основната му функция е да насърчаване на контрактилитета на сърдечните, скелетните и гладките мускули.
Добавки
The нужда от добавки при спортисти се основава на загубата му от тренировки с висока интензивност, тъй като най-голямата загуба се получава от потта.
Разнообразна диета, богата на калий
The препоръка за консумация за спортисти е 4,7 грама на ден, което е възможно да се постигне при разнообразна и балансирана диета по отношение на месо, зеленчуци, бобови растения и плодове.
Храни с висока концентрация на калий
Храната които съдържат повече от 300 милиграма калий са: банан, портокал, картофи, пъпеш, домат, пиле, риба тон и неосолени ядки.
Излишък на калий
The прекомерен прием на калий може да доведе до сърдечни аритмии или сърдечен арест. В случай на бъбречен дефицит или хронични патологии, препоръчително е да се консултирате с лекар, преди да добавите калий.
Защо калият е важен в спорта
Зарове ползите от калия На клетъчно ниво е от съществено значение да го запазите по време на тренировки и да избегнете загубата му чрез изпотяване. Включването на хидратация с електролитни напитки е идеална превантивна мярка.
Калий и крампи
Калий отговаря за регулирането на дейността на мускулите а също и нервния импулс. Тъй като тази функция е оскъдна, тя не може да бъде изпълнена, поради което възникват крампи.
Банан преди или след бягане
Бананът Това е една от храните с най-висока концентрация на калий, следователно, включването му преди и след маратон ще бъде крампи превантивни.
Калий и обучение
Е единственият контролира мускулната активност, оптимизира кръвното налягане и сърдечната честота и контролира нервните импулси. Освен това регулира течностите и солите в организма. Тези предимства правят включването му от съществено значение за обучение.
Нервни импулси и крампи
The необходими са нервни импулси за мускулна функция и увеличаване по време на тренировка. Но в този процес калият се елиминира, поради което той трябва да бъде включен чрез хидратация и храна, за да се избегнат спазми. Появата им показва липса на калий.