• Пола Вера, бивш наръчник за здравословен живот
  • |
  • Вижте повече за здравословния живот

Има само няколко дни до началото на септември, месец, в който не само температурите се повишават, но и безпокойството да бъдете в най-доброто физическо състояние за пристигането на лятото.

По това време има много препоръки и съвети за намаляване на нежеланото „търкаляне“ и излишните килограми, постигнати през зимата. Предложенията са разнообразни, като например: плодове се ядат само сутрин, не трябва да се пие вода между храненията, трябва да се елиминират всички видове въглехидрати, а орехите наред с други.

Никой обаче няма вълшебната рецепта за отслабване и постигане на здраво тяло, тъй като всички организми са различни и това, което води до някои, няма да има един и същ ефект върху други. Поради тази причина, преди да се включите в каквато и да е диета или метод за отслабване, е важно да знаете дали нашият хранителен план е адекватен.

Изследвания

здрав

Тестът за затлъстяване се основава на качеството на диетата на участниците.

За целта мрежата Predimed (здравословно хранене за първична профилактика на хронични заболявания), координирана от изследователя от Университета на Навара Мигел Мартинес, заедно с други експерти от различни испански университети, болници и центрове, анализира повече от 7 хиляди души с висок съдов риск, изготвяне на въпросник с четиринадесет въпроса.

Тестът се основаваше на качеството на диетата на участниците, като се направи оценка според модела на традиционната средиземноморска диета. Ето как всяка допълнителна точка в отговорите е свързана с по-ниски нива на затлъстяване, особено в коремната област.

Хората, които са спечелили 10 или повече точки, са намалели с 11,4% в коремното затлъстяване в сравнение с тези, които са спечелили 7 или по-малко точки. Както обясни експертът, разделянето на обиколката на талията с височина дава резултат, интерпретирайки коремната обиколка като половината от височината. Поради това е препоръчително да се избягва съотношение по-голямо от 0,5.

По негово мнение, повече точки, получени във въпросника „е добра система за намаляване на коремната обиколка и за предотвратяване на проблеми като рискове от диабет, хипертония, инфаркт или инсулт, които са тези, които причиняват най-преждевременните смъртни случаи в нашата страна. общество ".

Въпросникът и резултатите от него

1. Използвате ли зехтин като основна мазнина за готвене? Да: 1 точка.

2. Колко зехтин консумирате общо на ден? Този въпрос включва дали го използвате за пържене и за салати. Ако използвате повече от четири супени лъжици, получавате 1 точка.

3. Колко порции зеленчук консумирате на ден? Две или повече порции от 200 грама: 1 точка.

4. Колко парчета плодове ядете на ден? Ако ядете по-малко от три плода на ден, няма да получите точки. Ако надвишите тази сума, печелите още една точка. В изчисленията трябва да включите и натурален плодов сок.

5. Колко порции червено месо, хамбургери, колбаси или колбаси консумирате на ден? Превишавайки една порция на ден, вече не печелите индекс на резултата си. Правилното нещо, което трябва да направите за здравословна средиземноморска диета, е да ядете по-малко от една порция.

6. Колко порции масло или маргарин консумирате на ден? По-малко от 1 порция от 12 грама на ден: 1 точка.

7. Колко сладки напитки консумирате на ден? Трябва да консумирате по-малко от една кутия на ден само ако искате да имате точка.

8. Пиете ли вино? Колко консумирате на седмица? Виното се препоръчва да се приема, за да придружава храната, следователно количеството от седем средни чаши седмично гарантира точка.

9. Колко порции бобови растения консумирате на седмица? Три или повече: 1 точка.

10. Колко порции риба-черупчести консумирате на седмица? Три или повече: 1 точка.

11. Колко пъти консумирате търговски сладкиши като бисквити, сладкиши, бонбони или сладкиши на седмица? Тук се прави разграничение от не домашно приготвени сладкиши и е позволено да се консумират само две или по-малко седмично, за да се получи точка в оценката.

12. Колко пъти ядете ядки на седмица? Три или повече: 1 точка.

13. Предпочитате ли пилешко или пуешко месо, вместо говеждо, свинско, хамбургери или колбаси? Да: 1 точка.

14. Колко пъти седмично ядете варени зеленчуци, юфка, ориз или други ястия, приготвени със зехтин (софрито)? Две или повече седмично: 1 точка.

Тази оценка е само ориентир за вас да разработите свой собствен метод за здравословно хранене, важното е, че винаги го допълвате с ежедневен модел на упражнения, от поне 30 минути, като ходене, бягане или колоездене. По същия начин, ако имате проблеми с теглото, се препоръчва да посетите специалист диетолог.

Целта е тези навици да се превърнат в начин на живот, а не просто да бъдат насърчавани по това време на годината. Направете теста!

Повече за Вида Сана

Специалистите актуализираха начините, по които коронавирусът се разпространява по-лесно

Информацията е предоставена от Центровете за контрол на заболяванията на САЩ.

Най-добрите хълмове на Сантяго за преходи: Препоръки и съвети за начинаещи

Хидратацията, подходящото облекло и планирането са основното.

Карантинната паническа криза: Как да се справим с тях и да продължим напред?

Изживяването на паническа атака е сложно, още повече в разгара на пандемичната тревожност.

Карантина: 10 съвета за семейства с младежи, които имат затруднения в обучението

Експертите предоставят препоръки за млади хора с обучителни затруднения по време на затвор