Това е може би единствената зона на тяло това се отнася както за жените, така и за мъжете. Наличието на плосък и дефиниран корем е обща цел, но и една от най-сложните, тъй като много различни фактори се намесват и са трудни за контрол, като генетика, хормони или дори стрес. Има обаче два основни елемента, които можете да модифицирате, за да се доближите до корема, който искате. Имаме предвид за упражнения и диета, ключови стълбове във всеки фитнес план, но още повече, ако целта е гладък корем. Но дали са еднакво важни? Какво трябва да дадем приоритет и как трябва да бъде всеки от тях? Консултираме се с няколко експерти по тези и други съмнения, за да погледнете бикини и кроп топ по най-добрия възможен начин.

диета

Диета или упражнения, това, което влияе повече?

Случва се много: правите коремни преси почти ежедневно и въпреки това коремът ви все още не показва големи промени. ?Вие се грижите за вашата диета? И това е, както ни обяснява Дейвид Блазкес, управител на фитнес зала "Метрополитън Галилей", да имаме плосък и маркиран корем, процентът на телесните мазнини трябва да бъде в границите, считани за здравословни. Тоест между 21% и 33% от теглото за жените, въпреки че, разбира се, това ще зависи от всеки човек. „На първо място трябва да намалим съдържанието на мазнини, така че трябва да правим някакъв вид диета, която помага да се намали.

Диетологът Ирен Сантакруз от лабораториите на Synlab добавя, че „трябва да се вземат предвид и възпалението и раздуването, които се случват дори при много слаби хора“. Той се отнася до неприятния подут корем, който често се дължи на тежко храносмилане или специфични храни. Това ако отново потвърждава, че спортът е важен, защото „Ако имаме по-силни коремни мускули, това разтягане ще бъде по-малко“.

Красивата коремна диета

Като цяло диетата с плосък корем следва същите правила като всяка здравословна и балансирана диета: тя трябва да бъде богата на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, и с ниско съдържание на рафинирани захари и транс-мазнини; трябва да включва макронутриенти от всички групи, също и здравословни мазнини; Трябва да намалите максимално алкохола и преработените храни. Но има и някои точки, върху които можете да наблегнете повече, според диетолога Ирен Сантакруз и фармацевта-генетик Лора Мартинес Менаргес, експерт по хранене в клиниката ITYOS.

? Се увеличава овес и естествени ядки (не печени), защото осигуряват фибри и протеини. Също така зелени зеленчуци и зеленчуци които са дрениращи и противовъзпалителни (като краставица, целина, аспержи или спанак) и плодове, богати на пребиотици (например незрял зелен банан), на храносмилателни ензими (като ананас и папая) или на полифеноли противовъзпалителни средства (за например плодове). The черен шоколад (в умерени количества) и ферментирали обезмаслени млечни продукти (стига да нямате непоносимост) те също помагат.

? Внимавайте с бобовите и зелето: "Те са много полезни за вашето здраве и за чревните бактерии, но могат да бъдат газове, особено ако диетата е с ниско съдържание на фибри и те се ядат в големи количества. Обикновено тялото свиква, така че е препоръчително постепенно въвеждайте ги в ястията си малко по малко, на много малки порции и вижте толерантност. И за предпочитане ги избягвайте през нощта ", обяснява диетологът. Излишък от животински протеини и сол може също да причини възпаление и подуване на корема.

? Избягвайте форми на готвене, които са много богати на мазнини, пържени, фритюрници, очукани, панирани, сосове с много мазнини и сол. Накратко, тези по-малко здравословни техники.

? Яжте бавно, седнали и дъвчете добре; Или какво е същото, опитайте внимателно хранене. Придружавайте ястията с вода, а не с газирани или захарни напитки. И не само защото могат да ви надуят. „Научно доказано е, че пиенето на сладки напитки увеличаване натрупването на коремни мазнини с 27% ", обяснява Лора Мартинес. Ами ако нямат захар? "Те също така влияят върху натрупването на коремни мазнини поради подсладители като маниота или сорбитол, които влияят върху чревната флора".