всичко

Ананасът има антиоксидантни, засищащи, диуретични и храносмилателни свойства. Това е храна, богата на витамини и минерали, която също ще ви хареса заради вкуса. Може да се приготви по различни начини, което несъмнено ще придаде екзотичен щрих на вашите ястия.

Поради диуретичните си свойства ананасът (според това проучване, проведено от университета Тайф в Саудитска Арабия) се използва в много диети за отслабване. Не трябва обаче да забравяте, че за да отслабнете, нищо по-добро от това спазвайте здравословна, разнообразна диета с качествена храна.

За да имате ефективна и здравословна диета, адаптирана към вашите хранителни нужди, не се колебайте да се консултирате с диетолог. Освен това не забравяйте, че е важно останете активни и спортувайте редовно, както е посочено в това изследване, публикувано от Revista Médica de Chile.

Диетата, базирана на една храна или група храни, може да причини хранителни дефицити, ако се поддържа като обичайна диета. След това ви разказваме повече за ананаса и неговите ползи.

Ползи от ананас

Въпреки че няма храни, които сами да изгарят мазнините, има някои съставки, които подпомагат диетата, за да се опитат да загубят телесните мазнини. Най-важното е да ги включите в балансиран и пълноценен хранителен режим, който се адаптира към нуждите на всеки един.

Ето някои предимства на ананаса:

Каква е ананасовата диета?

Както сме коментирали и преди, не можем да припишем способността за „изгаряне на мазнини“ на определени храни, тъй като наистина няма доказателства, които да показват, че консумацията му ще ни помогне да отслабнем, защото за това трябва да вземем предвид и други фактори.

Това, което можем да кажем, е, че има някои храни, богати на хранителни вещества, но те не допринасят твърде много калории за тялото. Разбира се, те трябва да са част от балансирана и пълноценна диета (от съществено значение за нашето благополучие, според това проучване, проведено от Провинциалния център по хигиена и епидемиология на Хавана), така че да няма хранителни дефицити.

Не забравяйте да се консултирате с диетолог, за да могат те да проследят и да направят подходящ план за вас, в зависимост от вашия пол, възраст и начин на живот. добре не се препоръчват драстични промени в диетата, без първо да се потърси професионален съвет.

Как се прави ананасова диета?

Важно е да бъдете внимателни при избора на диети за отслабване, тъй като някои са твърде ограничителни и могат да изложат здравето на риск.

В следващото пространство споделяме няколко примера, които включват здравословни храни като пълнозърнести храни, зеленчуци и постно месо. Ако искате да ги промените, Как да се уверите, че спазвате този баланс, за да не ви липсват хранителни вещества?.

Както посочихме, трябва да се консултирате с диетолог, преди да го приложите на практика, като по този начин се уверите, че той е подходящ за вашия конкретен случай.

Ден 1

  • Закуска: Две филийки естествен ананас, придружени с тост от пълнозърнест хляб или два пълнозърнести бисквити.
  • Обяд: Две филийки ананас плюс телешко филе с варени броколи, облечени със супена лъжица зехтин и ябълков оцет.
  • Вечеря: 200 гр. Гърди на скара, направени със супена лъжица зехтин и малко сол. Сервира се със салата от маруля и две филийки ананас.

Ден 2

  • Закуска: Два пълнозърнести бисквити, натурално кисело мляко и две филийки естествен ананас или в сок.
  • Обяд: Две филийки ананас, 200 грама сьомга на скара, приготвени със зехтин и щипка сол.
  • Вечеря: Смесена салата от маруля, придружена с консерва тон във вода и облечена със супена лъжица зехтин и оцет. Към това се добавят две филийки ананас.

Ден 3

  • Закуска: Две филийки ананас натурални или в сок плюс две пълнозърнести бисквитки и кафе.
  • Обяд: 200 грама гърди на скара със задушени зеленчуци и две филийки ананас.
  • Вечеря: Растителен крем, приготвен с почистващи зеленчуци като целина, ряпа, артишок или аспержи. Добавете две филийки естествен ананас или в сок.

Противопоказания на ананасовата диета

Въпреки че ананасът може да бъде ефективен в рамките на диета за отслабване и в комбинация с физически упражнения, важно е да се има предвид, че прекомерната му консумация може да навреди на здравето.

Моля, не надвишавайте препоръчаните дни и не го правете много често. Освен това, разбира се, уверете се, че имате разрешение от здравен специалист, преди да започнете.

Тази диета е с ниско съдържание на калории и трябва да се прави внимателно. Въпреки че помага да отслабнете и да отделите течност бързо, не е подходящ за хора с бъбречни проблеми; Освен това загубеното тегло бързо се възстановява, ако не се установят здравословни навици. Трябва да свикнем да живеем здравословно!

Да се ​​има предвид

За да може ананасовата диета да работи с очакваните резултати, след като изтече препоръчаното време, трябва да започне рутинно здравословно хранене, в съчетание с физическа активност и достатъчно дневни количества вода. Хидратацията, както е посочено в това изследване, проведено от Испанското дружество за основно и приложно хранене, е от съществено значение за поддържането ни здрави и енергични.

На последно място, Струва си да повторите препоръката да се консултирате с диетолог, преди да започнете диетата така че той да оцени вашата ситуация, посочва стъпките, които трябва да следвате, за да можете да изпълнявате рутината с повече контрол.

  • Xie W, Xing D, Sun H, Wang W, Ding Y, Du L. Ефектите от листата на Ananas comosus L. върху диабетно-дислипидемични плъхове, индуцирани от алоксан и диета с високо съдържание на мазнини/висок холестерол. Am J Chin Med.2005;
  • Замора Наваро S, Перес-Ламас Ф. Грешки и митове в храненето и храненето: Въздействие върху проблемите със затлъстяването. Nutr Hosp. 2013;
  • Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. Свойства и терапевтично приложение на бромелаин: Преглед. Biotechnol Res Int.2012;
  • Xie W, Zhang S, Lei F, Ouyang X, Du L. Ananas comosus L. феноли на листата и р-кумарова киселина регулират метаболизма на чернодробните мазнини чрез регулиране на експресията на CPT-1. Доказателство, основано на доказателства Altern Med.2014;

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).