Възстановяването на загубеното тегло (понякога в излишък) след преминаване на режим за отслабване е страхотният кошмар на онези, които след седмици на много жертви на масата и във фитнеса, най-накрая успяват да заветят мечтата си да свалят излишните килограми. Плюс. Популярният като "йо-йо ефект" описва една действителност толкова болезнена, колкото и разочароваща: лошото планиране рано или късно ще унищожи всяко усилие. Какво можем да направим, за да избегнем това бедствие? Какво е по-важно, гледайте какво ядем или се движим повече, за да не я разстроим? Е, според проучване, публикувано от специалисти CU Anschutz Center for Health and Wellbeing в Университета на Колорадо (САЩ) на 29 март, физическата активност играе по-важна роля от диетата в сложната мисия за поддържане на загубеното тегло.

по-важно

„В това изследване разгледахме трудния въпрос защо толкова много хора трябва да се борят да поддържат идеалното си тегло с течение на времето, достигайки доказателствата, че тези, които са го постигнали, се открояват с това, че увеличена физическа активност, а не чрез ограничаване на приема на калории", казва Даниел Остендорф, съавтор на гореспоменатия доклад в" Science Daily ".

ЕЖЕДНЕВНИ СТЪПКИ

За да стигнат до това заключение, те сравниха данните, получени от онези, които са успели да спечелят битката си срещу мащаба, с тези на две други групи хора: някои са провели нормално тегло и останалите, затлъстяване или наднормено тегло. По този начин те наблюдават, че общите дневни калории, изгорени (и консумирани) от тези, които не са възстановили загубените килограми, са значително по-високи (300 kcal/ден) от тези на индивидите с идеалното им тегло, разлика, която не е толкова поразителна когато го сравнявате с тези, които са били изгорени от тези с наднормено тегло или затлъстяване („принудени“ да правят по-големи енергийни разходи, за да преместят по-голяма телесна маса). Те също така стигнаха до извода, че първите, победители в борбата срещу скалата, кредитират по-голям брой стъпки на ден (12 000), отколкото при вторите (9 000) и третите (6500).

За да открият ежедневното изгаряне на калории, изследователите от CU Anschutz Health and Wellness Center използваха рядко използван метод: вода с двойно етикетиране. Тази система дава възможност за точно определяне на енергийните разходи чрез събиране на проби от урина за период от една до две седмици. През това време изследваните субекти консумират дози двойно маркирана вода (в която както водородните, така и кислородните атоми са заменени с рядък изотоп на тези елементи, за да се улесни проследяването).

Така че сега знаете, ако не искате да изхвърлите огромната жертва от отслабване, движете се повече или ще съжалявате.